Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

средняя общеобразовательная школа № 75/42

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Физиологические характеристики спортсменов занимающихся спортивными бальными танцами

 

 

 

Выполнила:

Бызова Олеся Павловна

учитель физической культуры,

МБОУ СОШ № 75/42









Нижний Тагил

2024

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ …………………………………………………………………….3

ГЛАВА I. История бальных спортивных танцев……………...……………..5

1.1. Латиноамериканская программа ………………………….………….…..6

1.2. Европейская программа…………………………………………..…….…7

1.3. Физические характеристики бальных танцев как вида спорта…………7

ГЛАВА II. Физическая подготовка танцоров………………………….……12

2.1. Общая характеристика физических качеств ……………………..…….13

2.2. Травматизм при занятиях бально спортивными танцами………….….16

ГЛАВА III. Виды подготовки…………………………………………..…….18

3.1. Физическая подготовка…………………………………………………..18

3.2. Техническая подготовка…………………………………………………19

3.3. Психологическая подготовка……………………………………………20

3.4. Музыкальная подготовка………………………………………..……….24

3.5. Разминка и ОФП в спортивных бальных танцах…………….……..….25

ГЛАВА IV. Практическая часть…………………………………..………….27

4.1. Пояснительная записка комплекса с гимнастической палкой на развитие гибкости…………………………………………………..…………27

4.2. Диагностика уровня развития гибкости учащихся и анализ полученных результатов ……………………………………………………………………31

ЗАКЛЮЧЕНИЕ …………………………………………................................36

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

ПРИЛОЖЕНИЕ 1 40

ПРИЛОЖЕНИЕ 2

ПРИЛОЖЕНИЕ 3 42

 

ВВЕДЕНИЕ

Современный спортивный танец – огромнейшее явление, соприкасающееся с широким аспектом понятий, касающихся спорта, искусства и целого ряда наук, таких как педагогика, психология, эстетика, этика, социология, философия. Важнейшей является психология танцевального спорта, ее взаимосвязи в творческом процессе взаимоотношений тренера с учеником и его родителями, атмосферы танцевального коллектива, процессе создания образа танцевальной пары, влияния всех этих моментов на достижения конкретной пары на спортивных соревнованиях, на развитие сценического мастерства, и формирование личности танцоров, и отношения танцора к тому делу, которому он посвятил

Все вышеперечисленные моменты являются немаловажными, поскольку влияние каждого из них оставляет глубокий отпечаток как на личности танцора, его судьбе, так и на его танцевальном образе, вследствие чего складываются особенности его восприятия спортивного танца, что в свою очередь определяет характер его взаимоотношений со спортивным танцеванием и, в конечном счете, решает: будет ли данный танцор настоящим профессиональным спортсменом или танец явится для него не более чем средством самовыражения без претензий на высокие спортивные результаты и проб в педагогической, тренерской деятельности

Актуальность этой темы состоит в том, что танцорам необходимо знать те физические качества, которые способствуют их работоспособности, длительной выносливости.

Целью работы является изучение физических качеств и видов подготовки танцоров.

Достижение данной цели связано с рядом задач:

1) изучить и проанализировать литературу по данной теме;

2) раскрыть основные этапы подготовки танцоров к соревнованиям;

3) разработать и провести комплекс упражнений на развитие гибкости;

4) проанализировать полученные диагностические результаты.

Для решения поставленных задач и достижения цели работы использовались следующие методы: изучение научно-методической литературы по теме, проведение комплекса упражнений, наблюдение, анализ и обобщение полученных данных, сравнение и анализ полученных результатов.

 

ГЛАВА I. История бальных спортивных танцев

Бальные танцы XX века сложились на основе европейского танца, в который на рубеже XIX—XX веков вдохнула новую жизнь африканская и латиноамериканская музыкальная и танцевальная культура. Подавляющее большинство современных бальных танцев имеют африканские «корни», уже хорошо замаскированные технической обработкой европейской танцевальной школы.

В 1920-е годы в Англии при Императорском обществе учителей танцев возник специальный Совет по бальным танцам. Английские специалисты стандартизировали все известные к тому времени танцы — вальс, быстрый и медленный фокстроты, танго. Так возникли конкурсные танцы, и с тех пор бальный танец подразделился на два направления — спортивный и social dance. В 1930—1950-е годы число стандартных бальных танцев увеличилось за счет того, что к ним добавилось пять латиноамериканских танцев (в таком порядке: румба, самба, джайв, пасодобль, ча-ча-ча).

Сейчас по спортивным танцам проводятся соревнования. Сформировалось три программы: европейская, латиноамериканская и так называемая «десятка», куда входят все десять танцев. Любительские чемпионаты мира проводятся под эгидой IDSF, а профессиональные — под покровительством английских танцевальных организаций. Наиболее престижными в мире продолжают оставаться английские конкурсы, в частности, UK Open и Блэкпульский фестиваль (англ. Blackpool Dance Festival). Еще одним направлением конкурсного танца являются соревнования смешанных пар Профессионал-Любитель (Pro-Am) данное направление особенно развито в США и Канаде.

В Соединенных Штатах Америки сохраняется своеобразный национальный вариант как некоторых бальных танцев, так и проведения соревнований по ним — «American Smooth», «American Rhythm».

Слово «бал» пришло в русский язык из французского и происходит от латинского глагола ballare, который означает «танцевать». Из огромного разнообразия как элитных (историко-бытовых), так и народных танцев в группу бальных попали танцы, характеризующиеся следующими признаками.

Все бальные танцы являются парными. Пару составляют кавалер и дама, танцующие с соблюдением точек контакта. В Европейской программе этот контакт более плотный. Он сохраняется в течение всего танца. В Латиноамериканской программе контакт более свободный, чаще всего осуществляется за счет соединенных рук и иногда может как вообще теряться, так и усиливаться за счет натяжения при исполнении фигур.

Поскольку исполнение бальных танцев требует определенных навыков и тренированности, их популярность в обществе снизилась с течением времени. Появление твиста в 1960-х годах ознаменовало конец парных танцев. Такие танцы, как вальс, танго, фокстрот и т. д. фактически перестали служить для массового развлечения. В истории бального танца открылась новая страница.

    1. Латиноамериканская программа

В Латиноамериканскую программу (Latin) входят танцы : самба (темп — 50-52 тактов в минуту), ча-ча-ча (темп — 30-32 тактов в минуту), румба (темп — 25-27 тактов в минуту), пасодобль (темп — 60-62 тактов в минуту) и джайв (темп — 42-44 тактов в минуту). Из Латиноамериканских танцев только самба и пасодобль танцуются с продвижением по линии танца. В остальных танцах танцоры более или менее остаются на одном месте, хотя и в этих танцах возможно перемещение танцоров по танцевальной площадке с возвратом к исходной точке или без. В настоящее время конкурсные платья дам, как правило, короткие, очень открытые и облегающие. Современный конкурсный костюм кавалеров тоже достаточно облегающий, подчеркивающий мужественные линии тела.

    1. Европейская программа

В Европейскую программу (по-другому «Стандарт» или «Modern») входят 5 танцев: медленный вальс (темп — 28-30 тактов в минуту), танго (темп — 31-33 тактов в минуту), венский вальс (темп — 58-60 тактов в минуту), медленный фокстрот (темп — 28-30 тактов в минуту) и квикстеп (быстрый фокстрот) (темп — 50-52 тактов в минуту). Все танцы Европейской программы исполняются с продвижением по линии танца (по кругу против часовой стрелки). Дамы должны быть одеты в соответствующие требованиям, бальные платья. Кавалеры должны быть одеты во фраки черного или темно-синего цвета и носить бабочку или галстук. Вместо фрака разрешено танцевание в смокинге или в жилетке. Современный танцевальный костюм отличается от повседневного в первую очередь покроем, одна из особенностей которого в том, что плечи костюма партнера должны оставаться ровными, когда руки поднимаются в стороны.

В чем секрет спортивных танцев? Что формируется в процессе занятия спортивными танцами:

• развивает силу и гибкость;

• улучшает телосложение, делает человека стройным и подтянутым;

• создает ощущение физического и психического расслабления

• улучшает координацию движений

• развивает чувство ритма

• способствует развитию грациозности, элегантности, свободы движений

• повышает физическую работоспособность

• позволяет более успешно совершенствоваться в других видах спорта

• обогащает знания о спорте и спортивном отдыхе

• прививает знания собранности

Термин «бальные» относится к парным непрофессиональным светским танцам, возникшим в средневековой Европе. Эти танцы очень сильно видоизменялись: любая эпоха европейской истории — Возрождение, Просвещение, классицизм, романтизм, — порождала своеобразный танцевальный комплекс. На протяжении всего европейского культурного развития на бальный танец влияли самые разнообразные этнические источники, а также профессиональный танец.

    1. Физические характеристики бальных танцев как вида спорта.

8 сентября 1997 года в мире спортивных бальных танцев произошло знаменательное событие. В этот день Международный Олимпийский Комитет (МОК) объявил о полном признании Международной Федерации Танцевального Спорта (IDSF) в качестве «Признанной Федерации» и полноправного члена МОК. Это признание во всем мире рассматривается как главное достижение IDSF и в целом танцевального спорта. Оно также явилось кульминацией долгой истории развития спортивных бальных танцев, шестилетней упорной работы IDSF, огромных усилий национальных Федераций и сотен тысяч танцоров во всем мире.

Раньше бальные танцы считались родом искусства. Сегодня принято рассматривать соревновательные танцы как «артистический вид спорта». Почему бальные танцы можно считать спортом? Потому что они требуют от танцора таких качеств, которые свойственны большинству «настоящих» видов спорта.

Физическая сила. Бальные танцы по интенсивности поддержек и сложности выполнения элементов можно сравнивать с танцами на льду (многие связки пришли в танцы на льду из обычных танцев).

Гибкость и координация. Эти качества необходимы в бальных танцах для маневрирования на паркете и выполнения фигур и линий. Аналогичные качества свойственны таким видам спорта, как прыжки в воду, парусные гонки, серфинг, баскетбол и даже футбол, но ближе всего это к гимнастике.

Музыкальность. Все участники соревнований по спортивным бальным танцам должны демонстрировать понимание музыки и ритма точно также, как это требуется в художественной гимнастике.

Выносливость. Соревнования по спортивным бальным танцам проводятся в несколько туров - от предварительных до полуфинала и финала. В каждом туре танцоры должны исполнить пять двухминутных танцев. Исследование, проведенное в 1996 году, показало, что степень напряжения мышц и частота дыхания танцоров, исполнивших один двухминутный танец, соответствовали показателям для велосипедистов, пловцов и бегунов на средние дистанции (за тот же промежуток времени). Финалист Чемпионата мира по 10 бальным танцам выполняет за время турнира более 30 танцев!

Дисциплина и командный дух. Танцевальный спорт - командный вид спорта. Командой может быть одна пара. Команда может состоять из 16 членов (8 пар) в соревнованиях «формейшн». Требования к дисциплине 16 человек, выполняющих до 13 перемен танцевального темпа, и при этом постоянно координирующих свое положение на паркете относительно других членов команды, намного выше по сравнению с другими видами спорта.

Грация и стиль. Подобно танцам на льду и художественной гимнастике, в спортивных бальных танцах важной составляющей успеха является плавность движений и привлекательный внешний вид пары.

Однако в отличие от большинства других видов спорта бальные танцы обладают особенностями, которые позволяют считать их не только спортом, но и искусством.

Девиз «Citius, Altius, Fortius» - «Быстрее, выше, сильнее», - по-видимому, выражает дух Олимпийских Игр. Однако он не охватывает все аспекты Игр сегодня, как, впрочем, не охватывал их и в IV-V в.в. до н. Э. Этот девиз верно отражает древний дух соревновательности, но он не может передать весь спектр соревнований, входящих в Игры. Очевидно, что соревнование - это характерная особенность современного общества не только на спортивной арене, но и в бизнесе и карьере. Поэтому понятия о сравнительном и превосходном, хорошем и лучшем знакомы каждому.

Насколько же применим Олимпийский девиз к Танцевальному спорту наших дней? Десять лет назад мы стали свидетелями включения спортивных бальных танцев в Олимпийскую семью, как ранее ритмической гимнастики и синхронного плавания. Таким образом, эти виды были признаны соответствующими Олимпийским идеям. На высшем уровне исполнения они включают непревзойденные мастерство и понимание. Спортсмены высшего уровня в любом виде спорта относятся к своему делу с полным самоотречением. Все эти виды спорта являются соревновательными и предполагают такой уровень подготовки участников, который гарантирует статус турниров, как спортивных мероприятий. Однако ни один из этих видов спорта не соответствует критерию «Быстрее, выше, сильнее». По-видимому, к ним больше подходят такие сравнения, как «точнее», «грациозней» или «артистичней».

