body {font-family: 'Calibri'; font-size: 11pt; color: #000000;}
* {font-family: 'Calibri'; font-size: 11pt; color: #000000;}
a.NoteRef {text-decoration: none;}
hr {height: 1px; padding: 0; margin: 1em 0; border: 0; border-top: 1px solid #CCC;}
table {border: 1px solid black; border-spacing: 0px; width : 100%;}
td {border: 1px solid black;}
p, .Normal {margin-top: 0pt; margin-bottom: 10pt;}
.Heading 1 Char {font-family: 'Arial'; font-size: 20pt;}
.Heading 2 Char {font-family: 'Arial'; font-size: 17pt;}
.Heading 3 Char {font-family: 'Arial'; font-size: 15pt;}
.Heading 4 Char {font-family: 'Arial'; font-size: 13pt; font-weight: bold;}
.Heading 5 Char {font-family: 'Arial'; font-size: 12pt; font-weight: bold;}
.Heading 6 Char {font-family: 'Arial'; font-size: 11pt; font-weight: bold;}
.Heading 7 Char {font-family: 'Arial'; font-size: 11pt; font-weight: bold; font-style: italic;}
.Heading 8 Char {font-family: 'Arial'; font-size: 11pt; font-style: italic;}
.Heading 9 Char {font-family: 'Arial'; font-size: 10.5pt; font-style: italic;}
.Title Char {font-size: 24pt;}
.Subtitle Char {font-size: 12pt;}
.Quote Char {font-style: italic;}
.Intense Quote Char {font-style: italic;}
.Header {margin-bottom: 0pt;}
.Footer {margin-bottom: 0pt;}
.Caption Char {font-size: 9pt; color: #4f81bd; font-weight: bold;}
.Table Grid {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 0.2pt; border-left-style: solid; border-left-width: 0.2pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt; border-right-style: solid; border-right-width: 0.2pt;}
.Table Grid Light {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 0.2pt; border-left-style: solid; border-left-width: 0.2pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt; border-right-style: solid; border-right-width: 0.2pt;}
.Plain Table 1 {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 0.2pt; border-left-style: solid; border-left-width: 0.2pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt; border-right-style: solid; border-right-width: 0.2pt;}
.Plain Table 2 {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 0.2pt; border-left-style: none; border-left-width: 0.2pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt; border-right-style: none; border-right-width: 0.2pt;}
.Plain Table 3 {table-layout: auto;}
.Plain Table 4 {table-layout: auto;}
.Plain Table 5 {table-layout: auto;}
.Grid Table 1 Light {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 0.2pt; border-left-style: solid; border-left-width: 0.2pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt; border-right-style: solid; border-right-width: 0.2pt;}
.Grid Table 1 Light - Accent 1 {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 0.2pt; border-left-style: solid; border-left-width: 0.2pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt; border-right-style: solid; border-right-width: 0.2pt;}
.Grid Table 1 Light - Accent 2 {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 0.2pt; border-left-style: solid; border-left-width: 0.2pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt; border-right-style: solid; border-right-width: 0.2pt;}
.Grid Table 1 Light - Accent 3 {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 0.2pt; border-left-style: solid; border-left-width: 0.2pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt; border-right-style: solid; border-right-width: 0.2pt;}
.Grid Table 1 Light - Accent 4 {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 0.2pt; border-left-style: solid; border-left-width: 0.2pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt; border-right-style: solid; border-right-width: 0.2pt;}
.Grid Table 1 Light - Accent 5 {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 0.2pt; border-left-style: solid; border-left-width: 0.2pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt; border-right-style: solid; border-right-width: 0.2pt;}
.Grid Table 1 Light - Accent 6 {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 0.2pt; border-left-style: solid; border-left-width: 0.2pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt; border-right-style: solid; border-right-width: 0.2pt;}
.Grid Table 2 {table-layout: auto; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt;}
.Grid Table 2 - Accent 1 {table-layout: auto; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt;}
.Grid Table 2 - Accent 2 {table-layout: auto; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt;}
.Grid Table 2 - Accent 3 {table-layout: auto; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt;}
.Grid Table 2 - Accent 4 {table-layout: auto; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt;}
.Grid Table 2 - Accent 5 {table-layout: auto; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt;}
.Grid Table 2 - Accent 6 {table-layout: auto; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt;}
.Grid Table 3 {table-layout: auto; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt;}
.Grid Table 3 - Accent 1 {table-layout: auto; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt;}
.Grid Table 3 - Accent 2 {table-layout: auto; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt;}
.Grid Table 3 - Accent 3 {table-layout: auto; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt;}
.Grid Table 3 - Accent 4 {table-layout: auto; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt;}
.Grid Table 3 - Accent 5 {table-layout: auto; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt;}
.Grid Table 3 - Accent 6 {table-layout: auto; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt;}
.Grid Table 4 {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 0.2pt; border-left-style: solid; border-left-width: 0.2pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt; border-right-style: solid; border-right-width: 0.2pt;}
