* {font-family: Calibri; font-size: 11pt;}
a.NoteRef {text-decoration: none;}
hr {height: 1px; padding: 0; margin: 1em 0; border: 0; border-top: 1px solid #CCC;}
table {border: 1px solid black; border-spacing: 0px; border-collapse: collapse; width : 100%;}
td {border: 1px solid black;}
.Normal {margin-bottom: 8pt;}
h1 {font-size: 10pt;}
h3 {font-size: 14pt;}
.Заголовок 1 Знак {font-family: 'Times New Roman'; font-size: 12pt;}
.Заголовок 3 Знак {font-family: 'Times New Roman'; font-size: 14pt;}
.Title {font-size: 14pt; font-weight: bold;}
.Заголовок Знак {font-family: 'Times New Roman'; font-size: 14pt; font-weight: bold;}
.Body Text 2 {font-size: 14pt;}
.Основной текст 2 Знак {font-family: 'Times New Roman'; font-size: 14pt;}
.Обычный1 {font-family: 'Courier New'; font-size: 12pt;}
.FR1 {font-family: 'Arial'; font-size: 24pt;}
.FR2 {font-family: 'Arial'; font-size: 22pt;}
.FR3 {font-family: 'Times New Roman'; font-size: 14pt;}
.FR4 {font-family: 'Arial'; font-size: 12pt;}
.FR5 {font-family: 'Arial'; font-size: 6pt;}
.header {font-size: 10pt;}
.Верхний колонтитул Знак {font-family: 'Times New Roman'; font-size: 10pt;}
.footer {font-size: 10pt;}
.Нижний колонтитул Знак {font-family: 'Times New Roman'; font-size: 10pt;}
.No Spacing {font-family: 'Calibri';}
.Без интервала Знак {font-family: 'Calibri';}
.Body Text Indent 3 {font-size: 14pt;}
.Основной текст с отступом 3 Знак {font-family: 'Times New Roman'; font-size: 14pt;}
.ConsNormal {font-family: 'Arial'; font-size: 10pt;}
.Body Text Indent {margin-bottom: 6pt;}
.Основной текст с отступом Знак {font-family: 'Times New Roman'; font-size: 12pt;}
Рабочая программа разработана на основе дополнительной образовательной программы «Конькобежный спорт – начальная подготовка» сроком реализации 1 год.
На первом годе обучения занятия проводятся по 2 академических часа 3 раза в неделю.
№
п/п
Тема учебного занятия
Элементы содержания
Кол-во часов
Теория
Практика
1
Основы знаний: о физической культуре и спорте
Влияние физических упражнений на здоровье и работоспособность. Формирование устойчивой мотивации на соблюдение правил здорового образа жизни. Двигательный режим дня. Самостоятельные занятия физической культурой и спортом.
2
2
Общая физическая подготовка: Развитие быстроты, элементы легкой атлетики.
Бег и игры с мячом, ОРУ, спринтерские упражнения, бег с хода 3*50м, кросс по кругу (в игровой форме), старты из различных исходных положений, подвижная игра «Вернись в круг».
2
3
Развитие быстроты, элементы легкой атлетики.
Разминка: бег и игры с мячом, бег на месте с опорой о стену, интервальный бег, спринт из различных и.п. 3*20м и 3*30м – 2 серии с интервалом отдыха, эстафета с прыжками, подвижная игра «Салка мяч в воздух».
2
4
Развитие быстроты, элементы легкой атлетики.
Непродолжительный бег на длинные дистанции с пунктами остановок (4 – 5) для выполнения разнообразных общефизических, игровых и специальных упражнений, прыжки через веревку, барьеры, с поворотом, вперед, назад, с ноги на ногу, п/игра «Третий лишний».
2
5
Специальная физическая подготовка:
Развитие скоростно-силовой выносливости.
Специальные беговые упражнения. Подводящие упражнения. Упражнения на развитие равновесия: ходьба и прыжки из различных положений по нарисованной линии. Многоскоки. Эстафеты с прыжками, подвижная игра «Встречные старты».
2
6
Развитие скоростно-силовой выносливости.
Специальные беговые упражнения, упражнения на равновесие, прыжки с касанием руками ступней, с поворотами, упр. С мячом и скакалкой. Медицинболом. Игры с мячом.
2
7
Развитие силы. Обучение.