Спортивные бальные танцы не хобби - это стиль жизни. При серьезных занятиях голова все время занята танцами. Неважно: обедаешь ли ты или едешь в автобусе - в ушах ритм музыки, просчитываешь движения, обдумываешь какие-то новые интересные идеи. А иначе быть не может. Ведь практика проходит быстро - когда ты приходишь на занятие, на тренировку, ты уже не должен думать - ты должен знать и делать.

У танцоров обычно очень жесткое расписание, в которое входят тренировки (уроки и практические занятия) и график турниров. Занятия в большинстве танцевальных клубов - каждый день, включая выходные и праздники. Танцор сам решает, сколько ему нужно тренироваться - с педагогом и без него. Высокие результаты в бальных танцах, как и в других видах спорта, никогда не даются даром - для этого нужно много работать, а главное, думать, искать новые оригинальные решения проблем.

Не менее важно постоянно принимать участие в региональных, всероссийских и международных турнирах по спортивным бальным танцам. Для того, чтобы пару не забывали судьи, ей просто необходимо «быть на виду», занимать свое место в рейтинге, в списке результатов соревнований. Известность еще ни одному спортсмену не помешала, особенно в таком субъективном виде спорта, как бальные танцы. Судьи оценивают пары руководствуясь лишь своими идеалами в танцевании, субъективным восприятием. Поэтому первое место в бальных танцах не ставится за большее количество поворотов или темп движения. Основной критерий – «нравится/не нравится». Потому выигрывает в бальных танцах тот, кто умеет гармонично сочетать технику танца с индивидуальным образом пары и играющей в момент исполнения музыкой.

Раньше танцы считались родом искусства. Сегодня принято рассматривать соревновательные бальные танцы как «артистический вид спорта». Почему танец можно считать спортом? Потому что он требует от танцора таких качеств, которые свойственны большинству «настоящих» видов спорта.

Физическая сила. Бальные танцы по интенсивности поддержек и сложности выполнения элементов можно сравнивать с танцами на льду (многие связки пришли в танцы на льду из обычных танцев).

Гибкость и координация. Эти качества необходимы для маневрирования на паркете и выполнения фигур и линий. Аналогичные качества свойственны таким видам спорта, как прыжки в воду, парусные гонки, серфинг, баскетбол и даже футбол, но ближе всего это к гимнастике.

Музыкальность. Все участники соревнований по спортивным танцам должны демонстрировать понимание музыки и ритма точно также, как это требуется в художественной гимнастике.

Выносливость. Соревнования по танцевальному спорту проводятся в несколько туров - от предварительных до полуфинала и финала. В каждом туре танцоры должны исполнить пять двухминутных танцев. Исследование, проведенное в 1996 году, показало, что степень напряжения мышц и частота дыхания танцоров, исполнивших один двухминутный танец, соответствовали показателям для велосипедистов, пловцов и бегунов на средние дистанции (за тот же промежуток времени). Финалист Чемпионата мира по 10 танцам выполняет за время турнира 30 танцев!

Дисциплина и командный дух. Танцевальный спорт - командный вид спорта. Командой может быть одна пара. Команда может состоять из 16 членов (8 пар) в соревнованиях «формейшн». Требования к дисциплине 16 человек, выполняющих до 13 перемен танцевального темпа, и при этом постоянно координирующих свое положение на паркете относительно других членов команды, намного выше по сравнению с другими видами спорта.

Грация и стиль. Подобно танцам на льду и художественной гимнастике, в спортивных танцах важной составляющей успеха является плавность движений и привлекательный внешний вид пары.

Однако в отличие от большинства других видов спорта танцы обладают особенностями, которые позволяют считать их не только спортом, но и искусством.

Танцевальный спорт не хобби - это стиль жизни. При серьезных занятиях голова все время занята танцами. Неважно: обедаешь ли ты или едешь в автобусе - в ушах ритм музыки, просчитываешь движения, обдумываешь какие-то новые интересные идеи. И иначе быть не может. Ведь практика проходит быстро - когда ты приходишь на занятие, на тренировку, ты уже не должен думать - ты должен знать и делать.

У танцоров обычно очень жесткое расписание, в которое входят тренировки (уроки и практические занятия) и график турниров. Занятия в большинстве танцевальных клубов - каждый день, включая выходные и праздники. Танцор сам решает, сколько ему нужно тренироваться - с педагогом и без него. Высокие результаты никогда не даются даром - для этого нужно много работать, а главное, думать, искать новые оригинальные решения проблем.

Не менее важно постоянно принимать участие в региональных, всероссийских и международных турнирах. Для того, чтобы пару не забывали судьи, ей просто необходимо «быть на виду», занимать свое место в рейтинге, в списке результатов соревнований. Известность еще ни одному спортсмену не помешала, особенно в таком субъективном виде спорта, как танцы. Судьи оценивают пары руководствуясь лишь своими идеалами в танцевании, субъективным восприятием. Поэтому первое место не ставится за большее количество поворотов или темп движения.

 

ГЛАВА II. Физическая подготовка танцоров

Физическая подготовка спортсмена - это процесс, направленный на воспитание физических качеств и развитие функциональных возможностей, создающих благоприятные условия для совершенствования всех сторон подготовки. Она подразделяется на общую и специальную.

Общая физическая подготовка предполагает разностороннее развитие физических качеств, функциональных возможностей и систем организма спортсмена, слаженность их проявления в процессе мышечной деятельности. В современной спортивной тренировке общая физическая подготовленность связывается не с разносторонним физическим совершенством вообще, а с уровнем развития качеств и способностей, оказывающих опосредованное влияние на спортивные достижения и эффективность тренировочного процесса в конкретном виде спорта. Средствами общей физической подготовки являются физические упражнения, оказывающие общее воздействие на организм и личность спортсмена. К их числу относятся различные передвижения - бег, ходьба на лыжах, плавание, подвижные и спортивные игры, упражнения с отягощениями и др.

Общая физическая подготовка должна проводиться в течение всего годичного цикла тренировки.

Специальная физическая подготовка характеризуется уровнем развития физических способностей, возможностей органов и функциональных систем, непосредственно определяющих достижения в избранном виде спорта. Основными средствами специальной физической подготовки являются соревновательные упражнения и специально подготовительные упражнения.

Физическая подготовленность спортсмена тесно связана с его спортивной специализацией. В одних видах спорта и их отдельных дисциплинах спортивный результат определяется, прежде всего, скоростно-силовыми возможностями, уровнем развития анаэробной производительности; в других - аэробной производительностью, выносливостью к длительной работе; в-третьих - скоростно-силовыми и координационными способностями; в-четвертых - равномерным развитием различных физических качеств.

 

2.1. Общая характеристика физических качеств

Физическими качествами человека принято называть отдельные его двигательные возможности, такие, как сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость и др. Это те природные задатки к движениям, которыми все люди наделены от рождения. Физические качества человека претерпевают естественные изменения в процессе роста и развития организма. В спорте нельзя серьезно мечтать о каких-либо успехах без достаточно высокого уровня воспитания целого комплекса физических качеств.

В большинстве видов спорта востребованы все физические качества, и для достижения успеха в каждом отдельном виде необходимо развивать несколько физических качеств. В основе совершенствования физических качеств лежит способность человеческого организма отвечать на повторные физические нагрузки превышением исходного уровня своей работоспособности. В результате постоянного преодоления тренировочных нагрузок в организме человека происходит ряд изменений, определенный сдвиг в сторону увеличения его физических возможностей.

Физические качества не развиваются изолированно: совершенствуя одно из них, мы обязательно воздействуем и на остальные (так называемый перенос качеств). Этот перенос качеств может быть положительным и отрицательным. Силовые качества, например, улучшают результаты в скоростных упражнениях лишь до определенного предела. Штангисты редко могут выполнять быстрые движения так же эффективно, как, к примеру, боксеры. Поэтому одностороннее воспитание физической силы может привести к снижению показателей быстроты и выносливости. Вот почему считается, что основой для достижения высоких результатов в спорте является разносторонняя физическая подготовка.

Термины «физическое качество» и «двигательное качество» используются как равнозначные. Они определяют отдельные стороны двигательных возможностей человека. Освоение двигательного действия связано не только с формированием навыка, но и с развитием тех качественных особенностей, которые позволяют выполнять физическое упражнение с необходимой силой, быстротой, выносливостью, ловкостью.

Итак, под двигательными (физическими) качествами понимают качественные особенности двигательного действия: силу, быстроту, выносливость, ловкость, гибкость.

Под силой как физическим качеством, необходимо понимать преодоление внешнего сопротивления или противодействия ему путем мышечных усилий.

Быстрота как физическое качество - это способность совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени.

Выносливость - это способность организма преодолевать утомление при сохранении необходимой интенсивности, точности, маневренности и быстроты. Большое значение в борьбе с утомлением имеют и волевые усилия занимающихся. В качестве средств развития выносливости используются: кроссы, бег с изменением темпа и преодолением препятствий, бег по отрезкам на скорость с повторением через 5-10 секунд, упражнения в технике и тактике с различными действиями по характеру и интенсивности, различные спортивные игры.

Ловкость - это способность быстро и точно реагировать на неожиданно возникающие ситуации, искусное владение движениями в сложных изменяющихся ситуациях. Без развитого в достаточной степени качества ловкости невозможно добиться высоких спортивных показателей. Для развития ловкости используются гимнастические и акробатические упражнения, упражнения в технике и тактике игры с неожиданно изменяющимися ситуациями, различные подвижные и спортивные игры.

Гибкость - это умение хорошо расслаблять мышцы, выполнять движения по большим амплитудам. Одновременно с этим правильное сочетание напряжения с расслаблением снижает энергетические затраты и предупреждает травмы мышечно-связочного аппарата. Развитию гибкости помогают специальные упражнения на растягивание. Эти упражнения выполняются с постепенным увеличением амплитуды движения.

Все физические качества взаимосвязаны. Поэтому можно говорить лишь о преимущественном развитии того или иного качества. Развитие одного физического качества в ущерб другим отрицательно сказывается на подготовке занимающихся.

Оба термина - «двигательные» и «физические» качества - правомерны в науке о физическом воспитании, так как акцентируют внимание на различных факторах, определяющих эти качественные особенности. С точки зрения связи с центрально-нервными регуляторными процессами управления движениями употребляют термин «двигательные качества». Если же следует выделить биомеханическую характеристику движений, используют термин «физические качества». Нельзя не упомянуть и то, что, рассматривая качественные особенности двигательного действия с позиций психологического и физиологического регулирования, употребляется третий термин - «психомоторные качества».

Двигательные качества принято делить на относительно самостоятельные группы (скоростные, силовые качества и т.д.). Однако у ряда качеств наблюдаются сходные психофизиологические механизмы, и поиск общих компонентов и механизмов проявления различных качеств, приводит к их дифференциации. Целесообразно различать также простые и сложные двигательные качества.

К последним относится, например, ловкость, меткость. Непременным компонентом некоторых из них являются психические качества (например, в меткости - качество глазомера). Как простому, так и сложному двигательному качеству присуще свойство специфичности (ловкость баскетболиста не равнозначна ловкости гимнаста).

Двигательные качества в процессе физического воспитания развиваются. Развитие двигательных качеств протекает поэтапно. Вначале развитие одного качества сопровождается ростом других качеств, которые в данный момент специально не развиваются. В дальнейшем развитие одного качества может тормозить развитие других. Возрастное развитие двигательных качеств характеризуется гетерохромностью (разновременностью). Это означает, что разные двигательные качества достигают своего естественного максимального развития в разном возрасте (скоростные качества - в 13-15 лет, силовые - в 25-30 лет).

Во всем разнообразии задач физического воспитания ведущей является формирование системы двигательных умений и навыков. Процесс овладения двигательным действием начинается с формирования умения, опирающегося на предварительно полученные знания и ранее приобретенный опыт. Двигательное умение есть способность выполнить двигательное действие (решить двигательную задачу) при условии концентрированного внимания ученика на каждом движении, входящем в изучаемое двигательное действие. Многократное систематическое проявление двигательного умения при относительно постоянных условиях обучения приводит к тому, что умение превращается в двигательный навык. Двигательный навык - это способность выполнить двигательное действие, позволяющая акцентировать внимание на условиях и результате действия, а не на отдельных движениях, входящих в него. Эта способность достигается за счет наступившей автоматизации процесса выполнения движений. Автоматизированное выполнение движения приобретается в результате обучения или в жизненной практике, но автоматизация не снимает ведущей роли созидания при выполнении двигательного действия. Сознательное и автоматизированное в двигательных навыках предстает в диалектическом единстве.

2.2. Травматизм при занятиях бально спортивными танцами

Не секрет, что большой спорт нередко связан с повышенным травматизмом. Разумеется, и этого можно избежать, если выполнять несколько несложных правил:

  1. Никогда не танцевать на не разогретых мышцах. Составьте себе ряд упражнений на 5-10 минут, которые разогревают особенно опасные места – связки ног, шею, позвоночник.