.Grid Table 4 - Accent 1 {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 0.2pt; border-left-style: solid; border-left-width: 0.2pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt; border-right-style: solid; border-right-width: 0.2pt;}
.Grid Table 4 - Accent 2 {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 0.2pt; border-left-style: solid; border-left-width: 0.2pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt; border-right-style: solid; border-right-width: 0.2pt;}
.Grid Table 4 - Accent 3 {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 0.2pt; border-left-style: solid; border-left-width: 0.2pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt; border-right-style: solid; border-right-width: 0.2pt;}
.Grid Table 4 - Accent 4 {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 0.2pt; border-left-style: solid; border-left-width: 0.2pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt; border-right-style: solid; border-right-width: 0.2pt;}
.Grid Table 4 - Accent 5 {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 0.2pt; border-left-style: solid; border-left-width: 0.2pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt; border-right-style: solid; border-right-width: 0.2pt;}
.Grid Table 4 - Accent 6 {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 0.2pt; border-left-style: solid; border-left-width: 0.2pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt; border-right-style: solid; border-right-width: 0.2pt;}
.Grid Table 5 Dark {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 0.2pt; border-left-style: solid; border-left-width: 0.2pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt; border-right-style: solid; border-right-width: 0.2pt;}
.Grid Table 5 Dark- Accent 1 {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 0.2pt; border-left-style: solid; border-left-width: 0.2pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt; border-right-style: solid; border-right-width: 0.2pt;}
.Grid Table 5 Dark - Accent 2 {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 0.2pt; border-left-style: solid; border-left-width: 0.2pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt; border-right-style: solid; border-right-width: 0.2pt;}
.Grid Table 5 Dark - Accent 3 {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 0.2pt; border-left-style: solid; border-left-width: 0.2pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt; border-right-style: solid; border-right-width: 0.2pt;}
.Grid Table 5 Dark- Accent 4 {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 0.2pt; border-left-style: solid; border-left-width: 0.2pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt; border-right-style: solid; border-right-width: 0.2pt;}
.Grid Table 5 Dark - Accent 5 {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 0.2pt; border-left-style: solid; border-left-width: 0.2pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt; border-right-style: solid; border-right-width: 0.2pt;}
.Grid Table 5 Dark - Accent 6 {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 0.2pt; border-left-style: solid; border-left-width: 0.2pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt; border-right-style: solid; border-right-width: 0.2pt;}
.Grid Table 6 Colorful {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 0.2pt; border-left-style: solid; border-left-width: 0.2pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt; border-right-style: solid; border-right-width: 0.2pt;}
.Grid Table 6 Colorful - Accent 1 {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 0.2pt; border-left-style: solid; border-left-width: 0.2pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt; border-right-style: solid; border-right-width: 0.2pt;}
.Grid Table 6 Colorful - Accent 2 {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 0.2pt; border-left-style: solid; border-left-width: 0.2pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt; border-right-style: solid; border-right-width: 0.2pt;}
.Grid Table 6 Colorful - Accent 3 {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 0.2pt; border-left-style: solid; border-left-width: 0.2pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt; border-right-style: solid; border-right-width: 0.2pt;}
.Grid Table 6 Colorful - Accent 4 {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 0.2pt; border-left-style: solid; border-left-width: 0.2pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt; border-right-style: solid; border-right-width: 0.2pt;}
.Grid Table 6 Colorful - Accent 5 {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 0.2pt; border-left-style: solid; border-left-width: 0.2pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt; border-right-style: solid; border-right-width: 0.2pt;}
.Grid Table 6 Colorful - Accent 6 {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 0.2pt; border-left-style: solid; border-left-width: 0.2pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt; border-right-style: solid; border-right-width: 0.2pt;}
.Grid Table 7 Colorful {table-layout: auto; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt; border-right-style: solid; border-right-width: 0.2pt;}
.Grid Table 7 Colorful - Accent 1 {table-layout: auto; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt; border-right-style: solid; border-right-width: 0.2pt;}
.Grid Table 7 Colorful - Accent 2 {table-layout: auto; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt; border-right-style: solid; border-right-width: 0.2pt;}
.Grid Table 7 Colorful - Accent 3 {table-layout: auto; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt; border-right-style: solid; border-right-width: 0.2pt;}
.Grid Table 7 Colorful - Accent 4 {table-layout: auto; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt; border-right-style: solid; border-right-width: 0.2pt;}
.Grid Table 7 Colorful - Accent 5 {table-layout: auto; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt; border-right-style: solid; border-right-width: 0.2pt;}
