Государственное бюджетное учреждение социального
обслуживания населения Ростовской области
«Социально-реабилитационный центр для несовершеннолетних Егорлыкского района»
Мастер класс для педагогов.
«Как сохранить здоровье».
Психолог. Сегодня у нас особенная встреча: Мы посвятим её своему здоровью. Проведём нашу встречу в форме мастер класса, на котором я надеюсь, вы получите полезную информацию о сохранении здоровья, сможете оценить своё состояние на предмет стрессоустойчивости, познакомитесь со способами сохранения здоровья в условиях социального приюта.
Разминка «Улыбнитесь».
- Настроимся на приятную работу. Поднимите, пожалуйста, руку те, кто сегодня перед выходом из дома смотрелся в зеркало.
Теперь поднимите, пожалуйста, руку те, кто посмотрелся в зеркало и улыбнулся. Вижу, что не все. Ну что ж, кто не смог сделать утром, улыбнёмся сейчас вместе. Посмотрите друг на друга и улыбнитесь! Спасибо.
Теперь вы готовы к работе и эта информация для вас!
Проведение самодиагностики по определению уровня стресса педагогов.
Тестовая психологическая игра «Кокология», тест «Стирка».
Представьте себе, что вы живёте в те времена, когда все стирали бельё вручную и развешивали его для просушки на улице. У вас в корзин скопилась гора грязного белья, и вам нужно обязательно его выстирать. Однако выглянув в окно, вы видите, что небо покрыло тяжёлыми свинцовыми туцами. Какие мысли приходят вам в голову?
Варианты выбора
«Вот так дела! Может быть, мне стоит отложить стирку до завтра? Но тогда во что, же одеться?».
«Подожду немножко, может погода наладиться».
«Сегодня по прогнозу недолжно быть такой погоды».
«Не важно, пойдёт дождь или нет. Я всё - таки начну стирку».
Если вы выбрали:
Вариант 1. – значит, по шкале от 0 до1000 , уровень стресса у вас достигает отметки 80. Вы позволяете оказывать влияние на свою жизнь мелким неприятностям, которые могут с вами случиться. Вы настолько подвержены воздействию стресса, что малейшие препятствия и неудачи могут испортить вам настроение на длительное время. Вам пора взять отпуск и хорошенько отдохнуть, пока это стрессовое состояние отрицательно не отразилось на вашем здоровье.
Вариант 2. – вы надеетесь, что погода может улучшиться, значит уровень стресса, испытываемого вами, составляет – 50, по шкале от0 до 100. Неблагоприятные обстоятельства не сбивают вас с толку, и вы продолжаете сохранять позитивное восприятие жизни даже при возникновении неприятных непредвиденных ситуаций. Вы по-прежнему стараетесь справляться с возникающими проблемами, и в результате всё складывается благополучно . Не забывайте, что не всякий стресс является отрицательным. Относитесь к препятствиям и неудачам, происходящим в вашей жизни, как к стимулу, побуждающему преодолевать их.
Вариант 3. – уровень испытуемого вами стресса близок к 0. Вы не позволяете мелким неприятностям и проблемам испортить вам день и не видите причин тревожиться по поводу их возникновения. Возможно, вы открыли для себя очень хорошую, мудрую житейскую философию: мое волнение не станет препятствием для дождя, он всё равно пойдёт.
Вариант 4. - уровень испытуемого вами стресса равен 100, по шкале от 0 до 100 . Вы ощущаете гнев такого количества неблагоприятных обстоятельств в жизни, что не обращаете внимание на реальные условия и пытаетесь делать невозможное, чтобы их изменить. Когда вам это удаётся, то вы сталкиваетесь с ещё более серьёзной проблемой и, следовательно, испытываете ещё больший стресс, чем прежде. Успокойтесь и воспринимайте происходящее боле хладнокровно, ведь после грозовой погоды обычно наступает прекрасный солнечный день.