  2. Короткий массаж с целью разогрева тех мышц, которые болят после предыдущей тренировки.

  3. Растяжка мышц (шпагаты, наклоны, мостик).

  4. Периодически консультируйтесь у спортивного врача относительно вашего состояния и тех минералов и витаминов, которые вам, возможно, необходимо принимать. Неплохо иметь под рукой постоянного, одного специалиста.

  5. После тренировки примите теплый душ, перед тренировкой – горячий.

  6. Пользуйтесь эластичными фиксаторами, бинтами, в случае небольших растяжений мышц.

  7. Не пить, не курить, нормально есть и спать.

  8. В жизни носить удобную мягкую обувь, желательно на низком каблуке.

  9. Тренировка не должна превышать 3-4 часа.

  10. Частота тренировок у каждой пары индивидуальна. Может быть: два раза в день по два с половиной часа без выходных; два дня тренировок, один выходной; три дня тренировок, один выходной; четыре тренировки, один выходной; пять тренировок, два выходных.

  11. Выберите тот режим, при котором вы не заболеваете от нагрузок и не впадаете в депрессию от безделья, теряя физическую форму.

  12. Вполне реально тренироваться три раза в день в следующем режиме: утром 30-45 минут физической подготовки, днем 1,5-2 часа работы над техникой и взаимодействием, вечером 2-3 часа работы над вариациями, скоростью. Без выходных. Но такой режим годится только для тех пар, которые имеют возможность между тренировками отдыхать, а не работать. Кроме того, такой режим необходим лишь тогда, когда речь идет об авральной работе, когда необходимо очень сильно, резко изменить уровень, либо быстро набрать физическую форму. Когда в этом нет насущной необходимости, а важнее вдумчивая работа, достаточно 2-3 часовой тренировки в день.

Если вы никогда не занимались в таком режиме, не спешите, начните с меньшего. Если вы сразу начнете с больших нагрузок, велик риск разочароваться в себе, столкнувшись с неготовностью к нагрузкам вашего тела и психики. В этом случае восстановительная работа по преодолению психологических блоков и сопротивления организма нагрузкам может занять намного больше времени, чем, если бы вы начали с меньшего.

 

ГЛАВА III. Виды подготовки

3.1. Физическая подготовка

  1. общая

  2. специальная

  3. хореография

В настоящее время в практике спортивных бальных танцев все еще широко распространена методика тренировки, предусматривающая выполнение упражнений физической подготовки в конце занятия. Однако некоторые тренеры, пытаясь модернизировать учебно-тренировочный процесс, планируют выполнение специальной работы либо в начале занятия, после общей разминки, либо распределяют равномерно по всему занятию.

Результаты эксперимента позволяют говорить о том, что более эффективный прирост уровня физической подготовки наблюдаются в случае, когда танцоры средства физической подготовки включают в 1 часть тренировки, т.е. на фоне оптимального состояния центральной нервной системы. Однако утомление, вызванное значительными энерготратами при выполнении упражнений физической подготовки, мешает занимающимся эффективно решать задачи теоретической подготовки в основной части занятия. Быстрее наступает усталость, ухудшается координация движений, снижается так называемый коэффициент полезного действия работы по формированию двигательных навыков. Равномерное распределение средств физической подготовки в структуре всего занятия позволяет эффективно решать задачи, как развития физических качеств, так и особенно технического совершенствования. Выполнение в небольших объемах силовых, скоростных и упражнений на гибкость в начале тренировки в начале тренировки создает благоприятные предпосылки для развития специальных качеств. Использование в специальной разминке физических упражнений сходных по динамике и кинематической структуре с основными техническими действиями на снаряде, благоприятно сказывается на совершенствовании техники мастерства танцоров. Выполнение упражнений для развития активной и пассивной гибкости в перерывах между подходами в виде смены программы способствует увеличению подготовленности в суставах и создает оптимальные условия для сохранения необходимой амплитуды при выполнении специальных упражнений. Использование в конце занятий упражнений, направленных на восстановление общей специальной выносливости, позволяет успешно решать поставленные задачи.

Практика показывает, что мальчики быстрее и лучше осваивают танцевальные движения, упражнения классического тренажа, а также связанную хореографию после предварительного овладения элементарными движениями в суставах.

Задачи хореографической подготовки на этапе начальной подготовки:

  • формирование правильной осанки;

  • воспитание «чистоты» движений;

  • развитие способности выполнять сложно координированные многосуставные движения.

На этапе начального обучения занимающиеся должны освоить элементарные движения во всех суставах тела. Дуги движения, выполняемые во всех суставах рук, ног, туловища (за исключением грудного отдела позвоночника). Круговые движения, сгибания и разгибания выполняются во всех суставах тела.

Этап начальной подготовки предлагается разделить на три периода:

В первом периоде занимающиеся осваивают изолированные движения во всех суставах.

Во втором периоде танцоры овладевают различными совмещениями, т.е. учатся одновременно выполнять два и более симметричных и несимметричных движений.

В третьем периоде танцоров обучают уже непосредственно элементам хореографии. Все элементы желательно выполнять под музыкальное сопровождение.

    1. Техническая подготовка

Мышцы запоминают информацию лишь тогда, когда нагрузка на них превышает норму (обычную, каждодневную), когда мышцы нагружаются максимально. На этом основан тренинг во всех видах спорта. Кроме того, мышцы не любят бессмысленных повторений одной и той же информации с одной и той же нагрузкой. Если при каждом повторении не увеличивать нагрузку или амплитуду движения, мышцы — это движение не запоминают. Вы можете запомнить это зрительно, но для мышц оно остается чужим, неудобным, не ляжет в основу танца.

Одним из важнейших элементов технической подготовки танцоров является обучение сохранению устойчивости тела в статических положениях и при выполнении различных движений. Это, прежде всего, относится к равновесиям и поворотам.

Результаты педагогического эксперимента свидетельствуют об эффективности применения тренажеров как средство совместной тренировки двигательных и вестибулярных анализаторов в учебно-тренировочном процессе.

    1. Психологическая подготовка

-воспитание морально-волевых, интеллектуальных качеств

-эстетическое воспитание

-психологическая подготовка в процессе тренировки

-психологическая подготовка к соревнованиям

Не все в спортивном танце определяет тренировка как физическое усилие. Секреты успеха действительно выдающихся деятелей культуры тела заключаются не в том, на самом деле, сколько и как прилагается усилий для достижения желаемого результата. Сколько спортсменов – столько способов тренировки, хотя, конечно, есть общие, единые законы чисто физиологические, определяющие правила тренировочных нагрузок. Однако, одних лишь этих правил недостаточно для достижения действительно эффектного результата. Во много раз эффективность тренировок повышает грамотный психологический настрой на работу со своим телом, что есть осознанная работа плюс усилие духа. Вот об этом подробнее.

Прежде всего, необходимо определиться, как вы воспринимаете дополнительную информацию или работу со своим телом. Если для вас это – еще одна ступень вверх, вам пригодятся эти материалы, если же вы каждый раз от сердца отрываете время и силы, которые вы бы потратили на другие радости жизни – рассказ о настрое на тренировку вам не поможет. Дело в том, насколько важно для вас ваше мастерство. От этого зависит, насколько вы способны концентрироваться на информации, поскольку подготовка к тренировке, настрой на нее и сама тренировка – это, в первую очередь, сосредоточенность и концентрация.

В связи с тем, что большой спорт – это большие физические и психические нагрузки, рано или поздно наш организм выкидывает разные штучки, которые, порою, сводят на ноль месяцы усилий. Один из таких моментов – рассеянное внимание, отвлеченность от процесса тренировки. Причиной этого явления может быть и усталость, и неудовлетворенность собой, и просто неумение сосредотачиваться. Тренировка, с этой точки зрения, бывает эффективна тогда, когда все ваши мысли и чувства сосредоточены на той работе, которую в этот момент выполняет ваше тело. Но зачастую бывает так, что, казалось бы, одна часть нашего внимания работает над телом, а другая размышляет о посторонних вещах.

В случае полного отключение от умственной деятельности, это нейтрализует работу тела, разрушает настрой на работу, а когда вы еще недовольны собой, она просто блокирует мышцы, делая их непослушными, инертными или зажатыми. Необходимо полностью погружаться в работу тогда будет эффект.

Не менее важно во время отдыха полностью отключаться не только от физического напряжения, уметь расслаблять мышцы во время отдыха, но и от размышления о проблемах своего танцевания. Отдых только тогда эффективен и дает подпитку организму, когда вы во время отдыха отдыхаете и телом, и душой. Если же вы с тренировки уносите отрицательные мысли и впечатления, и продолжаете культивировать их, добавляя к ним еще какие-либо жизненные трудности, то на следующую тренировку вы придете уже усталым, даже если вы устроите себе трех-четырех дневный перерыв.

Самое необходимое и самое сложное, что необходимо танцору для того, чтобы продвигаться на танцевальный Олимп – это не переставать не при каких обстоятельствах чувствовать себя танцором во всех смыслах этого слова- и спортсменом, и актером, и представителем определенной социальной группы, ведущей свой особый образ жизни и обладающей своим особым имиджем. Необходимо не только помнить об этом, а быть танцором всегда.

Очень многие вещи (например, осанку) тренировать в зале- значит убивать время. Их необходимо тренировать в жизни, каждую минуту. И речь идет не только о движении. Именно в жизни мы накапливаем те психологические качества личности, которые затем воплощаем в тренировочный процесс, и в самом танце. Особый психологический настрой необходим как для эффективной работы так и для творческого состояния- создания образа, так и для выхода из творческого и физического тупика, когда физическое либо психическое напряжение доходит до такого предела, что мышцы перестают слушаться, обстановка в паре, в зале раздражает, из тренировки вы не выносите кроме усталости, злобы и неудовлетворенности.

Это есть момент потери творческого состояния, чувства танца, той волны, на которой человек делает вещи, казавшейся невозможными ему самому. В такой ситуации просто необходимо прийти в чувство танцора только мастерам, в совершенстве овладевшим техникой вхождение в творческое состояние и способностью его удерживать. Психологический настрой оказывает влияние и на эмоциональное состояние и восприятие своей работы, и на свободу мышц, и на ощущение своего тела подвластным любому мысленному желанию, и на чувство партнера, и на музыкальность, и, что главное, на образ, на энергетику танца.

Причинами отсутствия должного творческого состояния являются:

  1. физическая усталость

  2. психологическая усталость

  3. неудовлетворенность собой

Усталость - это состояние напряжения, усиливающееся день ото дня и невозможность по какой-либо причине расслабиться и отдохнуть.

Напряжение - это защитная реакция возникающая, тогда, когда психика делает вывод, что обстановка опасная и необходимо быть все время в боевой годовой.

Снятие усталости, фактически, это снятие установки на защиту. Эти установки возникают, зачастую, неконтролируемо, в связи с вашим ощущением нарушенной безопасности физической ли, психологической, мнимой или реальной - все это может определить специалист, а вам приходится иметь дело со своим напряжением и своей усталостью.

Неудовлетворенность собой, своим танцем, своим телом, своим танцевальным образом, очень сильно тормозит рост мастерства. Почвой для этой неудовлетворенности помимо индивидуальных особенностей личности, сложившихся в связи с условиями воспитания и развития, чаще всего служат те самые идеалы танца, которые ставит танцор перед собой и к которым стремиться, как бы парадоксально это не звучало. Сами по себе цели и идеалы- факторы необыкновенно стимулирующие и мобилизирующие в человеке неведомые возможности и способности, когда спортсмен считает эти цели достижимыми и планомерно продвигается к ним. Но стоит только начать концентрироваться на негативе, который неизбежно возникает всякий раз, когда танцор сравнивает себя со своим идеалом не в свою пользу, при виде той огромной пропасти, что отделяет его от цели, цель становиться ядом и отравляет и тренировки, и выступления, и жизнь вообще, превращая ее в жесткую войну со своим телом, с собственным несовершенством.

Бороться с этим прежде всего, следует не бросаясь в крайности. Однако крайность - ощущение себя глубочайшим несовершенством, другая- отсутствия навыка к реалистической самокритики и самоанализу, грубо говоря, нарциссизм. Способ изменения ситуации существует только один- переделывание, переосмысление своего отношения к себе и своей роли в танцах как образе жизни.

У каждого человека существует огромный ряд убеждений относительно себя, мира и других людей, который ограничивает его взаимодействие с миром, собой и людьми, лишая гибкости его мышление, а также сужая круг способов реализации человеком его творческих, интеллектуальных и физических данных. По сути, эти убеждения отражает мнения данного человека о том, кто и почему виноват в том, что жизнь этого данного человека устроена и течет так, а не иначе. В зависимости от индивидуальных особенностей, одни в своих проблемах винят себя, поедая себя изо дня в день, другие винят партнера, судий, паркет, музыку, туфли, расположение звезд, плохой сон и.т.д., и т.п.