.Grid Table 7 Colorful - Accent 6 {table-layout: auto; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt; border-right-style: solid; border-right-width: 0.2pt;}
.List Table 1 Light {table-layout: auto;}
.List Table 1 Light - Accent 1 {table-layout: auto;}
.List Table 1 Light - Accent 2 {table-layout: auto;}
.List Table 1 Light - Accent 3 {table-layout: auto;}
.List Table 1 Light - Accent 4 {table-layout: auto;}
.List Table 1 Light - Accent 5 {table-layout: auto;}
.List Table 1 Light - Accent 6 {table-layout: auto;}
.List Table 2 {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 0.2pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt;}
.List Table 2 - Accent 1 {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 0.2pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt;}
.List Table 2 - Accent 2 {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 0.2pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt;}
.List Table 2 - Accent 3 {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 0.2pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt;}
.List Table 2 - Accent 4 {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 0.2pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt;}
.List Table 2 - Accent 5 {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 0.2pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt;}
.List Table 2 - Accent 6 {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 0.2pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt;}
.List Table 3 {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 0.2pt; border-left-style: solid; border-left-width: 0.2pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt; border-right-style: solid; border-right-width: 0.2pt;}
.List Table 3 - Accent 1 {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 0.2pt; border-left-style: solid; border-left-width: 0.2pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt; border-right-style: solid; border-right-width: 0.2pt;}
.List Table 3 - Accent 2 {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 0.2pt; border-left-style: solid; border-left-width: 0.2pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt; border-right-style: solid; border-right-width: 0.2pt;}
.List Table 3 - Accent 3 {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 0.2pt; border-left-style: solid; border-left-width: 0.2pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt; border-right-style: solid; border-right-width: 0.2pt;}
.List Table 3 - Accent 4 {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 0.2pt; border-left-style: solid; border-left-width: 0.2pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt; border-right-style: solid; border-right-width: 0.2pt;}
.List Table 3 - Accent 5 {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 0.2pt; border-left-style: solid; border-left-width: 0.2pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt; border-right-style: solid; border-right-width: 0.2pt;}
.List Table 3 - Accent 6 {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 0.2pt; border-left-style: solid; border-left-width: 0.2pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt; border-right-style: solid; border-right-width: 0.2pt;}
.List Table 4 {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 0.2pt; border-left-style: solid; border-left-width: 0.2pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt; border-right-style: solid; border-right-width: 0.2pt;}
.List Table 4 - Accent 1 {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 0.2pt; border-left-style: solid; border-left-width: 0.2pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt; border-right-style: solid; border-right-width: 0.2pt;}
.List Table 4 - Accent 2 {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 0.2pt; border-left-style: solid; border-left-width: 0.2pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt; border-right-style: solid; border-right-width: 0.2pt;}
.List Table 4 - Accent 3 {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 0.2pt; border-left-style: solid; border-left-width: 0.2pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt; border-right-style: solid; border-right-width: 0.2pt;}
.List Table 4 - Accent 4 {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 0.2pt; border-left-style: solid; border-left-width: 0.2pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt; border-right-style: solid; border-right-width: 0.2pt;}
.List Table 4 - Accent 5 {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 0.2pt; border-left-style: solid; border-left-width: 0.2pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt; border-right-style: solid; border-right-width: 0.2pt;}
.List Table 4 - Accent 6 {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 0.2pt; border-left-style: solid; border-left-width: 0.2pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt; border-right-style: solid; border-right-width: 0.2pt;}
.List Table 5 Dark {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 1.6pt; border-left-style: solid; border-left-width: 1.6pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1.6pt; border-right-style: solid; border-right-width: 1.6pt;}
.List Table 5 Dark - Accent 1 {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 1.6pt; border-left-style: solid; border-left-width: 1.6pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1.6pt; border-right-style: solid; border-right-width: 1.6pt;}
.List Table 5 Dark - Accent 2 {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 1.6pt; border-left-style: solid; border-left-width: 1.6pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1.6pt; border-right-style: solid; border-right-width: 1.6pt;}