Бег 5 мин. Упражнения с отягощениями 10 мин. Кроссовый бег 6 мин. Подвижные игры на развитие выносливости.
2
8
Игровое занятие на развитие ловкости.
Подвижные игры: «Вертуны», «Ловкие руки», «Кто сильнее?», «Борьба всадников», «Зайцы и моряк», «Скакуны». Эстафеты с мячом. Спортивная игра «Футбол».
2
9
Развитие скоростно-силовых качеств. Обучение.
Бег со старта 2 по 15 м. и 2 по 20м (интервал отдыха 2 мин.). Многоскоки на 10-ти метровом отрезке в быстром темпе (отдых 1 мин). Бег 6 мин. Подвижные игры «Волк во рву», «Скакуны».
2
10
Развитие силовых качеств.
Игра «Петушки» 1 мин + 1 мин спокойного бега с мячом + 1 мин игры в «Петушки» (но на другой ноге) + 1 мин бега с мячом; отдых; упражнения на гибкость. 2 серии. Упражнения с набивными мячами на плечевой пояс.
2
11
Развитие силовых качеств.
Силовые упражнения в парах. Игра «Петушки» 1 мин + 1 мин спокойного бега с мячом + 1 мин игры в «Петушки» (но на другой ноге) + 1 мин бега с мячом; отдых; упражнения на гибкость. 2 серии. Упражнения с набивными мячами на плечевой пояс.
2
12
Развитие общей выносливости. Круговая тренировка.
Силовые упражнения в парах. Пресс. Упражнения на гибкость позвоночника. Отжимания. Подвижные игры: «Перестрелка», «Ловишка с мячом».
2
13
Спортивные игры на развитие выносливости. Обучение, техника, правила.
Спортивная игра «Футбол», «Ручной мяч».
2
14
Специальная физическая подготовка. Обучение.
Бег 5 мин. Разучить положение посадки. Пружинистые приседания в посадке. Непродолжительный бег на средние дистанции с остановками для выполнения общеразвивающих и специальных упражнений. Подвижные игры «Перетягивание через черту», «Мяч по кругу».
2
15
Специальная физическая подготовка.
Бег 5 мин. Разучить положение посадки. Пружинистые приседания в посадке. Непродолжительный бег на средние дистанции с остановками для выполнения общеразвивающих и специальных упражнений. Подвижные игры «Челнок», «Парная чехарда».
2
16
Специальная физическая подготовка.
Бег 6 мин. Спринтерский бег 3 по 15м и 2 по 30м (2 серии). Подвижные игры: «Палка-рычаг», «Поймай лягушку», «Бой петухов».
2
17
ОФП.
Всестороннее физическое развитие.
Специальные беговые упражнения 3 раз по 20м Бег с ускорением 2 раз по 30м. Отдых 5 мин. (2 серии). Бег на выносливость 6 мин. Подвижные игры.
2
18
Всестороннее физическое развитие. Поход.
Кросс-поход в парке. Ходьба в быстром темпе 10 мин. Бег 6 мин. Ходьба выпадами вперед на 10-ти метровом отрезке. Бег 6 мин. Игры на внимание и ловкость. Кросс 6 мин. Ходьба 10 мин. Подвижные игры.
2
19
Общая физическая подготовка. Развитие гибкости и ловкости.
ОРУ с маховыми движениями ног. Акробатические упражнения. Приседания в максимальном темпе, 30 сек. Упражнения с набивными мячами. Упражнения с теннисными мячами. Подвижные игры «Вертуны», «Ловкие руки».
2
20
Общая физическая подготовка. Развитие гибкости и ловкости.
ОРУ с маховыми движениями ног. Акробатические упражнения. Приседания в максимальном темпе, 30 сек. Упражнения с набивными мячами. Упражнения с теннисными мячами. Подвижные игры «С берега на берег», «Точный поворот».
2
21
Общая физическая подготовка. Развитие гибкости и ловкости.
ОРУ с маховыми движениями ног. Акробатические упражнения. Приседания в максимальном темпе, 30 сек. Упражнения с набивными мячами. Упражнения с теннисными мячами. Ходьба в различных направлениях и с различной частотой движения. Бег с изменением длины и частоты шага.
2
22
ОФП.
Функциональное занятие для освоения техники бега на коньках.