И та и другая позиции деструктивны уже потому, что несут в себе элементы вины – самого пагубного для развития личности чувства. Давайте определимся: именно вины, а не ответственности. Эта ответственность формирует положительные качества личности, а вина губит их.

Неудовлетворенность собой и есть воплощение одной из этих крайностей – чувство собственной вины за то, что в жизни и в танце все так, как хочется.

Попробуйте оценить свой танец и себя, запишите эти определения и попробуйте их осмыслить. Например, если вы считаете свой танец «недоделанным», увидьте, что на самом деле он не недоделанный, а сделан на половину.

Для того, чтобы нейтрализовать неудовлетворенность собой, необходимо учиться видеть прогресс и позитив в своем развитии, а не зацикливаться на отрицательном. Это не значит, что нужно закрывать глаза на свои промахи, это значит, что в своих недостатках необходимо видеть почву для возделывания, а не ставить на них окончательный крест или, того хуже, не превозносить их как достоинство. Грань между этими понятиями очень тонка.

Существуют, как бы две отрицательные позиции: они танцоры просто не видят, что в их танце мешает им расти – здесь необходимо развивать аналитическое мышление и это отдельная тема; другие же прекрасно видят все свои проблемы и страдают от их присутствия, следствием чего являются психологические мышечные блоки, делающие мышцы танцора послушными: либо слишком вялыми, инертными, либо с повышенным тонусом, напряжением (жесткими).

    1. Музыкальная подготовка

В бальных танцах может быть использована самая разнообразная музыка. Классическая музыка, используемая в стандартных танцах, имеет основные требования – это ритмичность и эмоциональность.

Выбор музыки зависит от того, для какого танца она предназначена. Музыка является сильнейшим средством эстетического воспитания, обладая огромной силой непосредственного эмоционального воздействия, она способствует повышению продуктивности в любой сфере деятельности человека.

Свит-музыка – «свит» от английского «сладкий», «приятный». Термин, применяемый для обозначения разновидностей коммерческой развлекательной и танцевальной музыки сентиментального, напевно-лирического характера, а также родственных ей форм джаза.

«Свинг» – от английского «начатие», «взмах». Стиль оркестрового джаза, синтезировавшего негритянские и европеизированные стилевые формы джазовой музыки. Отличительные признаки: характерная свинговая пульсация, сочетание секционной техники игры сольной импровизации, возросшее значение аранжировки и композиции.

Закон восприятия ритма

Проблема ритмичности исполнения танца состоит в том, что сначала ухо танцора слышит удар ритма и только после этого тело начинает двигаться. Поэтому, какова бы ни была скорость реакции танцора, он все равно будет опаздывать, хоть и на мельчайшую долю временного интервала. Тренировка восприятия и исполнения ритма заключается в том, чтобы научиться предугадывать следующий удар ритма, готовиться к движению до удара и совершать движения таким образом, чтобы самый устойчивый момент (баланс, пауза, вставание на ногу), пришелся точно на удар.

    1. Разминка и ОФП в спортивных бальных танцах

Ни в коем случае нельзя начинать тренировку или соревнования по спортивным бальным танцам без соответствующей разминки. Отсутствие разминки является основной причиной ваших травм либо травм ваших детей на тренировках и соревнованиях по спортивным бальным танцам.

Каждая тренировка по спортивным бальным танцам вне зависимости от возраста и уровня подготовки танцора должна в себя включать пять стадий:

1. Разминка

2. Растягивания

3. Разогревания

4. Тренировка

5. Остывание и растягивание

Теперь остановимся подробнее на каждой из этих стадий тренировки по спортивным бальным танцам.

Разминка (около 5 минут)

Наиболее подходящими упражнениями на этапе разминки перед тренировкой по спортивным бальным танцам являются легкий бег, прыжки, подскоки и т.д. Разминаться необходимо до «первого пота». Это способствует согреванию и улучшению эластичности мышц и связок, увеличению выделения секрета в суставах, уменьшающего трение, улучшению рефлексов в вашем теле либо в теле ваших детей.

Растягивания (5-10 минут)

Упражнения на растягивания необходимо выполнять на расслабление мышц. Во время выполнения упражнений у вас или ваших детей не должно возникать болезненных ощущений. Следует доходить до точки напряжения и удерживать себя в этом положении от 30 секунд до минуты. Нужно учитывать, что с возрастом гибкость в теле танцора уменьшается, и время на растяжку перед тренировкой по спортивным бальным танцам придется увеличить.

Разогревание (10 минут)

Для вас или ваших детей это уже можно считать первой частью тренировки по спортивным бальным танцам. Работа на этом этапе напоминает основную, но совершается в «пол-темпа» или в «пол-силы». На этой стадии тренировки по спортивным бальным танцам можно проверить свою хореографию и некоторые технические моменты.

Тренировка

Здесь каждая танцевальная пара следует своему графику тренировок по спортивным бальным танцам. Это может быть, как практика, так и самостоятельная техническая тренировка по спортивным бальным танцам.

Остывание и растягивание при остывании (5+5 минут)

Не следует прерывать активную деятельность внезапно, какой бы она не была. Спокойные легкие движения, легкий шаг, легкий бег, помогут вам либо вашим детям постепенно остыть и избежать головокружения, обморока, и каких-либо изменений в работе сердечно-сосудистой системы после занятий спортивными бальными танцами. Растягивание при остывании представляет собой сокращенный вариант первого растягивания, его выполнение будет препятствовать слишком быстрому уплотнению мышц после тренировки по спортивным бальным танцам.

ГЛАВА IV. Практическая часть

4.1. Пояснительная записка комплекса с гимнастической палкой на развитие гибкости

Гибкость (растяжка) — способность человека выполнять физические упражнения с большой амплитудой. Также гибкость — абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов, который достигают в мгновенном усилии.

Гибкость важна в классическом балете и вообще в хореографии, в таких спортивных дисциплинах, как художественная и спортивная гимнастика, синхронное плавание, фигурное катание, а также в йоге, восточных единоборствах, акробатике.

Подвижность в суставах и эластичность мышц способствует более долгому продлению двигательной активности, поэтому возникает необходимость развивать это физическое качество по средствам физических упражнений с оборудованием.

Организация: комплекс с гимнастической палкой на развитие гибкости разработан для проведения его в течении учебного года; проводится в рамках урока физической культуры, на занятии по внеурочной и дополнительной деятельности. Рассчитан на учащихся с 1 по 6 класс. Проведение 2 раза в неделю.

Оборудование: гимнастическая палка, гимнастические коврики, музыкальный центр.

Цель: формирование и совершенствование физического качества гибкость, укрепление здоровья учащихся.

Задачи:

-развивать мышцы рук, ног, спины.

-упражнять в умении грациозно и пластично двигаться;

- развивать координацию движений;

- воспитать стремления к победе;

- воспитать бережного отношения к инвентарю;

- воспитать сплоченности в команде.

Планируемый результат: закрепление навыка плавных и грациозных движений, развитие гибкости, совершенствование стремления к победе, формирование бережного отношения к инвентарю, подготовка номеров для выступления на школьных концертах, городских конкурсах и фестивалях.

Комплекс, за счет его небольших материально – технических ресурсов и затрат, можно использовать в школах, детских садах, танцевальных студиях как разминку. Физические упражнения рассчитать на любой уровень подготовки и могут быть вариативными.

 

Комплекс с гимнастической палкой на развитие гибкости

1) И.п. - ноги в шаге на правую, руки вперед.

1 - полуприсед, поворот туловища вправо вместе с руками и гимнастической палкой;

2 - И.п. То же влево.

2) И.п. – о.с., руки вперед.

1 - выпад влево, поворачивая гимнастическую палку левой рукой вверх, правой вниз;

2 - И.п.;

3 - выпад вправо, поворачивая гимнастическую палку правой рукой вверх, левой вниз;

4 - И.п.

3) Перекаты на стопе по гимнастической палке.

4) И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, палка вверху.

1 – наклонить корпус вправо;

2 — вернуться в исходное положение;

3 – наклонить корпус влево;

4 – вернуться в исходное положение. Палка движется строго в вертикальной плоскости.

5) И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, палка на плечах.

1 – наклониться вперед, максимально прогнувшись в спине (в пояснице и грудном отделе), ноги прямые, затылок составляет со спиной одну линию;

2 — поднять руки с палкой вперед и вверх, максимально отводя ее назад;

3 – вернуть палку в исходное положение;

4 – выпрямиться.

6) И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, палка находиться перед грудью.

1 – наклониться к правой ноге, по возможности положить палку на пол перед ней;

2 – вернуться в исходное положение;

3 – наклониться к левой ноге;

4 – вернуться в исходное положение.

7) И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, палка перед собой.

1 – 4 - поворачивать палку влево и вправо в вертикальной плоскости до полного скрещивания рук.

8) И.п. - стоя на правом колене, прямую левую ногу отвести в сторону, палка на плечах.

1 – развернуть корпус влево;

2 – наклониться к левой ноге, держа спину прямой;

3 – выпрямить корпус;

4 — вернуться в исходное положение. Повторить на другую ногу.

9) И.п. - стоя на правом колене, правая стопа в упоре на полу, прямую левую ногу отвести в сторону, палка на плечах.

1- сесть на правую пятку;

2 – максимально наклониться вперед с прямой спиной, голову поднять вверх;

3 – выпрямиться;

4 — вернуться в исходное положение. Повторить на другую ногу.

10) И.п. - сидя, прямые ноги на ширине плеч, палка на плечах.

1 – наклонить корпус вперед, стараясь удерживать спину прямой;

2, 3 – делать пружинистые покачивания вперед, увеличивая наклон;

4 — вернуться в исходное положение.

11) И.п. - сидя, прямые ноги на ширине плеч, палка перед грудью.

1 – наклонить корпус к правой ноге;

2 – и.п;

3 - наклонить корпус к левой ноге;

4 — вернуться в исходное положение.

12) И.п. - сидя, прямые ноги на ширине плеч, палка вверху.

1 – наклонить корпус в право, палкой пола не касаться;

2 – и.п;

3 - наклонить корпус в лево, палкой пола не касаться;

4 — вернуться в исходное положение.

13) И.п. - лежа на животе, прямые ноги на ширине плеч, палка в вытянутых вперед руках.

1 – поднять руки вверх, приподняв голову;

2 – завести палку за голову, положив на плечи;

3 – поднять верхнюю часть корпуса как можно выше, максимально прогнувшись, и задержаться в этом положении на 5 сек.;

4 – вернуться в исходное положение.

14) И.п. - лежа на животе, прямые ноги на ширине плеч, палка за спиной под ягодицами.

1 – поднять руки вверх,

2 – поднять верхнюю часть корпуса и максимально прогнуться, подбородок вверх, задержаться на 5 сек.;

3 – опустить грудь на пол;

4 – опустить палку в исходное положение.

15) И.п. - лежа на спине, ноги на ширине плеч, палка перед собой (вверху).

1 – развернув руки, положить палку справа от себя на пол, стараясь не отрывать от пола лопатки;

2 — вернуть палку в исходное положение;

3 — положить палку слева от себя;

4 — вернуть палку в исходное положение.

 

4.2. Диагностика уровня развития гибкости учащихся и анализ полученных результатов

 

Достаточным и оптимальным для учащегося считается уровень гибкости, который может обеспечить ему возможность выполнения с необходимой амплитудой жизненно важных двигательных действий.

Уровень развития гибкости учащихся зависит от формы суставов, толщины суставного хряща, эластичности мышц, сухожилий, связок и суставных сумок. Чем эластичнее связки и податливее мышцы, тем лучше гибкость. На подвижность в суставах существенное влияние оказывает способность человека сочетать сокращение мышц, производящих движения, с расслаблением растягиваемых мышц.

Уровень развития гибкости учащихся можно определить с помощью тестовых упражнений, в нашем случае мы использовали нормативы испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО), а именно наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см).

Диагностическое исследование проводилось на базе МБОУ СОШ 75/42 с учащимися 6 «В» класса (всего 19 человек: 8 мальчиков и 11 девочек). Целью исследования являлась диагностика уровня развития гибкости у обучающихся.

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье выполняется из исходного положения: стоя на гимнастической скамье, ноги выпрямлены в коленях, ступни ног расположены параллельно на ширине 10-15 см. Участник выполняет упражнение в спортивной форме, позволяющей судьям определить выпрямление ног в коленях (шорты, легинсы). При выполнении испытания по команде судьи участник выполняет два предварительных наклона, скользя пальцами рук по линейке измерения. При третьем наклоне участник максимально сгибается и фиксирует результат в течение 2 секунд. Величина гибкости измеряется в сантиметрах. Результат выше уровня гимнастической скамьи определяется знаком «-» , ниже – знаком «+».

Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:

- сгибание ног в коленях;

- фиксация результата пальцами одной руки;

- отсутствие фиксации результата в течение 2 секунд.