.List Table 5 Dark - Accent 3 {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 1.6pt; border-left-style: solid; border-left-width: 1.6pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1.6pt; border-right-style: solid; border-right-width: 1.6pt;}
.List Table 5 Dark - Accent 4 {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 1.6pt; border-left-style: solid; border-left-width: 1.6pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1.6pt; border-right-style: solid; border-right-width: 1.6pt;}
.List Table 5 Dark - Accent 5 {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 1.6pt; border-left-style: solid; border-left-width: 1.6pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1.6pt; border-right-style: solid; border-right-width: 1.6pt;}
.List Table 5 Dark - Accent 6 {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 1.6pt; border-left-style: solid; border-left-width: 1.6pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1.6pt; border-right-style: solid; border-right-width: 1.6pt;}
.List Table 6 Colorful {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 0.2pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt;}
.List Table 6 Colorful - Accent 1 {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 0.2pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt;}
.List Table 6 Colorful - Accent 2 {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 0.2pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt;}
.List Table 6 Colorful - Accent 3 {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 0.2pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt;}
.List Table 6 Colorful - Accent 4 {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 0.2pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt;}
.List Table 6 Colorful - Accent 5 {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 0.2pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt;}
.List Table 6 Colorful - Accent 6 {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 0.2pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt;}
.List Table 7 Colorful {table-layout: auto; border-right-style: solid; border-right-width: 0.2pt;}
.List Table 7 Colorful - Accent 1 {table-layout: auto; border-right-style: solid; border-right-width: 0.2pt;}
.List Table 7 Colorful - Accent 2 {table-layout: auto; border-right-style: solid; border-right-width: 0.2pt;}
.List Table 7 Colorful - Accent 3 {table-layout: auto; border-right-style: solid; border-right-width: 0.2pt;}
.List Table 7 Colorful - Accent 4 {table-layout: auto; border-right-style: solid; border-right-width: 0.2pt;}
.List Table 7 Colorful - Accent 5 {table-layout: auto; border-right-style: solid; border-right-width: 0.2pt;}
.List Table 7 Colorful - Accent 6 {table-layout: auto; border-right-style: solid; border-right-width: 0.2pt;}
.Lined - Accent {table-layout: auto;}
.Lined - Accent 1 {table-layout: auto;}
.Lined - Accent 2 {table-layout: auto;}
.Lined - Accent 3 {table-layout: auto;}
.Lined - Accent 4 {table-layout: auto;}
.Lined - Accent 5 {table-layout: auto;}
.Lined - Accent 6 {table-layout: auto;}
.Bordered & Lined - Accent {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 0.2pt; border-left-style: solid; border-left-width: 0.2pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt; border-right-style: solid; border-right-width: 0.2pt;}
.Bordered & Lined - Accent 1 {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 0.2pt; border-left-style: solid; border-left-width: 0.2pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt; border-right-style: solid; border-right-width: 0.2pt;}
.Bordered & Lined - Accent 2 {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 0.2pt; border-left-style: solid; border-left-width: 0.2pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt; border-right-style: solid; border-right-width: 0.2pt;}
.Bordered & Lined - Accent 3 {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 0.2pt; border-left-style: solid; border-left-width: 0.2pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt; border-right-style: solid; border-right-width: 0.2pt;}
.Bordered & Lined - Accent 4 {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 0.2pt; border-left-style: solid; border-left-width: 0.2pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt; border-right-style: solid; border-right-width: 0.2pt;}
.Bordered & Lined - Accent 5 {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 0.2pt; border-left-style: solid; border-left-width: 0.2pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt; border-right-style: solid; border-right-width: 0.2pt;}
.Bordered & Lined - Accent 6 {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 0.2pt; border-left-style: solid; border-left-width: 0.2pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt; border-right-style: solid; border-right-width: 0.2pt;}
.Bordered {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 0.2pt; border-left-style: solid; border-left-width: 0.2pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt; border-right-style: solid; border-right-width: 0.2pt;}
.Bordered - Accent 1 {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 0.2pt; border-left-style: solid; border-left-width: 0.2pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt; border-right-style: solid; border-right-width: 0.2pt;}
.Bordered - Accent 2 {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 0.2pt; border-left-style: solid; border-left-width: 0.2pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt; border-right-style: solid; border-right-width: 0.2pt;}
.Bordered - Accent 3 {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 0.2pt; border-left-style: solid; border-left-width: 0.2pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt; border-right-style: solid; border-right-width: 0.2pt;}
.Bordered - Accent 4 {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 0.2pt; border-left-style: solid; border-left-width: 0.2pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt; border-right-style: solid; border-right-width: 0.2pt;}