Круговая тренировка: имитационные упражнения в посадке: отведение ноги назад, в сторону, пружинящие движения ног в посадке. Бег трусцой. Подскоки на одной ноге другая нога согнута в колене. Ходьба в посадке конькобежца. Подвижная игра «Кувырок с мячом».
2
23
Игровое занятие на развитие быстроты и ловкости.
Эстафеты с предметами. Подвижные игры: «Делай наоборот», «Поединок со скакалками», «Часы». Игровые упражнения: бег спиной с обеганием набивных мячей змейкой, лазанье вверх по наклонной скамейке с помощью рук и ног. Прыжок с места, кувырок вперед, поворот кругом в приседе.
2
24
Основы знаний: Гигиенические знания и навыки.
Личная гигиена юного конькобежца. Гигиена обуви и одежды в различные периоды занятий конькобежным спортом. Закаливание и его значение для организма.
2
25
ОФП.
Развитие опорно-двигательного аппарата. Акробатика.
Акробатические упражнения. Упражнения на перекладине, в равновесии на гимнастической скамейке. Специальные упражнения на суставную гибкость. Подвижные игры и эстафеты.
2
26
Развитие опорно-двигательного аппарата.
Упражнения на специальную суставную гибкость с включением маховых упражнений. Упражнения с резиновым бинтом и гантелями в парах (10 мин.). Эстафеты на развитие быстроты.
2
27
СФП.
Совершенствование техники бега на коньках с помощью специальных упражнений.
Подводящие упражнения – имитация, приседания в «пистолетик», ходьба выпадами, приседания с грузом, бег по лестнице 2 по 10м (2 серии). Спортивная игра «Футбол»
2
28
Обучение техники бега на коньках с помощью специальных упражнений.
Приседания в «пистолетик», ходьба выпадами, приседания с грузом, бег по лестнице 2 по 10м (2 серии). Техническая имитация. Подвижная игра «Встречные старты»
2
29
ОФП.
Развитие скоростно-силовых качеств.
Кросс 5 мин. Бег с остановками и выполнением серии различных упражнений (расстояние между пунктами остановки 200-300м). Специальные легкоатлетические упражнения. Прыжок в длину с места.
2
30
Развитие скоростно-силовых качеств.
Кросс 5 мин. Бег с остановками и выполнением серии различных упражнений (расстояние между пунктами остановки 200-300м). Специальные легкоатлетические упражнения. Прыжок в длину с места.
2
31
Развитие скоростно-силовых качеств. Обучение.
Кросс 5 мин. Бег с остановками и выполнением серии различных упражнений (расстояние между пунктами остановки 200-300м). Специальные легкоатлетические упражнения. Прыжок в длину с места. Подвижная игра «Мяч в цель».
2
32
Игровое занятие на развитие выносливости.
Степ - подъем на скамейку 20сек.+ 30 сек.+20 сек. (2 серии). Подвижные игры: «Мяч в воздухе», «Третий лишний». Многоскоки на 10-ти метровом отрезке. Эстафеты с мячами.
2
33
СФП.
Развитие мощности и быстроты.
Упражнения в посадке с движением рук и с отведением ноги назад и в сторону. Пригибная ходьба вперед на 18-ти метровом отрезке. Многоскоки. Спортивная игра футбол.
2
34
Развитие специальной выносливости.
Техническая имитация 8м (руки за спиной), 10м с движением рук. Пригибная ходьба 3 раза по 18м с интервалами отдыха. 2 серии. Подвижные игры «Возьми ленту», «Ловишка с мячом», «Ноги от земли».
2
35
Развитие специальной выносливости.
Кросс-поход в парке в сочетании с подвижными играми. Подвижные игры: «Ляпки», «Прятки».
2
36
Игровая тренировка на развитие силы.
Упражнения в парах на сопротивление. Упражнения с гантелями 1кг. Подъем на канат. Пресс. Подтягивание. Кувырки. Все упражнения выполняются по системе круговой тренировки с элементами игр. Эстафеты.
2
37
Развитие взрывной силы (прыгучести).
Прыжки через скакалку. Прыжки в длину с места (вперед, левым, правым боком). Подвижная игра «Пустое место». Медленный бег 3 мин. Прыжки через скакалку. Темповые подскоки вверх с подтягиванием коленей к животу, 6 прыжков, 4 серии. Подвижная игра «Колдунчики». Эстафета по кругу «Гонка-преследование».