В ходе диагностического исследования было проведено два тестирования оценки уровня развития гибкости учащихся: в начале сентября и в конце октября. В течении двух месяцев с учащимися этого класса проводился комплекс с гимнастической палкой на развитие гибкости 2 раза в неделю во время уроков физической культурой и на занятиях внеурочной деятельностью. Ниже приведены таблица и диаграммы с анализом полученных результатов.

Таблица 1. Протокол тестирования уровня развития гибкости у обучающихся 6 «В» класса

№ п/п

Имя обучающегося

Тест «Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье»

 

 

Начало сентября

Конец октября

  1.  

Екатерина А.

3

4

  1.  

Дарья В.

5

7

  1.  

Никита В.

5

8

  1.  

Арианна Г.

6

8

  1.  

Кристина Д.

10

13

  1.  

Анастасия И.

15

16

  1.  

Максим К.

0

1

  1.  

Денис П.

2

5

  1.  

Маргарита П.

7

8

  1.  

Мария П.

5

5

  1.  

Елизавета Р.

8

10

  1.  

Лев Р.

8

9

  1.  

Мария С.

5

6

  1.  

Вероника С.

11

12

  1.  

Родион С.

4

6

  1.  

Ярина Ф.

10

14

  1.  

Захар Ф.

0

0

  1.  

Даниил Ф.

3

6

  1.  

Арсений Щ.

0

2

 

 

 

 

 

 

Результаты диагностического исследования показали, что уровень развития гибкости среди учеников 6 «В» класса находится на среднем уровне. У 4 обучающихся (Кристина Д., Анастасия И., Вероника С., Ярина Ф.) уровень гибкости находится на высоком уровне, это можно связать с посещением дополнительных секций гимнастики и танцев. Исходя из результатов, мальчики данного класса имеют средний и низкий уровень гибкости, это можно объяснить анатомо – физиологическими отличиями по половому признаку, не высоким уровнем общей физической подготовки и отсутствием посещений спортивных и танцевальных секций.

В течении двух месяцев учащиеся выполняли комплекс с гимнастической палкой на развитие гибкости. Данный комплекс включает в себя упражнения с различной степенью нагрузки на мышцы. Не все упражнения комплекса давались обучающимся легко.

В конце октября было проведено повторное тестирование, по результатам которого можно сделать выводы, что данный комплекс положительно влияет на развитие гибкости обучающихся. У большинства обучающихся результат диагностического тестирования улучшился на 1-2 см. У 2 обучающихся (Мария П., Захар Ф.) результат остался на прежнем уровне, это может быть связано с некачественным выполнением упражнений, отсутствием желания обучающихся улучшить свой результат. Можно предположить, что при продолжительном выполнении комплекса будет достигнут высокий результат.

 

 

 

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В последние годы бальные танцы пользуются большой популярностью и получили огромное распространение во многих странах мира. Наша страна не является исключением, так как тысячи ребят, подростков и взрослых людей хотят заниматься бальными танцами. Поэтому бальным танцам был присвоен статус – спортивные.

Как и любой вид спорта, бальные танцы положительно влияют на физическое развитие человека – делают организм выносливым, сильным, здоровым, стройным, красивым, пластичным, гибким. Бальные танцы также воспитывают морально-волевые, эстетические качества: терпение, настойчивость, стремление достичь заданной цели, чувство уверенности в себе, чувство уважения к другим танцорам и своему тренеру, чувство товарищества, ответственность перед партнером.

Как и в любом виде спорта бальные танцы имеют свои спортивные организации. Самой главной организацией является федерация «IDSF», которая осуществляет общий контроль за деятельностью организаций, входящих в нее.

В каждой стране (регионе, области, городе) созданы структурные единицы, отвечающие за организацию и функционирование спортивных студий бального танца. Также проводятся соревнования, как мирового, так и регионального уровня.

Существуют свои специальные правила, а также система рангов судейской категории. Как и любой вид спорта, бальные танцы имеют свои индивидуальные особенности.

Так как бальные танцы стали спортивными, большое значение имеет планирование программы подготовки по спортивным танцам, также развитие общей, специальной, физической, хореографической, технической, музыкальной и психологической подготовки.

 Внешнее проявление гибкости отражает внутренние изменения в мышцах, суставах, сердечно-сосудистой системе. Недостаточная гибкость приводит к нарушениям в осанке, возникновению остеохондроза, отложению солей, изменениям в походке. Недостаточный анализ гибкости у спортсменов приводит к травмированию, а также к несовершенной технике.

Диагностическое тестирование уровня гибкости у обучающихся 6 «В» класса выявило необходимость в создании комплекса с гимнастической палкой, который будет улучшать результаты, сохранять и укреплять здоровье обучающихся. При проведении комплекса выявлено повышение уровня результатов, что позволяет судить о положительном влиянии комплекса на физическое развитие обучающихся.

Таким образом цели и задачи были достигнуты.

 

 

 

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

  1. Бальсевич В.К. Онтокинезиология человека. М: Теория и практика физической культуры, 2000.- 275с.

  2. Бекина С.И. и др. «Музыка и движение», М., 1983.

  3. Булкин В.А. Диагностика подготовленности спортсменов. Л., ЛНИИ ФК, 1990.- 342 с.

  4. Бутузова В.Б. Особенности адаптационных процессов у детей и подростков, занимающихся спортивными бальными танцами. Автореф. канд. Дисс., 2004, Тюмень.- 23 с.

  5. Валукин Е.П. «Проблемы наследия в хореографическом искусстве», М., 1992.

  6. Гужаловский А.А. Физическая подготовка школьников. Челябинск, 1980.- 151с.

  7. Дубровский В.И. Валеология. Здоровый. Здоровый образ жизни. М., 2001.- 60 с.

  8. Дубровский В.И. Спортивеая медицина. МВЛАДОС, 1998.- 480 с.

  9. Исаев А.П., Личагина С.А., Потапова Т.В. Стратегии адаптации человека. Тюмень. Из-во: ТюмГУ, 2003.- 248 с.

  10. Койносов А.П. Индивидуально-типологические особенности адаптации организма подростков к различным двигательным режимам. Автореф. канд. дисс. Тюмень, 2003.- 22с.

  11. Красовская В.М. ст. «О классическом танце» в кн. Н.Базарова, В.Мей «Азбука классического танца», Л., 1983.

  12. Мессер А.М. «Танец. Мысль. Время.», М., 1990.

  13. Прокопьев Н.Я., Важенин А.А., Соловьев С.В. Физиологическая особенность роста и развития детей и подростков - Сургут, РИИЦ «Нефть Приобья», 2002.- 152 с.

  14. Прокопьев Н.Я., Орлов С.А.,Койносов П.Г. и др. Физическое развитие детей и подростков. М.: Крук, 1999.- 192 с.

  15. Прокопьев Н.Я., Потапова Т.В. Физическая работоспособность- Тюмень, из-во ТюмГУ, 2001.- 76 с.

  16. Ратов И.П. Двигательные возможности человека (нетрадиционные методы их развития и восстановления, Минск, 1994. – 116 с.

  17. Рубштейн Н. «Психология танцевального спорта или что нужно знать, чтобы стать первым», М., 2000.

  18. Сальникова Г.П. Физическое развитие школьников. М.: Просвещение, 1968.- 347 с.

  19. Слонимский Ю. «В честь танца», М., 1988.

  20. Сулейманов И.И. Соотношение и определение понятий двигательных способностей и качеств // Здоровье и физические упражнения: Материалы междун. Конф. Тюмень, 2000.- С.201-206.

  21. Сухарев А. Г. Здоровье и физическое воспитание детей и подростков. М.: Медицина, 1991.- 272 с.

  22. Тарасов Н.И. «Классический танец», М., 1981.

  23. Фомин Н.А. Физиология человека. М.: Просвещение, 1995.- 416 с.

  24. Харитонов В.И. Физическое развитие- основа здоровьесберегающей среды учащихся. Челябинск, 2000.- 152 с.

  25. https://ru.wikipedia.org/wiki/Гибкость_человека

  26. https://www.gto.ru/news

 

 

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

Классификация танцоров по уровню подготовки

Дебют: в этом классе исполняется только медленный вальс и ча-ча-ча

Н класс: в этом классе исполняются медленный вальс, квикстеп, ча-ча-ча и джайв.

E класс: спортивный класс, который тоже может быть стартовым. В этом классе исполняется 6 танцев: медленный вальс, квикстеп, танго, ча-ча-ча, самба и джайв. Для перехода в следующий класс необходимо набрать 16—26 очков на соревнованиях (количество очков может различаться в разных танцевальных организациях).

D класс: в этом классе добавляются ещё 2 танца — венский вальс и румба. Для перехода в следующий класс необходимо набрать 16 очков по одной из программ или 24 очка в общем зачете на соревнованиях.

C класс: разрешено исполнение хореографии не из базового списка фигур. Также добавляются два танца: пасодобль и медленный фокстрот.

B класс: Спортсмены этого класса получают возможность исполнять «позировки», а также исполнять только одну программу: европейскую или латиноамериканскую.

A класс: класс профессионалов.

S класс: от зондер — «особый», присваивается решением Президиума национальной федерации по результатам национального чемпионата или первенства.

 

ПРИЛОЖЕНИЕ 2

Классификация танцоров по возрастным группам

  • Беби (Дети 0) — 4—5 лет.

  • Дети — 6—7 лет

  • Дети 1 (Ювеналы 1) — 8—9 лет.

  • Дети 2 (Ювеналы 2) — 10—11 лет.

  • Юниоры 1 — 12—13 лет.

  • Юниоры 2 — 14—15 лет.

  • Молодежь 1 — 16—18 лет.

  • Молодежь 2 — 19—20 лет.

  • Взрослые — 21—34 лет.

  • Сеньоры 1 —35—44 лет.

  • Сеньоры 2 — 45 и более лет.

Второй партнёр в паре может быть моложе низшей возрастной границы своей возрастной категории: в категориях Дети 2, Юниоры 1, Юниоры 2, Молодёжь не более чем на три года

Младший партнёр в категории сеньоры должен быть не моложе 30 лет, старший — не моложе 35 лет.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ПРИЛОЖЕНИЕ 3

 

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

средняя общеобразовательная школа № 75/42

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Физиологические характеристики спортсменов занимающихся спортивными бальными танцами

 

 

 

Выполнила:

Бызова Олеся Павловна

учитель физической культуры,

МБОУ СОШ № 75/42









Нижний Тагил

2024

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ …………………………………………………………………….3

ГЛАВА I. История бальных спортивных танцев……………...……………..5

1.1. Латиноамериканская программа ………………………….………….…..6

1.2. Европейская программа…………………………………………..…….…7

1.3. Физические характеристики бальных танцев как вида спорта…………7

ГЛАВА II. Физическая подготовка танцоров………………………….……12

2.1. Общая характеристика физических качеств ……………………..…….13

2.2. Травматизм при занятиях бально спортивными танцами………….….16

ГЛАВА III. Виды подготовки…………………………………………..…….18

3.1. Физическая подготовка…………………………………………………..18

3.2. Техническая подготовка…………………………………………………19

3.3. Психологическая подготовка……………………………………………20

3.4. Музыкальная подготовка………………………………………..……….24

3.5. Разминка и ОФП в спортивных бальных танцах…………….……..….25

ГЛАВА IV. Практическая часть…………………………………..………….27

4.1. Пояснительная записка комплекса с гимнастической палкой на развитие гибкости…………………………………………………..…………27

4.2. Диагностика уровня развития гибкости учащихся и анализ полученных результатов ……………………………………………………………………31

ЗАКЛЮЧЕНИЕ …………………………………………................................36

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

ПРИЛОЖЕНИЕ 1 40

ПРИЛОЖЕНИЕ 2

ПРИЛОЖЕНИЕ 3 42

 

ВВЕДЕНИЕ

Современный спортивный танец – огромнейшее явление, соприкасающееся с широким аспектом понятий, касающихся спорта, искусства и целого ряда наук, таких как педагогика, психология, эстетика, этика, социология, философия. Важнейшей является психология танцевального спорта, ее взаимосвязи в творческом процессе взаимоотношений тренера с учеником и его родителями, атмосферы танцевального коллектива, процессе создания образа танцевальной пары, влияния всех этих моментов на достижения конкретной пары на спортивных соревнованиях, на развитие сценического мастерства, и формирование личности танцоров, и отношения танцора к тому делу, которому он посвятил

Все вышеперечисленные моменты являются немаловажными, поскольку влияние каждого из них оставляет глубокий отпечаток как на личности танцора, его судьбе, так и на его танцевальном образе, вследствие чего складываются особенности его восприятия спортивного танца, что в свою очередь определяет характер его взаимоотношений со спортивным танцеванием и, в конечном счете, решает: будет ли данный танцор настоящим профессиональным спортсменом или танец явится для него не более чем средством самовыражения без претензий на высокие спортивные результаты и проб в педагогической, тренерской деятельности

Актуальность этой темы состоит в том, что танцорам необходимо знать те физические качества, которые способствуют их работоспособности, длительной выносливости.