.Bordered - Accent 5 {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 0.2pt; border-left-style: solid; border-left-width: 0.2pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt; border-right-style: solid; border-right-width: 0.2pt;}
.Bordered - Accent 6 {table-layout: auto; border-top-style: solid; border-top-width: 0.2pt; border-left-style: solid; border-left-width: 0.2pt; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0.2pt; border-right-style: solid; border-right-width: 0.2pt;}
.Hyperlink {color: #0000ff; text-decoration: underline ;}
.footnote text {font-size: 9pt;}
.Footnote Text Char {font-size: 9pt;}
.footnote reference {vertical-align: super;}
.endnote text {font-size: 10pt;}
.Endnote Text Char {font-size: 10pt;}
.endnote reference {vertical-align: super;}
.toc 1 {margin-bottom: 2.85pt; margin-left: 0in; margin-right: 0in;}
.toc 2 {margin-bottom: 2.85pt; margin-left: 0.19652777777778in; margin-right: 0in;}
.toc 3 {margin-bottom: 2.85pt; margin-left: 0.39375in; margin-right: 0in;}
.toc 4 {margin-bottom: 2.85pt; margin-left: 0.59027777777778in; margin-right: 0in;}
.toc 5 {margin-bottom: 2.85pt; margin-left: 0.7875in; margin-right: 0in;}
.toc 6 {margin-bottom: 2.85pt; margin-left: 0.98402777777778in; margin-right: 0in;}
.toc 7 {margin-bottom: 2.85pt; margin-left: 1.18125in; margin-right: 0in;}
.toc 8 {margin-bottom: 2.85pt; margin-left: 1.3777777777778in; margin-right: 0in;}
.toc 9 {margin-bottom: 2.85pt; margin-left: 1.575in; margin-right: 0in;}
.table of figures {margin-bottom: 0pt;}
h1 {font-size: 11pt; color: #382f2a; font-weight: bold;}
h1 {margin-top: 24pt; margin-bottom: 5pt;}
h2 {font-size: 11pt; color: #554740; font-weight: bold;}
h2 {margin-top: 10pt; margin-bottom: 5pt; margin-left: 0.1in; margin-right: 0in;}
h3 {font-size: 11pt; color: #554740; font-weight: bold;}
h3 {margin-top: 10pt; margin-bottom: 5pt; margin-left: 0.1in; margin-right: 0in;}
h4 {font-size: 11pt; color: #554740; font-weight: bold;}
h4 {margin-top: 10pt; margin-bottom: 5pt; margin-left: 0.059722222222222in; margin-right: 0in;}
h5 {font-size: 11pt; color: #554740; font-weight: bold;}
h5 {margin-top: 10pt; margin-bottom: 5pt; margin-left: 0.059722222222222in; margin-right: 0in;}
h6 {font-size: 11pt; color: #554740;}
h6 {margin-top: 10pt; margin-bottom: 5pt;}
h7 {font-size: 11pt; color: #554740;}
h7 {margin-top: 10pt; margin-bottom: 5pt;}
h8 {font-size: 11pt; color: #726056;}
h8 {margin-top: 10pt; margin-bottom: 5pt;}
h9 {color: #726056;}
h9 {margin-top: 10pt; margin-bottom: 5pt;}
.Normal Table {table-layout: auto;}
.Заголовок 1 Знак {color: #382f2a; font-weight: bold; font-style: italic;}
.Заголовок 2 Знак {color: #554740; font-weight: bold; font-style: italic;}
.Заголовок 3 Знак {color: #554740; font-weight: bold; font-style: italic;}
.Заголовок 4 Знак {color: #554740; font-weight: bold; font-style: italic;}
.Заголовок 5 Знак {color: #554740; font-weight: bold; font-style: italic;}
.Заголовок 6 Знак {color: #554740; font-style: italic;}
.Заголовок 7 Знак {color: #554740; font-style: italic;}
.Заголовок 8 Знак {color: #726056; font-style: italic;}
.Заголовок 9 Знак {font-size: 10pt; color: #726056; font-style: italic;}
.Caption {font-size: 9pt; color: #554740; font-weight: bold;}
.Title {font-size: 24pt; color: #ffffff;}
.Название Знак {font-size: 24pt; color: #ffffff; font-style: italic;}
.Subtitle {font-size: 12pt; color: #382f2a;}
.Подзаголовок Знак {font-size: 12pt; color: #382f2a; font-style: italic;}
.Strong {font-weight: bold;}
.Emphasis {color: #726056; font-weight: bold; font-style: italic;}
.No Spacing {margin-bottom: 0pt;}
.List Paragraph {margin-left: 0.5in; margin-right: 0in;}
.Quote {color: #554740;}
.Цитата 2 Знак {font-size: 10pt; color: #554740;}
.Intense Quote {color: #726056; font-weight: bold;}
.Выделенная цитата Знак {font-size: 10pt; color: #726056; font-weight: bold; font-style: italic;}
.Subtle Emphasis {color: #726056; font-style: italic;}
.Intense Emphasis {color: #ffffff; font-weight: bold; font-style: italic;}
.Subtle Reference {color: #726056; font-style: italic; font-variant: small-caps;}
.Intense Reference {color: #726056; font-weight: bold; font-style: italic; font-variant: small-caps;}
.Book Title {color: #554740; font-weight: bold; font-style: italic; text-decoration: underline ; font-variant: small-caps;}
.TOC Heading {}
.Default {font-family: 'Times New Roman'; font-size: 12pt; color: #000000;}
.c7 {font-family: 'Times New Roman'; font-size: 12pt;}
.Normal (Web) {font-family: 'Times New Roman'; font-size: 12pt;}
body > div + div {page-break-before: always;}
div > *:first-child {page-break-before: auto;}
@page page1 {size: A4 portrait; margin-right: 0.59027777777778in; margin-left: 0.7875in; margin-top: 0.49236111111111in; margin-bottom: 0.29583333333333in; }
Тренинговое занятие с педагогами
«Коррекция синдрома профессионального выгорания среди педагогов – путь к гармонии»
Длительность 1,5 – 2 часа
Группа 10 – 14 человек
Введение
«Сгореть» на работе очень актуально для человека современного общества, особенно для того, кто по роду своей деятельности осуществляет многочисленные и интенсивные контакты с другими людьми.
Цель тренинга: формирование умений и навыков по сохранению и укреплению психического здоровья педагогов через овладение ими способами психической саморегуляции и активизацию личностных ресурсов.
Задачи тренинга:
- познакомить педагогов с понятием «синдрома профессионального выгорания», его причинами, стадиями, способами профилактики;
- обучить способам психической саморегуляции;
- снизить уровень психического выгорания и эмоционального напряжения;
- содействовать активизации личностных ресурсных состояний;
- сформировать установку на сохранение и укрепление психического здоровья.