2
38
Анаэробное занятие.
Интервальный лавганг (умеренной интенсивности): 10м пригибная ходьба, бег трусцой, 100м быстрая ходьба 150м. Подвижные игры: «Салки», «Запрещенное движение», «Бездомный заяц».
2
39
Анаэробное занятие.
Интервальный лавганг (умеренной интенсивности): 10м пригибная ходьба, бег трусцой 100м быстрая ходьба 150м. В интервалах отдыха игры малой интенсивности. Спортивная игра «Футбол»
2
40
Развитие связочного аппарата (коленного и голеностопного суставов).
Специальные упражнения для связочного аппарата 10 мин., пригибная ходьба 2 по 10м (2 серии с интервалом отдыха 6 мин.). Прыжковые упражнения на 15-ти метровом отрезке 6 раз (2 серии). Упражнения с утяжелителями для ног 10 мин. Специальные упражнения на гибкость.
2
41
Развитие связочного аппарата (коленного и голеностопного суставов).
Специальные упражнения для связочного аппарата 10 мин., пригибная ходьба 2 по 10 м. (2 серии с интервалом отдыха 6 мин.). Прыжковые упражнения на 15-ти метровом отрезке 6 раз (2 серии). Упражнения с утяжелителями для ног 8 мин. Элементы акробатики.
2
42
Спортивные игры. Обучение (техника и правила).
Обучение игре «Ручной мяч». «Пионербол» Спортивная игра «Футбол».
2
43
Специальная физическая подготовка. Обучение.
Подводящие упражнения: положение посадки конькобежца, отведение ноги и т.д. Имитация бега со старта, вбегая на пригорок. Бег в гору 3*15м 2 серии. Подвижные игры: «Ноги от пола!», «Пустое место».
2
44
Специальная физическая подготовка. Обучение
ОРУ: приседания на одной ноге, с грузом, ходьба выпадами вперед, в сторону, упражнение на равновесие. Пригибная ходьба 2 * 10м – 2 серии, интервал отдыха 5 мин. Спринтерский бег 3*20 м, 3*30 м. Подвижная игра «12 палочек», «Сыщики-разбойники»
2
45
Повышения уровня общей тренированности и физического развития (обучение).
Поход в парк на лыжах: прохождение дистанции 500м попеременным шагом (без палок), повороты на месте и в движении, обучение подъёму в гору «лестницей». Подвижные игры без лыж: «Два мороза», «Попади снежком в цель».
2
46
Повышения уровня общей тренированности и физического развития (обучение).
Поход в парк на лыжах: прохождение дистанции 500м попеременным шагом (без палок), повороты на месте и в движении Прохождение дистанции 1000м в свободном темпе Подвижные игры без лыж: «Два мороза», «Крепость»
2
47
Ознакомление с точкой коньков.
Инвентарь для точки коньков. Устройство станка. Процесс точки коньков, снятие заусенец. Чехлы для коньков.
2
48
Ознакомление с инвентарем и обучение правильной шнуровке коньков.
Упражнение на коньках в раздевалке (удержание равновесия). Ходьба на коньках по полу, с остановкой на одной ноге другая сзади. Специальные упражнения на снегу – 15 мин. Упражнения на правильное исходное положение тела перед началом движения.
2
49
Ознакомление с инвентарем и обучение правильной шнуровке коньков.
4 специальных упражнения на утоптанной дорожке (особое внимание обратить на технику выполнения упражнений). Упражнения на льду. Стоя у опоры на льду продвигать коньки вперед-назад.
2
50
Обучение технике падения на коньках.
Упражнения в раздевалке – 10 мин. Упражнения на льду: обучение технике падения – 20 мин. В скольжении на коньках равновесие на одной ноге. Упражнения в парах – 20 мин. Свободное катание.
2
51
Обучение технике падения на коньках.
Специальные упражнения на льду, техника падения. Скольжение на одной ноге другая отталкивается. Игра-соревнование с преодолением препятствий. Упражнения в парах. Свободное катание. Эстафеты на льду.
2
52
Обучение скольжению по прямой.
Упражнения по выработке устойчивости – 10 мин. Упражнения на обучение технике отталкивания ребром конька – 15 мин. Эстафеты слалом. Игра-соревнование по кругу.