- Мини- лекция: современный мир насыщается образовательными технологиями, реализуются новые стандарты, которые, с одной стороны, помогают осуществлять воспитание и развитие личности в соответствии с современными требованиями развития общества. Но с другой стороны – с каждым годом увеличивается нагрузка на интеллектуальную, психоэмоциональную, энергетическую, информационную сферы детей, подростков, педагогов. Поэтому педагогам необходимо повышать свою психологическую устойчивость и овладевать способами сохранения и восстановления работоспособности, что будет способствовать профилактике эмоционального выгорания.
Показ упражнений на эмоциональную саморегуляцию и повышение работоспособности педагога:
Утренние процедуры.
Все упражнения делаем на счёт 8.
Упражнение - «Твист-Гимнастика».
И.п. встать прямо, ноги не сгибать, руки вдоль туловища.
Поворот влево всем туловищем, стараясь с каждым разом захватить всё больше и больше пространства сзади.
Руки скручиваются и идут за поворотом туловища: левая рука – ладонью вверх, правая рука - ладонью вниз.
Ноги также скручиваются: левая стопа закручивается наружу, правая внутрь.
- Массаж точек на лице.
Массируем плавными круговыми движениями указательным и средним пальцами обеих рук сначала по часовой стрелке, а затем против: 1-ая точка – область лба «третий глаз»; 2-ая т. – у крыльев носа; 3-я т. – область подбородка; 4-я т. – область висков; 5-ят. – около козелка уха; 6-я и 7-я точки в области затылка; 8-аят. – первый шейный позвонок.
В течение дня при усталости, напряжении.
- Упражнение «Владей собой среди толпы смятенной….».
Потянитесь, напрягая плечи и руки, расслабьтесь, встряхните кисти. Во врея потягивания в организм поступает «гормон счастья» - эндорфин.
Улыбнитесь! Мир вокруг – зеркало нашего к нему отношения. Зафиксируйте улыбку на лице на 10-15 секунд. Почувствуйте, как расслабляется наше тело от улыбки.
- Снятие физического напряжения.
Попытайтесь сконцентрировать своё внимание на неестественно напряженной группе мышц, стиснутых зубах, сильно наморщенном лбе и т.п. далее постарайтесь ещё сильнее напрячь эти мышцы (сильнее стисните зубы, наморщите лоб). Затем начинайте медленно снимать напряжение. Почувствуйте, кА расслабляются ваши мышцы. Получите от этого удовольствие.
3. При стрессе и в конце рабочего дня.
- дыхательные упражнения.
Сделать вдох на 4 счёта, на 4 счёта задержать дыхание. Затем сделать выдох на 4 счёта, снова задержать дыхание на 4 счёта. Просто попробуйте подышать подобным образом хотя бы 3-4 цикла. Тело само по себе распрямляется, а настроение повышается.
- Настрой - утверждение:
. Я справлюсь!
. Я молодец!
. Я владею ситуацией!
. Я уже чувствую себя лучше!
Стихотворная импровизация.
Даются рифмы: свеча – сгоряча, здоровье – подполье. Надо сочинить четверостишие.
Релаксация «Заросший сад».
Инструкция
Представьте, что вы находитесь в старинном заброшенном городе и совершаете прогулку по территории большого забытого замка…
Вы видите высокую каменную стену, увитую плющом, в которой есть деревянная дверь…. Откройте её и войдите….
Вы оказываетесь в старом заброшенном саду… Когда-то это был прекрасный сад, однако за ним никто давно не ухаживает… Растения так разрослись и всё настолько заросло травами, что не видно земли, трудно различить тропинки… Вообразите, как вы начинаете приводить его в порядок…
Представьте, как вы пропалываете сорняки, подрезаете ветки, выкашиваете траву, окапываете и поливаете деревья. Делаете всё, чтобы вернуть саду прежний вид.
Через некоторое время остановитесь и сравните ту часть сада, в которой вы уже поработали, с той которую вы ещё не трогали.
Со временем вы можете возвращаться в этот сад и продолжать начатую вами работу.
Государственное бюджетное учреждение социального
обслуживания населения Ростовской области
«Социально-реабилитационный центр для несовершеннолетних Егорлыкского района»
Мастер класс для педагогов на тему:
«Как сохранить здоровье».
Педагог – психолог отделения социальной реабилитации (социальный приют); Ермолаева С.Н.
Декабрь 2020год.