На языке психологии труда данное явление называют синдромом профессионального выгорания. Он выражается в психическом, эмоциональном и физическом изнеможении и имеет разнообразные симптомы: чувство хронической усталости, напряженность, раздражительность, тревожность, нарушение аппетита, сна, рост заболеваемости, негативное отношение к реципиентам, потеря интереса к работе и к жизни.
Современные ученые отмечают, что наиболее подвержены синдрому профессионального выгорания педагоги. По степени напряженности нагрузка педагога сегодня в среднем больше, чем у менеджеров и банкиров, генеральных директоров и президентов ассоциаций.
По мере увеличения стажа работы и возраста педагогов, увеличения профессиональной нагрузки неизбежно происходит накопление усталости, нарастание тревожных переживаний, снижение настроения, вегето-сосудистые расстройства и поведенческие срывы. В результате психологическое, физическое и социальное здоровье педагога подвергается серьезной опасности. Что, в свою очередь, отрицательно влияет на всех участников образовательного процесса.
Симптомы СПВ можно объединить в три группы:
1. Истощение, как чувство опустошенности, усталости и «сухости» человека при его общении с другими людьми.
2. Деперсонализация, которая предполагает негативное или безразличное отношение к клиентам.
3. Редукция, которая проявляется в возникновении чувства некомпетентности в своей профессиональной сфере, осознание неуспеха в ней, снижение стремления к профессиональной саморегуляции.
Эмоциональное истощение:
- наличие чувства усталости и эмоциональной пустоту, депрессивного настроения;
- у работника отсутствует желание идти на работу, он физически и психологически не способен работать полный рабочий день- появляется раздражительность и холодность по отношению к окружающим людям;
- могут появиться симптомы физического здоровья (головные боли, бессонница).
Деперсонализация:
- наблюдаются нарушения отношений с другими людьми;
- появляются излишняя конформность, чувство зависимости;
- повышается негативизм, скепсис, а порой и проявление циничности, раздражительности и нетерпимости при общении к подчиненным, воспитанникам, клиентам;
- проявляется равнодушие к бедам и проблемам коллег, своих воспитанников и клиентов.
Редукция личных достижений:
- снижение уровня самооценки(низко оценивают успехи своей собственной работы и степень своей профессиональной компетентности;
- проявления негативного отношения к работе;
- снижение творческой активности профессионализма и продуктивности его работы;
- незаинтересованность в результатах своего труда, нежелание совершенствовать свою профессиональную деятельность.
Причины возникновения синдрома профессионального выгорания.
1. Длительная нагрузка на основные анализаторы (слух, зрение и т.д.), концентрация внимания, память, большой объем информации, соучастие эмоций и интеллекта и как следствие нервно – психическое и физическое напряжение.
2. Этика общения (рамки общения). Человек не выбирает себе тех, с кем он взаимодействует. По этическим соображениям эмоциональная «разрядка» невозможна. Накапливание отрицательных эмоций ведет к истощению эмоционально – этических и личностных ресурсов.
Качества, помогающие специалисту избежать профессионального выгорания.
Во-первых:
- хорошее здоровье и сознательная, целенаправленная забота о своем физическом состоянии (постоянные занятия спортом, здоровый образ жизни);
- высокая самооценка и уверенность в себе, своих способностях и возможностях.
Во-вторых:
- опыт успешного преодоления профессионального стресса;
- способность конструктивно меняться в напряженных условиях;
- высокая мобильность;
- открытость;
- общительность;
- самостоятельность;
- стремление опираться на собственные силы.
В-третьих:
способность формировать и поддерживать в себе позитивные, оптимистические установки и ценности – как в отношении самих себя, так и других людей и жизни вообще.
Психическая саморегуляция.
Одним из наиболее эффективных способов профилактики синдрома профессионального выгорания является саморегуляция. Саморегуляция может осуществляться как непроизвольно (то есть, на уровне функционирования естественных природных механизмов, без участия сознания), так и произвольно, с участием сознания. Этот второй вид саморегуляции обычно называют психической саморегуляцией.
Психическая саморегуляция – это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием. Осуществляется саморегуляция с помощью естественных или специально сконструированных приемов и способов.
Упражнение «Разогревки – самооценки»
Цель: снятие напряжение усталости, создание атмосферы психологического и коммуникативного комфорта, пробуждение интереса к коллегам по работе.
Задания:
· если вы считаете, что ваше эмоциональное состояние помогает общению с окружающими, похлопайте в ладоши;
· если вы уверены, что у каждого человека свой индивидуальный стиль внешних проявлений эмоций, дотроньтесь до кончика носа;
· если вы полагаете, что при работе с детьми эмоции не столь важны, закройте глаза;
· если вы не можете удержаться от спора, когда люди не согласны с вами, топните ногой;
· если вы выражаете гнев тем, что повышаете голос , повернитесь вокруг себя;
· если вы можете удивить знакомых неординарным поступком, помашите рукой;
· если вы входя в незнакомую комнату и знакомясь с кем –то, мгновенно ощущаете неприязнь или расположение, прикройте рот рукой;
· если вы считаете, что не всегда получаете то хорошее, что заслуживаете, подпрыгните;
· если вы уверены, что переживаемые вами отрицательные эмоции имеют для вас только нежелательные последствия, кивните головой;
· если вы верите в то, что эмоции ваших воспитанников зависят от того, эмоциональны ли вы, поднимите руки.