2
53
Обучение техники скольжения по прямой.
Катание парами, тройками, в колонне по одному, игра в «Салочки на коньках», эстафета тройками, игра-эстафета на санках, эстафетный бег парами, командная игра «Кто дальше проскользит».
2
54
Обучение технике торможения ребром конька.
Упражнения на коньках в раздевалке – 7 мин. Упражнения на льду. Свободное катание – 5 мин. Обучение торможению «полуплугом» – 6-8 раз. Торможение «плугом» - 6-8 раз. Сделать несколько шагов вперед. Разбег. Коньки параллельно скольжение. Подвижные игры на льду.
2
55
Обучение техники торможения, скольжения по прямой.
Свободное катание 5 мин., повторить торможение «плугом» и «полуплугом» 5*20 м, 2 серии, прыжки в посадке с последующим скольжением – 6 раз, перешагивание вперед, в сторону в посадке. П/игра «Салки на льду».
2
56
Обучение технике равновесия.
Скольжение в положении «цапля», игра-соревнование «Скольжение на правой ноге змейкой», эстафеты на развитие равновесия.
2
57
Обучение и совершенствование техники скольжения по повороту.
Упражнения на коньках в раздевалке. Специальные упражнения на льду. Катаясь по окружности разучить в посадке скольжение на левой с отталкиванием правой ногой (приставным шагом). Свободное катание 10 мин. Упражнения на развитие равновесия «Цапля». Командная эстафета по кругу (переступанием).
2
58
Обучение техники скольжения по повороту и развитие равновесия.
Упражнения на коньках в раздевалке. Специальные упражнения на льду. Свободное катание 8 мин. Упражнения на развитие равновесия «Цапля». Командная эстафета по кругу (переступанием). Упражнения в парах. Упражнения в посадке.
2
59
Совершенствование техники скольжения на коньках. Развитие устойчивости.
Разминочное катание 6мин. Упражнения на скольжение, разбег –скольжение по прямой в посадке ступни параллельно, то же самое прыжками. Бег на скорость 3*20 м., 3*30 м. (с интервалом отдыха 5 мин.). Повторить торможение «плугом» и «полуплугом».
2
60
Совершенствование техники скольжения на коньках. Развитие устойчивости.
Разминочное катание 6 мин. Бег на скорость 3*20 м., 2 серии (с интервалом отдыха 6» мин.). Повторить торможение «плугом» и «полуплугом». Упражнение «Фонарики». «Салки – бери ленту»
2
61
Совершенствование техники скольжения по прямой.
Специальные подготовительные упражнения 10*30м. Упражнения скольжение на одной ноге, друга сзади. Катание не отрывая коньков от льда (перекачка). Игра «Круговые салки».
2
62
Совершенствование техники скольжения по прямой.
Упражнения на технику отталкивания при движении спиной вперед 3*30 м. Катание на технику скольжения по прямой 8 мин. Специальные упражнения на льду, Игра «Пятнашки в парах».
2
63
Обучение технике стартовой позы.
Разминочное катание 8 мин. Упражнения для усвоения правильной стартовой позы 5 мин. Ускорения по прямой 2*30м, 3*50м, 2 серии. Эстафеты на развитие равновесия и координации. Игра «Быстрый шнур».
2
64
Обучение технике бега со старта.
Бег со старта с правильным выполнением шагов разбега разгона 5-7 шагов. Бег по кругу радиусом 12-15м (переступанием). Эстафеты, игры.
2
65
Совершенствование техники скольжения. Выработка равновесия.
Упражнения на коньках в раздевалке 8 мин. Специальные упражнения на развитие устойчивости. Разминочное катание 6 мин. Упражнение на скольжение в низкой посадке с попеременной работой рук 6*80 м. Игра «Пятнашки в парах».
2
66
Совершенствование техники скольжения. Выработка равновесия.
Разминочное катание 8 мин. Упражнение на скольжение в низкой посадке с попеременной работой рук 6*80 м. Вращение на двух коньках (влево, вправо) и вращение в положении приседа - руки вперед 6-8 раз. Эстафеты.
2
67
Совершенствование техники скольжения по прямой и повороту.