Целью работы является изучение физических качеств и видов подготовки танцоров.

Достижение данной цели связано с рядом задач:

1) изучить и проанализировать литературу по данной теме;

2) раскрыть основные этапы подготовки танцоров к соревнованиям;

3) разработать и провести комплекс упражнений на развитие гибкости;

4) проанализировать полученные диагностические результаты.

Для решения поставленных задач и достижения цели работы использовались следующие методы: изучение научно-методической литературы по теме, проведение комплекса упражнений, наблюдение, анализ и обобщение полученных данных, сравнение и анализ полученных результатов.

 

ГЛАВА I. История бальных спортивных танцев

Бальные танцы XX века сложились на основе европейского танца, в который на рубеже XIX—XX веков вдохнула новую жизнь африканская и латиноамериканская музыкальная и танцевальная культура. Подавляющее большинство современных бальных танцев имеют африканские «корни», уже хорошо замаскированные технической обработкой европейской танцевальной школы.

В 1920-е годы в Англии при Императорском обществе учителей танцев возник специальный Совет по бальным танцам. Английские специалисты стандартизировали все известные к тому времени танцы — вальс, быстрый и медленный фокстроты, танго. Так возникли конкурсные танцы, и с тех пор бальный танец подразделился на два направления — спортивный и social dance. В 1930—1950-е годы число стандартных бальных танцев увеличилось за счет того, что к ним добавилось пять латиноамериканских танцев (в таком порядке: румба, самба, джайв, пасодобль, ча-ча-ча).

Сейчас по спортивным танцам проводятся соревнования. Сформировалось три программы: европейская, латиноамериканская и так называемая «десятка», куда входят все десять танцев. Любительские чемпионаты мира проводятся под эгидой IDSF, а профессиональные — под покровительством английских танцевальных организаций. Наиболее престижными в мире продолжают оставаться английские конкурсы, в частности, UK Open и Блэкпульский фестиваль (англ. Blackpool Dance Festival). Еще одним направлением конкурсного танца являются соревнования смешанных пар Профессионал-Любитель (Pro-Am) данное направление особенно развито в США и Канаде.

В Соединенных Штатах Америки сохраняется своеобразный национальный вариант как некоторых бальных танцев, так и проведения соревнований по ним — «American Smooth», «American Rhythm».

Слово «бал» пришло в русский язык из французского и происходит от латинского глагола ballare, который означает «танцевать». Из огромного разнообразия как элитных (историко-бытовых), так и народных танцев в группу бальных попали танцы, характеризующиеся следующими признаками.

Все бальные танцы являются парными. Пару составляют кавалер и дама, танцующие с соблюдением точек контакта. В Европейской программе этот контакт более плотный. Он сохраняется в течение всего танца. В Латиноамериканской программе контакт более свободный, чаще всего осуществляется за счет соединенных рук и иногда может как вообще теряться, так и усиливаться за счет натяжения при исполнении фигур.

Поскольку исполнение бальных танцев требует определенных навыков и тренированности, их популярность в обществе снизилась с течением времени. Появление твиста в 1960-х годах ознаменовало конец парных танцев. Такие танцы, как вальс, танго, фокстрот и т. д. фактически перестали служить для массового развлечения. В истории бального танца открылась новая страница.

    1. Латиноамериканская программа

В Латиноамериканскую программу (Latin) входят танцы : самба (темп — 50-52 тактов в минуту), ча-ча-ча (темп — 30-32 тактов в минуту), румба (темп — 25-27 тактов в минуту), пасодобль (темп — 60-62 тактов в минуту) и джайв (темп — 42-44 тактов в минуту). Из Латиноамериканских танцев только самба и пасодобль танцуются с продвижением по линии танца. В остальных танцах танцоры более или менее остаются на одном месте, хотя и в этих танцах возможно перемещение танцоров по танцевальной площадке с возвратом к исходной точке или без. В настоящее время конкурсные платья дам, как правило, короткие, очень открытые и облегающие. Современный конкурсный костюм кавалеров тоже достаточно облегающий, подчеркивающий мужественные линии тела.

    1. Европейская программа

В Европейскую программу (по-другому «Стандарт» или «Modern») входят 5 танцев: медленный вальс (темп — 28-30 тактов в минуту), танго (темп — 31-33 тактов в минуту), венский вальс (темп — 58-60 тактов в минуту), медленный фокстрот (темп — 28-30 тактов в минуту) и квикстеп (быстрый фокстрот) (темп — 50-52 тактов в минуту). Все танцы Европейской программы исполняются с продвижением по линии танца (по кругу против часовой стрелки). Дамы должны быть одеты в соответствующие требованиям, бальные платья. Кавалеры должны быть одеты во фраки черного или темно-синего цвета и носить бабочку или галстук. Вместо фрака разрешено танцевание в смокинге или в жилетке. Современный танцевальный костюм отличается от повседневного в первую очередь покроем, одна из особенностей которого в том, что плечи костюма партнера должны оставаться ровными, когда руки поднимаются в стороны.

В чем секрет спортивных танцев? Что формируется в процессе занятия спортивными танцами:

• развивает силу и гибкость;

• улучшает телосложение, делает человека стройным и подтянутым;

• создает ощущение физического и психического расслабления

• улучшает координацию движений

• развивает чувство ритма

• способствует развитию грациозности, элегантности, свободы движений

• повышает физическую работоспособность

• позволяет более успешно совершенствоваться в других видах спорта

• обогащает знания о спорте и спортивном отдыхе

• прививает знания собранности

Термин «бальные» относится к парным непрофессиональным светским танцам, возникшим в средневековой Европе. Эти танцы очень сильно видоизменялись: любая эпоха европейской истории — Возрождение, Просвещение, классицизм, романтизм, — порождала своеобразный танцевальный комплекс. На протяжении всего европейского культурного развития на бальный танец влияли самые разнообразные этнические источники, а также профессиональный танец.

    1. Физические характеристики бальных танцев как вида спорта.

8 сентября 1997 года в мире спортивных бальных танцев произошло знаменательное событие. В этот день Международный Олимпийский Комитет (МОК) объявил о полном признании Международной Федерации Танцевального Спорта (IDSF) в качестве «Признанной Федерации» и полноправного члена МОК. Это признание во всем мире рассматривается как главное достижение IDSF и в целом танцевального спорта. Оно также явилось кульминацией долгой истории развития спортивных бальных танцев, шестилетней упорной работы IDSF, огромных усилий национальных Федераций и сотен тысяч танцоров во всем мире.

Раньше бальные танцы считались родом искусства. Сегодня принято рассматривать соревновательные танцы как «артистический вид спорта». Почему бальные танцы можно считать спортом? Потому что они требуют от танцора таких качеств, которые свойственны большинству «настоящих» видов спорта.

Физическая сила. Бальные танцы по интенсивности поддержек и сложности выполнения элементов можно сравнивать с танцами на льду (многие связки пришли в танцы на льду из обычных танцев).

Гибкость и координация. Эти качества необходимы в бальных танцах для маневрирования на паркете и выполнения фигур и линий. Аналогичные качества свойственны таким видам спорта, как прыжки в воду, парусные гонки, серфинг, баскетбол и даже футбол, но ближе всего это к гимнастике.

Музыкальность. Все участники соревнований по спортивным бальным танцам должны демонстрировать понимание музыки и ритма точно также, как это требуется в художественной гимнастике.

Выносливость. Соревнования по спортивным бальным танцам проводятся в несколько туров - от предварительных до полуфинала и финала. В каждом туре танцоры должны исполнить пять двухминутных танцев. Исследование, проведенное в 1996 году, показало, что степень напряжения мышц и частота дыхания танцоров, исполнивших один двухминутный танец, соответствовали показателям для велосипедистов, пловцов и бегунов на средние дистанции (за тот же промежуток времени). Финалист Чемпионата мира по 10 бальным танцам выполняет за время турнира более 30 танцев!

Дисциплина и командный дух. Танцевальный спорт - командный вид спорта. Командой может быть одна пара. Команда может состоять из 16 членов (8 пар) в соревнованиях «формейшн». Требования к дисциплине 16 человек, выполняющих до 13 перемен танцевального темпа, и при этом постоянно координирующих свое положение на паркете относительно других членов команды, намного выше по сравнению с другими видами спорта.

Грация и стиль. Подобно танцам на льду и художественной гимнастике, в спортивных бальных танцах важной составляющей успеха является плавность движений и привлекательный внешний вид пары.

Однако в отличие от большинства других видов спорта бальные танцы обладают особенностями, которые позволяют считать их не только спортом, но и искусством.

Девиз «Citius, Altius, Fortius» - «Быстрее, выше, сильнее», - по-видимому, выражает дух Олимпийских Игр. Однако он не охватывает все аспекты Игр сегодня, как, впрочем, не охватывал их и в IV-V в.в. до н. Э. Этот девиз верно отражает древний дух соревновательности, но он не может передать весь спектр соревнований, входящих в Игры. Очевидно, что соревнование - это характерная особенность современного общества не только на спортивной арене, но и в бизнесе и карьере. Поэтому понятия о сравнительном и превосходном, хорошем и лучшем знакомы каждому.

Насколько же применим Олимпийский девиз к Танцевальному спорту наших дней? Десять лет назад мы стали свидетелями включения спортивных бальных танцев в Олимпийскую семью, как ранее ритмической гимнастики и синхронного плавания. Таким образом, эти виды были признаны соответствующими Олимпийским идеям. На высшем уровне исполнения они включают непревзойденные мастерство и понимание. Спортсмены высшего уровня в любом виде спорта относятся к своему делу с полным самоотречением. Все эти виды спорта являются соревновательными и предполагают такой уровень подготовки участников, который гарантирует статус турниров, как спортивных мероприятий. Однако ни один из этих видов спорта не соответствует критерию «Быстрее, выше, сильнее». По-видимому, к ним больше подходят такие сравнения, как «точнее», «грациозней» или «артистичней».

Спортивные бальные танцы не хобби - это стиль жизни. При серьезных занятиях голова все время занята танцами. Неважно: обедаешь ли ты или едешь в автобусе - в ушах ритм музыки, просчитываешь движения, обдумываешь какие-то новые интересные идеи. А иначе быть не может. Ведь практика проходит быстро - когда ты приходишь на занятие, на тренировку, ты уже не должен думать - ты должен знать и делать.

У танцоров обычно очень жесткое расписание, в которое входят тренировки (уроки и практические занятия) и график турниров. Занятия в большинстве танцевальных клубов - каждый день, включая выходные и праздники. Танцор сам решает, сколько ему нужно тренироваться - с педагогом и без него. Высокие результаты в бальных танцах, как и в других видах спорта, никогда не даются даром - для этого нужно много работать, а главное, думать, искать новые оригинальные решения проблем.

Не менее важно постоянно принимать участие в региональных, всероссийских и международных турнирах по спортивным бальным танцам. Для того, чтобы пару не забывали судьи, ей просто необходимо «быть на виду», занимать свое место в рейтинге, в списке результатов соревнований. Известность еще ни одному спортсмену не помешала, особенно в таком субъективном виде спорта, как бальные танцы. Судьи оценивают пары руководствуясь лишь своими идеалами в танцевании, субъективным восприятием. Поэтому первое место в бальных танцах не ставится за большее количество поворотов или темп движения. Основной критерий – «нравится/не нравится». Потому выигрывает в бальных танцах тот, кто умеет гармонично сочетать технику танца с индивидуальным образом пары и играющей в момент исполнения музыкой.

Раньше танцы считались родом искусства. Сегодня принято рассматривать соревновательные бальные танцы как «артистический вид спорта». Почему танец можно считать спортом? Потому что он требует от танцора таких качеств, которые свойственны большинству «настоящих» видов спорта.

Физическая сила. Бальные танцы по интенсивности поддержек и сложности выполнения элементов можно сравнивать с танцами на льду (многие связки пришли в танцы на льду из обычных танцев).

Гибкость и координация. Эти качества необходимы для маневрирования на паркете и выполнения фигур и линий. Аналогичные качества свойственны таким видам спорта, как прыжки в воду, парусные гонки, серфинг, баскетбол и даже футбол, но ближе всего это к гимнастике.

Музыкальность. Все участники соревнований по спортивным танцам должны демонстрировать понимание музыки и ритма точно также, как это требуется в художественной гимнастике.

Выносливость. Соревнования по танцевальному спорту проводятся в несколько туров - от предварительных до полуфинала и финала. В каждом туре танцоры должны исполнить пять двухминутных танцев. Исследование, проведенное в 1996 году, показало, что степень напряжения мышц и частота дыхания танцоров, исполнивших один двухминутный танец, соответствовали показателям для велосипедистов, пловцов и бегунов на средние дистанции (за тот же промежуток времени). Финалист Чемпионата мира по 10 танцам выполняет за время турнира 30 танцев!