Упражнение «Порядковый счет»
Это упражнение помогает установить зрительный контакт со всеми участниками. Все сидят в кругу, один человек говорит «один» и смотри на любого участника игры, тот на кого он посмотрел, говорит «два» и смотрит на другого
Упражнение «Непослушные шарики»
Цель: снять эмоциональное напряжение, способствовать дальнейшему сплочению группы.
Содержание: Участники, взявшись за руки, образуют круг. Тренер выдает 2-3 шарика. Задача участников – любыми способами не расцепляя рук удержать эти шарики в воздухе.
Упражнение «Порой я балую себя»
Цель: познакомить с приемами снятия нервного напряжения, описанными Мадэлин Беркли-Ален.:
1. Перерыв
Мадэлин Беркли-Ален советует увеличить свой перерыв на работе, чтобы было время отдохнуть и расслабиться, немного отвлечься, чтобы вновь вернуться к работе с позитивным настроем.
2. Подарок
Порадуйте себя, отвлекитесь от рутины. Купите в магазине вещь, о которой давно мечтали, подарите себе букет цветов, сводите себя в кино или театр. Это принесёт Вам положительные эмоции и поднимет самооценку.
3. Одиночество
Так как выгорание происходит из-за перегрузки от общения с людьми, дайте себе возможность побыть в одиночестве, а скрасить его поможет прогулка на свежем воздухе, чтение книги или прослушивание своей любимой музыки.
4. Хобби
Уделите время своим увлечениям (помимо работы, конечно). Займитесь творчеством, которое приносит Вам удовольствие. Нарисуйте картину или свяжите шарф, позанимайтесь споротом или сыграйте в настольную игру и так далее.
5. Отдых
Разрешите себе ничего не делать и ни о чём не думать, проведите свои выходные без телефона и спите столько, сколько захотите.
6. Пробуйте что-то новое
Для новых увлечений и времени нужно много, но выходные и отпуск никто не отменял) Вспомните, возможно Вы давно мечтали научиться ездить на горных лыжах или попробовать дайвинг, а может быть вообще прыгнуть с парашютом! Попробуйте заняться чем-то, что Вы раньше никогда не делали! Это обязательно принесёт многообразные эмоции.
7. Сон
С налаженным режимом сна и жить веселее, потому что пропадет это чувство вечной усталости. Постарайтесь ложиться до 12 ночи и не спать дольше 9 часов, потому что когда спишь больше положенного, есть риск проснуться уже уставшим.
8. Достижения
Погорите с близкими о Ваших успехах, это зарядит Вас на позитивный лад, а друзья и родственники будут гордиться. Приятно порой побыть в центре внимания, всем это полезно для профилактики эмоционального выгорания.
9. Шоппинг
Возвращаясь ко второму пункту, напомню, что подарок для себя-одно из лучших лекарств от подавленного состояния. Потратьте некоторую сумму, чтобы побаловать себя!
Инструкция: вспомните и составьте список 10 дел, которые Вы выполняете с целью доставить себе удовольствие, позаботиться о своем душевном здоровье и немного побаловать себя. Напишите, как вы балуете себя.
Когда списки будут готовы, участники должны отметить, как часто они делают то, что написано на листе. После этого предлагается обсудить и высказать свое мнение по поводу того, насколько важно иногда сделать что-нибудь приятное себе.
«Ловец блага» (звучит тихая инструментальная музыка)
Цель: Формирование навыка позитивного мышления, рефлексии, самоценности.
Инструкция.
Чтобы с вами не случилось, во всем старайтесь находить положительные стороны. Давайте потренируемся. Найдите и запишите, пожалуйста, положительные моменты в следующих ситуациях:
1. Вы собираетесь на работу, погода встречает вас проливным дождем.
2. Вы опоздали на автобус.
3. У вас нет денег, чтобы уехать куда-нибудь в отпуск.
Комментарии для ведущего.
Участники пишут для каждой ситуации свои положительные моменты. Каждый по очереди проговаривает эти моменты. Участник, указавший более 5 положительных моментов в каждой предложенной ситуации, считается «ловцом блага»
Упражнение «Найди общее» (4-5 минут)
Цель: Формирование чувства близости с другими людьми, принятие участниками тренинга друг друга, формирование чувства ценности других и самоценности.
Инструкция. Участники тренинга сидят (стоят) в общем кругу. Ведущий передаёт по кругу мяч. «Посмотрите внимательно на всех и подумайте, что нас всех может объединять». Каждый участник с передачей мяча называет 1 общий признак для всех присутствующих.