Специальные подготовительные упражнения 6*30 м. Спокойное катание по прямой - руки за спину 6*40 м., тоже упражнение с одной рукой. В посадке конькобежца скользить по кругу радиусом 15-20 м. (переступанием). Подвижные игры: «Чешские саночки», «Бег по кругу».
2
68
Совершенствование техники бега по повороту с работой рук. Игровое занятие.
Эстафета с поворотом у предмета 15-20 м. Игра «Третий лишний». Эстафета кругом 15-20 м. Эстафета «Бег по восьмерке». Подвижная игра «Чья веревочка». Подвижная игра «Поезда».
2
69
Правила соревнований.
Программа и правила соревнований. Классификация многоборий. Типы катков. Поведение конькобежца перед соревнованиями (разминка, подготовка к старту).
2
70
Изучение и совершенствование техники скольжения на коньках по прямой и повороту. Выработка и совершенствование устойчивости.
Специальные упражнения на коньках в раздевалке 8мин. Ускорение 2*30 м., 2*60 м. (4 серии). Интервал отдыха 8 мин. Катание по кругу переступанием влево, руки за спину 4 раза. Тоже упражнение в другую сторону. Эстафеты с приседанием. Игровое упражнение «Маятник».
2
71
Совершенствование техники скольжения на коньках на прямой.
Разминочное катание с работой рук по прямой и повороту 5 мин. Ускорение 2*30 м., 2*60 м. (2 серии). Эстафеты на развитие координации. Командная игра «Колдунчики».
2
72
Совершенствование техники скольжения на коньках. Совершенствование устойчивости.
Катание по кругу влево переступанием. То же самое вправо. Упражнение «Замкнутая восьмерка» 6-8 раз. Торможение «Полуплугом», «Плугом». Игра «Пятнашки».
2
73
Совершенствование техники скольжения на коньках. Совершенствование устойчивости.
Разминочное катание 5 мин. Спокойный бег по прямой с одной рукой 2*60 м. 2 серии. Торможение «Полуплугом». Упражнения: «Фонарики», «Змейка», «Цапля». Поворот (переступанием) – 2 круга.
2
74
Совершенствование отдельных элементов техники бега по прямой и повороту.
Посадка конькобежца. Скользить по кругу с радиусом 15-20 м. (30 сек.-1 мин.). Упражнение на освоение подтягивания свободной ноги к опорной (2-3 круга). Длительное скольжение на двух коньках в посадке. Подвижные игры на льду.
2
75
Игровое занятие на льду. Игры на совершенствование элементов техники бега.
Специальные игровые упражнения на 20-ти метровом отрезке (6 раз). Игры: «Кто дальше убежит», «Салки», «Слушай сигнал», «Салки с приседанием», «Зима и весна», «Рыбаки и рыбки».
2
76
Совершенствование техники бега на коньках.
Специальные упражнения в парах. Медленное прохождение дистанций 200м. 300м. Ускорения по прямой 2*30 м., 2*60 м. (3 серии с интервалом отдыха). Подвижные игры на развитие ловкости с мячом.
2
77
Изучение и совершенствование техники и тактики бега на коньках.
Специальные упражнения. Интервальный бег 100м. (15*15сек.) Контрольная прикидка (30м). Подвижные игры: «Салка дай руку», «Карусель», «Поезд».
2
78
Игровое занятие на развитие равновесия и устойчивости.
Игровое упражнение «Бег троек» 30м (3-4 раза). Игра «Кто дальше». Подвижная игра «Самокат». Игры: «Вперед-назад», «Спиной вперед». Игровое упражнение «Не отрывая коньков ото льда». Подвижная игра «Ручеек».
2
79
Развитие выносливости.
Разминочное катание 6 кругов. Специальные упражнения 8 мин. Прохождение дистанции с переменной скоростью 150м. Бег со старта 3*20 м. Подвижная игра «Слушай сигнал».
2
80
Развитие выносливости.
Разминочное катание 5 кругов. Специальное упражнение 8 мин. Прохождение двухсотметровой дистанции с заданной скоростью. Прохождение дистанции 500 м. в свободном темпе. Подвижные игры.
2
81
Совершенствование техники бега на коньках и развитие быстроты.
Специальное упражнение. Ускорение 2*30 м., 2*60 м. (2 серии). Эстафеты с мячом и клюшками. Торможение «Полуплугом». Подвижная игра «Чешские саночки». Игровое упражнение «Мельница» 2*30 м.