Дисциплина и командный дух. Танцевальный спорт - командный вид спорта. Командой может быть одна пара. Команда может состоять из 16 членов (8 пар) в соревнованиях «формейшн». Требования к дисциплине 16 человек, выполняющих до 13 перемен танцевального темпа, и при этом постоянно координирующих свое положение на паркете относительно других членов команды, намного выше по сравнению с другими видами спорта.

Грация и стиль. Подобно танцам на льду и художественной гимнастике, в спортивных танцах важной составляющей успеха является плавность движений и привлекательный внешний вид пары.

Однако в отличие от большинства других видов спорта танцы обладают особенностями, которые позволяют считать их не только спортом, но и искусством.

Танцевальный спорт не хобби - это стиль жизни. При серьезных занятиях голова все время занята танцами. Неважно: обедаешь ли ты или едешь в автобусе - в ушах ритм музыки, просчитываешь движения, обдумываешь какие-то новые интересные идеи. И иначе быть не может. Ведь практика проходит быстро - когда ты приходишь на занятие, на тренировку, ты уже не должен думать - ты должен знать и делать.

У танцоров обычно очень жесткое расписание, в которое входят тренировки (уроки и практические занятия) и график турниров. Занятия в большинстве танцевальных клубов - каждый день, включая выходные и праздники. Танцор сам решает, сколько ему нужно тренироваться - с педагогом и без него. Высокие результаты никогда не даются даром - для этого нужно много работать, а главное, думать, искать новые оригинальные решения проблем.

Не менее важно постоянно принимать участие в региональных, всероссийских и международных турнирах. Для того, чтобы пару не забывали судьи, ей просто необходимо «быть на виду», занимать свое место в рейтинге, в списке результатов соревнований. Известность еще ни одному спортсмену не помешала, особенно в таком субъективном виде спорта, как танцы. Судьи оценивают пары руководствуясь лишь своими идеалами в танцевании, субъективным восприятием. Поэтому первое место не ставится за большее количество поворотов или темп движения.

 

ГЛАВА II. Физическая подготовка танцоров

Физическая подготовка спортсмена - это процесс, направленный на воспитание физических качеств и развитие функциональных возможностей, создающих благоприятные условия для совершенствования всех сторон подготовки. Она подразделяется на общую и специальную.

Общая физическая подготовка предполагает разностороннее развитие физических качеств, функциональных возможностей и систем организма спортсмена, слаженность их проявления в процессе мышечной деятельности. В современной спортивной тренировке общая физическая подготовленность связывается не с разносторонним физическим совершенством вообще, а с уровнем развития качеств и способностей, оказывающих опосредованное влияние на спортивные достижения и эффективность тренировочного процесса в конкретном виде спорта. Средствами общей физической подготовки являются физические упражнения, оказывающие общее воздействие на организм и личность спортсмена. К их числу относятся различные передвижения - бег, ходьба на лыжах, плавание, подвижные и спортивные игры, упражнения с отягощениями и др.

Общая физическая подготовка должна проводиться в течение всего годичного цикла тренировки.

Специальная физическая подготовка характеризуется уровнем развития физических способностей, возможностей органов и функциональных систем, непосредственно определяющих достижения в избранном виде спорта. Основными средствами специальной физической подготовки являются соревновательные упражнения и специально подготовительные упражнения.

Физическая подготовленность спортсмена тесно связана с его спортивной специализацией. В одних видах спорта и их отдельных дисциплинах спортивный результат определяется, прежде всего, скоростно-силовыми возможностями, уровнем развития анаэробной производительности; в других - аэробной производительностью, выносливостью к длительной работе; в-третьих - скоростно-силовыми и координационными способностями; в-четвертых - равномерным развитием различных физических качеств.

 

2.1. Общая характеристика физических качеств

Физическими качествами человека принято называть отдельные его двигательные возможности, такие, как сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость и др. Это те природные задатки к движениям, которыми все люди наделены от рождения. Физические качества человека претерпевают естественные изменения в процессе роста и развития организма. В спорте нельзя серьезно мечтать о каких-либо успехах без достаточно высокого уровня воспитания целого комплекса физических качеств.

В большинстве видов спорта востребованы все физические качества, и для достижения успеха в каждом отдельном виде необходимо развивать несколько физических качеств. В основе совершенствования физических качеств лежит способность человеческого организма отвечать на повторные физические нагрузки превышением исходного уровня своей работоспособности. В результате постоянного преодоления тренировочных нагрузок в организме человека происходит ряд изменений, определенный сдвиг в сторону увеличения его физических возможностей.

Физические качества не развиваются изолированно: совершенствуя одно из них, мы обязательно воздействуем и на остальные (так называемый перенос качеств). Этот перенос качеств может быть положительным и отрицательным. Силовые качества, например, улучшают результаты в скоростных упражнениях лишь до определенного предела. Штангисты редко могут выполнять быстрые движения так же эффективно, как, к примеру, боксеры. Поэтому одностороннее воспитание физической силы может привести к снижению показателей быстроты и выносливости. Вот почему считается, что основой для достижения высоких результатов в спорте является разносторонняя физическая подготовка.

Термины «физическое качество» и «двигательное качество» используются как равнозначные. Они определяют отдельные стороны двигательных возможностей человека. Освоение двигательного действия связано не только с формированием навыка, но и с развитием тех качественных особенностей, которые позволяют выполнять физическое упражнение с необходимой силой, быстротой, выносливостью, ловкостью.

Итак, под двигательными (физическими) качествами понимают качественные особенности двигательного действия: силу, быстроту, выносливость, ловкость, гибкость.

Под силой как физическим качеством, необходимо понимать преодоление внешнего сопротивления или противодействия ему путем мышечных усилий.

Быстрота как физическое качество - это способность совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени.

Выносливость - это способность организма преодолевать утомление при сохранении необходимой интенсивности, точности, маневренности и быстроты. Большое значение в борьбе с утомлением имеют и волевые усилия занимающихся. В качестве средств развития выносливости используются: кроссы, бег с изменением темпа и преодолением препятствий, бег по отрезкам на скорость с повторением через 5-10 секунд, упражнения в технике и тактике с различными действиями по характеру и интенсивности, различные спортивные игры.

Ловкость - это способность быстро и точно реагировать на неожиданно возникающие ситуации, искусное владение движениями в сложных изменяющихся ситуациях. Без развитого в достаточной степени качества ловкости невозможно добиться высоких спортивных показателей. Для развития ловкости используются гимнастические и акробатические упражнения, упражнения в технике и тактике игры с неожиданно изменяющимися ситуациями, различные подвижные и спортивные игры.

Гибкость - это умение хорошо расслаблять мышцы, выполнять движения по большим амплитудам. Одновременно с этим правильное сочетание напряжения с расслаблением снижает энергетические затраты и предупреждает травмы мышечно-связочного аппарата. Развитию гибкости помогают специальные упражнения на растягивание. Эти упражнения выполняются с постепенным увеличением амплитуды движения.

Все физические качества взаимосвязаны. Поэтому можно говорить лишь о преимущественном развитии того или иного качества. Развитие одного физического качества в ущерб другим отрицательно сказывается на подготовке занимающихся.

Оба термина - «двигательные» и «физические» качества - правомерны в науке о физическом воспитании, так как акцентируют внимание на различных факторах, определяющих эти качественные особенности. С точки зрения связи с центрально-нервными регуляторными процессами управления движениями употребляют термин «двигательные качества». Если же следует выделить биомеханическую характеристику движений, используют термин «физические качества». Нельзя не упомянуть и то, что, рассматривая качественные особенности двигательного действия с позиций психологического и физиологического регулирования, употребляется третий термин - «психомоторные качества».

Двигательные качества принято делить на относительно самостоятельные группы (скоростные, силовые качества и т.д.). Однако у ряда качеств наблюдаются сходные психофизиологические механизмы, и поиск общих компонентов и механизмов проявления различных качеств, приводит к их дифференциации. Целесообразно различать также простые и сложные двигательные качества.

К последним относится, например, ловкость, меткость. Непременным компонентом некоторых из них являются психические качества (например, в меткости - качество глазомера). Как простому, так и сложному двигательному качеству присуще свойство специфичности (ловкость баскетболиста не равнозначна ловкости гимнаста).

Двигательные качества в процессе физического воспитания развиваются. Развитие двигательных качеств протекает поэтапно. Вначале развитие одного качества сопровождается ростом других качеств, которые в данный момент специально не развиваются. В дальнейшем развитие одного качества может тормозить развитие других. Возрастное развитие двигательных качеств характеризуется гетерохромностью (разновременностью). Это означает, что разные двигательные качества достигают своего естественного максимального развития в разном возрасте (скоростные качества - в 13-15 лет, силовые - в 25-30 лет).

Во всем разнообразии задач физического воспитания ведущей является формирование системы двигательных умений и навыков. Процесс овладения двигательным действием начинается с формирования умения, опирающегося на предварительно полученные знания и ранее приобретенный опыт. Двигательное умение есть способность выполнить двигательное действие (решить двигательную задачу) при условии концентрированного внимания ученика на каждом движении, входящем в изучаемое двигательное действие. Многократное систематическое проявление двигательного умения при относительно постоянных условиях обучения приводит к тому, что умение превращается в двигательный навык. Двигательный навык - это способность выполнить двигательное действие, позволяющая акцентировать внимание на условиях и результате действия, а не на отдельных движениях, входящих в него. Эта способность достигается за счет наступившей автоматизации процесса выполнения движений. Автоматизированное выполнение движения приобретается в результате обучения или в жизненной практике, но автоматизация не снимает ведущей роли созидания при выполнении двигательного действия. Сознательное и автоматизированное в двигательных навыках предстает в диалектическом единстве.

2.2. Травматизм при занятиях бально спортивными танцами

Не секрет, что большой спорт нередко связан с повышенным травматизмом. Разумеется, и этого можно избежать, если выполнять несколько несложных правил:

  1. Никогда не танцевать на не разогретых мышцах. Составьте себе ряд упражнений на 5-10 минут, которые разогревают особенно опасные места – связки ног, шею, позвоночник.

  2. Короткий массаж с целью разогрева тех мышц, которые болят после предыдущей тренировки.

  3. Растяжка мышц (шпагаты, наклоны, мостик).

  4. Периодически консультируйтесь у спортивного врача относительно вашего состояния и тех минералов и витаминов, которые вам, возможно, необходимо принимать. Неплохо иметь под рукой постоянного, одного специалиста.

  5. После тренировки примите теплый душ, перед тренировкой – горячий.

  6. Пользуйтесь эластичными фиксаторами, бинтами, в случае небольших растяжений мышц.

  7. Не пить, не курить, нормально есть и спать.

  8. В жизни носить удобную мягкую обувь, желательно на низком каблуке.

  9. Тренировка не должна превышать 3-4 часа.

  10. Частота тренировок у каждой пары индивидуальна. Может быть: два раза в день по два с половиной часа без выходных; два дня тренировок, один выходной; три дня тренировок, один выходной; четыре тренировки, один выходной; пять тренировок, два выходных.

  11. Выберите тот режим, при котором вы не заболеваете от нагрузок и не впадаете в депрессию от безделья, теряя физическую форму.

  12. Вполне реально тренироваться три раза в день в следующем режиме: утром 30-45 минут физической подготовки, днем 1,5-2 часа работы над техникой и взаимодействием, вечером 2-3 часа работы над вариациями, скоростью. Без выходных. Но такой режим годится только для тех пар, которые имеют возможность между тренировками отдыхать, а не работать. Кроме того, такой режим необходим лишь тогда, когда речь идет об авральной работе, когда необходимо очень сильно, резко изменить уровень, либо быстро набрать физическую форму. Когда в этом нет насущной необходимости, а важнее вдумчивая работа, достаточно 2-3 часовой тренировки в день.

Если вы никогда не занимались в таком режиме, не спешите, начните с меньшего. Если вы сразу начнете с больших нагрузок, велик риск разочароваться в себе, столкнувшись с неготовностью к нагрузкам вашего тела и психики. В этом случае восстановительная работа по преодолению психологических блоков и сопротивления организма нагрузкам может занять намного больше времени, чем, если бы вы начали с меньшего.

 

ГЛАВА III. Виды подготовки

3.1. Физическая подготовка

  1. общая

  2. специальная

  3. хореография

В настоящее время в практике спортивных бальных танцев все еще широко распространена методика тренировки, предусматривающая выполнение упражнений физической подготовки в конце занятия. Однако некоторые тренеры, пытаясь модернизировать учебно-тренировочный процесс, планируют выполнение специальной работы либо в начале занятия, после общей разминки, либо распределяют равномерно по всему занятию.