Игра: «Передача предметов по кругу» цель: обмен настроениями, чувств по кругу. Старший воспитатель: Сейчас я предлагаю передать по кругу из рук в руки разные предметы. Вам необходимо мимикой передать этот предмет: - цветок; - горячую картошку; - грязь; - маленькую бусинку.
«Неожиданные картинки»
Цель: Формирование чувства единения, сплоченности, команды.
В КРУГУ, рисуют картинку (2-3 минуты). По команде передайте начатый рисунок соседу слева. Возьмите тот лист, который передаст сосед справа и продолжите рисовать начатую им картину. Педагогам дается возможность порисовать еще 2-3 минуты, после чего они снова передают свои рисунки. В больших группах потребуется немало времени, прежде чем все рисунки сделают полный круг. В таких случаях надо упражнение остановить после 8-10 смен или попросить передавать рисунок через одного.
Упражнение «Гора с плеч»
Цель: сброс мышечного напряжения в области плечевого пояса и спины, контроль за осанкой и уверенностью в себе.
Выполняется стоя, можно на ходу. Максимально резко поднять плечи, широко развести их назад и опустить. Такой должна быть постоянно ваша осанка. Расслабьте шею, сначала покачав головой, а затем покрутив ею в сторону.
Встаньте так, чтобы у вас было достаточно места. И начните отряхивать ладони, локти и плечи. При этом представляйте, как все неприятное – плохие чувства, тяжелые заботы и дурные мысли о самих себе – слетает с Вас, как с гуся вода. Потом отряхните свои ноги от носка до бедер. А затем потрясите головой. Будет еще полезнее, если Вы будете издавать при этом какие-нибудь звуки.
Теперь отряхните лицо и прислушайтесь, как смешно меняется Ваш голос, когда трясется рот. Представьте, что весь неприятный груз с Вас спадает и Вы становитесь все бодрее и веселее, будто заново родились.
Игра «Клубочек»
Ведущий стоит в центре круга. Он выполняет роль клубочка. Один из участников подходит к психологу, берет его за руку; в это время вся группа называет вместе имя игрока; затем то же делает второй участник, беря за руку уже первого игрока и «наматываясь» вокруг «клубочка» - воспитателя. Игра заканчивается, когда последний игрок «намотается» вокруг клубочка. Вывод, к которому должны прийти участники: «Вместе - хорошо; меня все знают, и я знаю всех».
Упражнение «Море – Рыбы – Горы - Небо» (снятие психо-эмоционального напряжения)
Сейчас мы будем рисовать ладонями на спине друг друга картины.
Для этого давайте разобьёмся на пары. Упражнение выполняется сидя. Один участник подставляет спину – это лист бумаги, другой участник аккуратно начинает рисовать:
Море, море, море (медленно поглаживаем верхнюю часть спины, от позвоночника в стороны)
Рыбы, рыбы, рыбы (быстрые лёгкие прикосновения пальцев в том же направлении)
Горы, горы, горы (пальцами рисуем зигзаги)
Небо, небо, небо (снова лёгкие поглаживания)
Упражнения «Мусорное ведро»
Цель: избавление от отрицательных эмоций.
- При работе с детьми вы используете пособие «Уголок настроения». Существует еще одно интересное пособие –«Мусорное ведро», в которое дети выбрасывают все ненужные, отрицательные чувства и эмоции, мысли и переживания, от которых хотят избавиться. Попробуем на минутку стать детьми и выполнить это упражнение вместе (ставлю на середину зала ведро).
- Я приготовила для вас листочки бумаги разного цвета. Возьмите их и представьте, что это ваши старые обиды, грусть, печаль, может злость или страхи… Сверните их в комочки или, если хотите, разорвите на мелкие кусочки, и выбросите в это мусорное ведро все скопившиеся в вас чувства, которые вам неприятны, от которых вы хотите избавиться.
- Что вы чувствовали, когда выбрасывали ваши обиды, грусть
- предложите свой способ избавления от негатива.
Рефлексия
Вывод Всегда помните, что работа – это лишь часть жизни.
Будьте счастливы, спокойны, берегите себя и своих близких.
Советы по профилактике СПВ
Идя на работу или же ещё куда-то нужно набрать в левый карман пуговиц, бусинок или орехов и каждый раз
перекладывая из левого кармана в правый повторять в
мыслях хорошие слова или что-то позитивное пока не закончатся все бусинки. Это упражнение надо проделывать каждый день. Перекладывая бусинки или пуговицы - это автоматически будете видеть только хорошее. Это упражнение необходимо делать около 3-х месяцев.
Массируйте точки для снятия напряжения:
Указательным пальцем помассировать между носом и верхней губой 10 раз.
Подбородок помассировать указательным пальцем
Где шея помассировать.
Руки потереть умывание и сброс.
Массировать пальцы на левой руке.
Нажать на большой и указательный палец.
педагог - пссихолог
Шумилова Ирина Александровна