2
82
Совершенствование техники бега на коньках и развитие быстроты.
Специальное упражнение. Стартовая поза и стартовый разгон 2*30м. 2 серии с интервалом отдыха. Ускорение в парах 4*40 м. Торможение «Полуплугом» и «Плугом». Эстафеты.
2
83
«Веселые старты» на льду. Развитие быстроты, координации, ловкости.
Эстафеты на скорость с предметами. Встречная эстафета. Эстафеты: «Слалом», «Самокат», «С поворотом у предмета», «Бег по восьмерке», «Возьми предмет».
2
84
Внутрисекционные соревнования. «Закрытие сезона»
Бег на время 30м, 60м, 20 В оставшееся время круговая тренировка по внутренней дорожке: 5 + 3 круга спокойное катание; игры малой интенсивности.
2
85
Освоение техники бега на льду.
Специальные упражнения в посадке 8*30 м. 2 серии. Скольжение по прямой на технику 6мин. Бег со старта с развернутыми носками. Прохождение поворота приставным шагом 2*100м. Игры на льду.
2
86
Освоение техники бега на льду. Игровые задания.
Специальные упражнения в посадке 5*30 м. 2 серии. Игровые упражнения 10-15 м. (8 раз). Игры: «Салочки-пересалочки», «Убегай от снежков».
2
87
Врачебный контроль.
Объективные данные: вес, динамометрия, спирометрия. Самоконтроль. Субъективные данные самоконтроля: самочувствие, сон, аппетит, работоспособность, настроение.
2
88
Развитие аэробных возможностей. Интервальная тренировка на коротких дистанциях.
Бег 200м (15 через 15 с.), пульс 170-185 уд/мин. Бег по замкнутому кругу (15 с. быстрого бега по прямой, затем 15 с. бега трусцой по небольшому повороту). Подвижные игры.
2
89
Развитие координационных способностей. Ациклические, циклические упражнения.
Метание мяча в цель-щит (с расстояния 3-5м). Бег с преодолением препятствий 2*30 м. Бег с изменением скорости (10м - медленно; 10м - быстрее; 10м - в полную силу и т.д.). Спортивная игра «Футбол»
2
90
Развитие координационных способностей. Ациклические, циклические упражнения.
Метание мяча в вертикальную мишень (щит 1*1 м., круг; расстояние от мишени 3-5м). Прыжки, стоя спиной к месту приземления. Прыжки на заданную длину. Бег с прыжками через набивные мячи (между мячами 2 шага) 3*30 м., 2 серии. Подвижная игра «Схватка за мяч».
2
91
Легкая атлетика. Развитие скоростно-силовых качеств.
Упражнения с набивными мячами 15 мин. Прыжки через скакалку на месте 2* 50. Прыжки через скакалку в парах, в тройках. Подвижные игры: «Гуси – лебеди», «К своим флажкам».
2
92
Легкая атлетика. Развитие скоростно-силовых качеств. Обучение.
Прыжки с поворотом на 180 градусов. Прыжок в длину с разбега (3-5 шагов). Прыжки в быстром темпе с подтягиванием коленей к груди. Прыжок в длину с места. Бег с ускорением 3*30 м. (2 серии). Упражнения с набивными мячами. Подвижная игра «Волк во рву»
2
93
Легкая атлетика. Развитие скоростно-силовых качеств. Обучение.
Прыжок в длину с разбега (3-5 шагов). Прыжок в длину с места. Бег по разметке 4*30-60м. Метание мяча вдаль. Подвижные игры: «Пятнашки», «Волк во рву», эстафета «Гонка с преследованием».
2
94
Развитие специальной выносливости.
Равномерный бег 3 мин. Бег гору (30 м. 3 серии с интервалом отдыха 4мин.). Бег на дистанцию 100 м. с заданной скоростью (2 серии). Подъем на гимнастическую скамейку с заступанием 30сек., прыжком 20сек. 3 серии. Интервал отдыха между сериями 3мин. Подвижные игры и эстафеты.
2
95
Развитие специальной выносливости.
Упражнения с набивными мячами. Бег с преодолением препятствий 1 мин. 3 серии. Многоскоки. Подвижные игры на развитие ловкости.
2
96
Игровое занятие на развитие скоростно-силовых способностей.
Разминка: беговые упражнения в игровой форме, ОРУ в движении с гимнастическими палками. Подвижные игры: «Прыгающие воробушки», «Зайцы в огороде», «Лисы и куры», «Эстафеты с прыжками», «Перестрелка»
2
97
Кроссовая подготовка. Бег по пересеченной местности. Развитие выносливости.
Равномерный бег 3 мин. Чередование ходьбы и бега (30м бег, 50м ходьба, в течение 15 мин.). Прыжки через гимнастическую скамейку, восхождение на гимнастическую скамейку / мин. Игра «Часы пробили» (со скакалкой / мин.)
2
98
Кроссовая подготовка. Бег по пересеченной местности. Развитие выносливости.
Равномерный бег 6 мин. Упражнения на гибкость 15 мин. Преодоление препятствий (бег и прыжки через барьеры). Игра «Пятнашки». Спортивная игра «Футбол».
2
99
Развитие силовых способностей. Тестирование физической подготовленнос-ти.
Упражнения с резиновыми бинтами 15 мин. (для ног, рук и туловища). ОРУ со скакалками. Упражнения на перекладине (вис на согнутых руках, махи, подтягивание, подъем переворотом). Отжимания от скамейки 3*6 (3 серии). Метание набивного мяча в цель. Тестирование.
2
100
Развитие силовых способностей. Тестирование физической подготовлен-ности.
Бег на время 1000м - тестирование. Подтягивание, пресс. Гибкость в наклоне вперед, выкрут. Метание набивного мяча (вес 1кг). Игры «Точный поворот», «С берега на берег»
2
101
Акробатика. Развитие гибкости.
Специальные упражнения. Кувырки вперед-назад. Мост из положения лежа, стойка на лопатках. Переворот боком («Колесо»). Лазанье по канату. Упражнения на перекладине. Подвижные игры: «Перестрелка», «Гонка с выбиванием».
2
102
Акробатика. Развитие гибкости.
Специальные упражнения. Кувырки вперед-назад. Мост из и.п. стоя, стойка на лопатках. Переворот боком («Колесо»). Лазанье по канату. Упражнения на перекладине. Эстафеты с мячом.
2
103
Силовая тренировка.
Упругие прыжки 20 сек. (3 подхода). Прыжки с ноги на ногу (10 прыжков). Прыжки на левой и правой ноге (по 10 прыжков). Упражнения на расслабление. Выпады вперед. Прыжки вверх из положения упор присев. Выпады в сторону. Игра «Петушки» из и.п. сидя, «Мяч среднему»
2
104
Силовая тренировка.
Легкие упругие подскоки в течение 20 сек. Упражнения на расслабление. Игра «Петушки» 1мин. + 1мин. спокойного бега с мячом + 1мин. игры «Петушки», но на другой ноге + 1мин. бега с мячом; отдых, упражнения на гибкость; вновь повторяется указанная серия. Игры «Часы пробили», «Волк во рву». Упражнения на гибкость и расслабление.
2
105
Развитие ловкости, координации, скоростно-силовых способностей.
Слаломный бег. Барьерный бег 20 м. Ходьба выпадами. Прыжки на скакалке. Упражнения с набивными мячами. Бег по разметке 4*30 м. Стары с поворотом 4*15 м. Эстафеты с мячами.
2
106
Развитие ловкости, координации, скоростно-силовых способностей.
Слаломный бег. Бартерный бег 20 м. Ходьба выпадами. Прыжки на скакалке. Упражнения с набивными мячами. Бег по разметке 4*60 м. Стары с поворотом 4*15 м. Игры с мячом.
2
107
Развитие меткости и координации. Игровое занятие.
Игры с метанием. Техническая имитация на месте: перенос веса тела с ноги на ногу, отведение ноги в сторону, назад Балансирование с мячом на голове. Подвижная игра «Ловишка бери ленту» Дриблинг, элементы баскетбола, футбола.
2
108
Подвижные игры на развитие выносливости.
«Футбол» набивным мячом. «Борьба за мяч». Эстафеты с предметами. Игры: «Бросай», «Удочка прыжковая», «Прыгуны и ползуны», «Мяч среднему», «Парные круги», «Двадцать передач», «12 палочек», «Гонка с преследованием», «Ноги от земли»
2
ИТОГО:
10
206