Результаты эксперимента позволяют говорить о том, что более эффективный прирост уровня физической подготовки наблюдаются в случае, когда танцоры средства физической подготовки включают в 1 часть тренировки, т.е. на фоне оптимального состояния центральной нервной системы. Однако утомление, вызванное значительными энерготратами при выполнении упражнений физической подготовки, мешает занимающимся эффективно решать задачи теоретической подготовки в основной части занятия. Быстрее наступает усталость, ухудшается координация движений, снижается так называемый коэффициент полезного действия работы по формированию двигательных навыков. Равномерное распределение средств физической подготовки в структуре всего занятия позволяет эффективно решать задачи, как развития физических качеств, так и особенно технического совершенствования. Выполнение в небольших объемах силовых, скоростных и упражнений на гибкость в начале тренировки в начале тренировки создает благоприятные предпосылки для развития специальных качеств. Использование в специальной разминке физических упражнений сходных по динамике и кинематической структуре с основными техническими действиями на снаряде, благоприятно сказывается на совершенствовании техники мастерства танцоров. Выполнение упражнений для развития активной и пассивной гибкости в перерывах между подходами в виде смены программы способствует увеличению подготовленности в суставах и создает оптимальные условия для сохранения необходимой амплитуды при выполнении специальных упражнений. Использование в конце занятий упражнений, направленных на восстановление общей специальной выносливости, позволяет успешно решать поставленные задачи.

Практика показывает, что мальчики быстрее и лучше осваивают танцевальные движения, упражнения классического тренажа, а также связанную хореографию после предварительного овладения элементарными движениями в суставах.

Задачи хореографической подготовки на этапе начальной подготовки:

  • формирование правильной осанки;

  • воспитание «чистоты» движений;

  • развитие способности выполнять сложно координированные многосуставные движения.

На этапе начального обучения занимающиеся должны освоить элементарные движения во всех суставах тела. Дуги движения, выполняемые во всех суставах рук, ног, туловища (за исключением грудного отдела позвоночника). Круговые движения, сгибания и разгибания выполняются во всех суставах тела.

Этап начальной подготовки предлагается разделить на три периода:

В первом периоде занимающиеся осваивают изолированные движения во всех суставах.

Во втором периоде танцоры овладевают различными совмещениями, т.е. учатся одновременно выполнять два и более симметричных и несимметричных движений.

В третьем периоде танцоров обучают уже непосредственно элементам хореографии. Все элементы желательно выполнять под музыкальное сопровождение.

    1. Техническая подготовка

Мышцы запоминают информацию лишь тогда, когда нагрузка на них превышает норму (обычную, каждодневную), когда мышцы нагружаются максимально. На этом основан тренинг во всех видах спорта. Кроме того, мышцы не любят бессмысленных повторений одной и той же информации с одной и той же нагрузкой. Если при каждом повторении не увеличивать нагрузку или амплитуду движения, мышцы — это движение не запоминают. Вы можете запомнить это зрительно, но для мышц оно остается чужим, неудобным, не ляжет в основу танца.

Одним из важнейших элементов технической подготовки танцоров является обучение сохранению устойчивости тела в статических положениях и при выполнении различных движений. Это, прежде всего, относится к равновесиям и поворотам.

Результаты педагогического эксперимента свидетельствуют об эффективности применения тренажеров как средство совместной тренировки двигательных и вестибулярных анализаторов в учебно-тренировочном процессе.

    1. Психологическая подготовка

-воспитание морально-волевых, интеллектуальных качеств

-эстетическое воспитание

-психологическая подготовка в процессе тренировки

-психологическая подготовка к соревнованиям

Не все в спортивном танце определяет тренировка как физическое усилие. Секреты успеха действительно выдающихся деятелей культуры тела заключаются не в том, на самом деле, сколько и как прилагается усилий для достижения желаемого результата. Сколько спортсменов – столько способов тренировки, хотя, конечно, есть общие, единые законы чисто физиологические, определяющие правила тренировочных нагрузок. Однако, одних лишь этих правил недостаточно для достижения действительно эффектного результата. Во много раз эффективность тренировок повышает грамотный психологический настрой на работу со своим телом, что есть осознанная работа плюс усилие духа. Вот об этом подробнее.

Прежде всего, необходимо определиться, как вы воспринимаете дополнительную информацию или работу со своим телом. Если для вас это – еще одна ступень вверх, вам пригодятся эти материалы, если же вы каждый раз от сердца отрываете время и силы, которые вы бы потратили на другие радости жизни – рассказ о настрое на тренировку вам не поможет. Дело в том, насколько важно для вас ваше мастерство. От этого зависит, насколько вы способны концентрироваться на информации, поскольку подготовка к тренировке, настрой на нее и сама тренировка – это, в первую очередь, сосредоточенность и концентрация.

В связи с тем, что большой спорт – это большие физические и психические нагрузки, рано или поздно наш организм выкидывает разные штучки, которые, порою, сводят на ноль месяцы усилий. Один из таких моментов – рассеянное внимание, отвлеченность от процесса тренировки. Причиной этого явления может быть и усталость, и неудовлетворенность собой, и просто неумение сосредотачиваться. Тренировка, с этой точки зрения, бывает эффективна тогда, когда все ваши мысли и чувства сосредоточены на той работе, которую в этот момент выполняет ваше тело. Но зачастую бывает так, что, казалось бы, одна часть нашего внимания работает над телом, а другая размышляет о посторонних вещах.

В случае полного отключение от умственной деятельности, это нейтрализует работу тела, разрушает настрой на работу, а когда вы еще недовольны собой, она просто блокирует мышцы, делая их непослушными, инертными или зажатыми. Необходимо полностью погружаться в работу тогда будет эффект.

Не менее важно во время отдыха полностью отключаться не только от физического напряжения, уметь расслаблять мышцы во время отдыха, но и от размышления о проблемах своего танцевания. Отдых только тогда эффективен и дает подпитку организму, когда вы во время отдыха отдыхаете и телом, и душой. Если же вы с тренировки уносите отрицательные мысли и впечатления, и продолжаете культивировать их, добавляя к ним еще какие-либо жизненные трудности, то на следующую тренировку вы придете уже усталым, даже если вы устроите себе трех-четырех дневный перерыв.

Самое необходимое и самое сложное, что необходимо танцору для того, чтобы продвигаться на танцевальный Олимп – это не переставать не при каких обстоятельствах чувствовать себя танцором во всех смыслах этого слова- и спортсменом, и актером, и представителем определенной социальной группы, ведущей свой особый образ жизни и обладающей своим особым имиджем. Необходимо не только помнить об этом, а быть танцором всегда.

Очень многие вещи (например, осанку) тренировать в зале- значит убивать время. Их необходимо тренировать в жизни, каждую минуту. И речь идет не только о движении. Именно в жизни мы накапливаем те психологические качества личности, которые затем воплощаем в тренировочный процесс, и в самом танце. Особый психологический настрой необходим как для эффективной работы так и для творческого состояния- создания образа, так и для выхода из творческого и физического тупика, когда физическое либо психическое напряжение доходит до такого предела, что мышцы перестают слушаться, обстановка в паре, в зале раздражает, из тренировки вы не выносите кроме усталости, злобы и неудовлетворенности.

Это есть момент потери творческого состояния, чувства танца, той волны, на которой человек делает вещи, казавшейся невозможными ему самому. В такой ситуации просто необходимо прийти в чувство танцора только мастерам, в совершенстве овладевшим техникой вхождение в творческое состояние и способностью его удерживать. Психологический настрой оказывает влияние и на эмоциональное состояние и восприятие своей работы, и на свободу мышц, и на ощущение своего тела подвластным любому мысленному желанию, и на чувство партнера, и на музыкальность, и, что главное, на образ, на энергетику танца.

Причинами отсутствия должного творческого состояния являются:

  1. физическая усталость

  2. психологическая усталость

  3. неудовлетворенность собой

Усталость - это состояние напряжения, усиливающееся день ото дня и невозможность по какой-либо причине расслабиться и отдохнуть.

Напряжение - это защитная реакция возникающая, тогда, когда психика делает вывод, что обстановка опасная и необходимо быть все время в боевой годовой.

Снятие усталости, фактически, это снятие установки на защиту. Эти установки возникают, зачастую, неконтролируемо, в связи с вашим ощущением нарушенной безопасности физической ли, психологической, мнимой или реальной - все это может определить специалист, а вам приходится иметь дело со своим напряжением и своей усталостью.

Неудовлетворенность собой, своим танцем, своим телом, своим танцевальным образом, очень сильно тормозит рост мастерства. Почвой для этой неудовлетворенности помимо индивидуальных особенностей личности, сложившихся в связи с условиями воспитания и развития, чаще всего служат те самые идеалы танца, которые ставит танцор перед собой и к которым стремиться, как бы парадоксально это не звучало. Сами по себе цели и идеалы- факторы необыкновенно стимулирующие и мобилизирующие в человеке неведомые возможности и способности, когда спортсмен считает эти цели достижимыми и планомерно продвигается к ним. Но стоит только начать концентрироваться на негативе, который неизбежно возникает всякий раз, когда танцор сравнивает себя со своим идеалом не в свою пользу, при виде той огромной пропасти, что отделяет его от цели, цель становиться ядом и отравляет и тренировки, и выступления, и жизнь вообще, превращая ее в жесткую войну со своим телом, с собственным несовершенством.

Бороться с этим прежде всего, следует не бросаясь в крайности. Однако крайность - ощущение себя глубочайшим несовершенством, другая- отсутствия навыка к реалистической самокритики и самоанализу, грубо говоря, нарциссизм. Способ изменения ситуации существует только один- переделывание, переосмысление своего отношения к себе и своей роли в танцах как образе жизни.

У каждого человека существует огромный ряд убеждений относительно себя, мира и других людей, который ограничивает его взаимодействие с миром, собой и людьми, лишая гибкости его мышление, а также сужая круг способов реализации человеком его творческих, интеллектуальных и физических данных. По сути, эти убеждения отражает мнения данного человека о том, кто и почему виноват в том, что жизнь этого данного человека устроена и течет так, а не иначе. В зависимости от индивидуальных особенностей, одни в своих проблемах винят себя, поедая себя изо дня в день, другие винят партнера, судий, паркет, музыку, туфли, расположение звезд, плохой сон и.т.д., и т.п.

И та и другая позиции деструктивны уже потому, что несут в себе элементы вины – самого пагубного для развития личности чувства. Давайте определимся: именно вины, а не ответственности. Эта ответственность формирует положительные качества личности, а вина губит их.

Неудовлетворенность собой и есть воплощение одной из этих крайностей – чувство собственной вины за то, что в жизни и в танце все так, как хочется.

Попробуйте оценить свой танец и себя, запишите эти определения и попробуйте их осмыслить. Например, если вы считаете свой танец «недоделанным», увидьте, что на самом деле он не недоделанный, а сделан на половину.

Для того, чтобы нейтрализовать неудовлетворенность собой, необходимо учиться видеть прогресс и позитив в своем развитии, а не зацикливаться на отрицательном. Это не значит, что нужно закрывать глаза на свои промахи, это значит, что в своих недостатках необходимо видеть почву для возделывания, а не ставить на них окончательный крест или, того хуже, не превозносить их как достоинство. Грань между этими понятиями очень тонка.

Существуют, как бы две отрицательные позиции: они танцоры просто не видят, что в их танце мешает им расти – здесь необходимо развивать аналитическое мышление и это отдельная тема; другие же прекрасно видят все свои проблемы и страдают от их присутствия, следствием чего являются психологические мышечные блоки, делающие мышцы танцора послушными: либо слишком вялыми, инертными, либо с повышенным тонусом, напряжением (жесткими).

    1. Музыкальная подготовка

В бальных танцах может быть использована самая разнообразная музыка. Классическая музыка, используемая в стандартных танцах, имеет основные требования – это ритмичность и эмоциональность.

Выбор музыки зависит от того, для какого танца она предназначена. Музыка является сильнейшим средством эстетического воспитания, обладая огромной силой непосредственного эмоционального воздействия, она способствует повышению продуктивности в любой сфере деятельности человека.

Свит-музыка – «свит» от английского «сладкий», «приятный». Термин, применяемый для обозначения разновидностей коммерческой развлекательной и танцевальной музыки сентиментального, напевно-лирического характера, а также родственных ей форм джаза.

«Свинг» – от английского «начатие», «взмах». Стиль оркестрового джаза, синтезировавшего негритянские и европеизированные стилевые формы джазовой музыки. Отличительные признаки: характерная свинговая пульсация, сочетание секционной техники игры сольной импровизации, возросшее значение аранжировки и композиции.

Закон восприятия ритма

Проблема ритмичности исполнения танца состоит в том, что сначала ухо танцора слышит удар ритма и только после этого тело начинает двигаться. Поэтому, какова бы ни была скорость реакции танцора, он все равно будет опаздывать, хоть и на мельчайшую долю временного интервала. Тренировка восприятия и исполнения ритма заключается в том, чтобы научиться предугадывать следующий удар ритма, готовиться к движению до удара и совершать движения таким образом, чтобы самый устойчивый момент (баланс, пауза, вставание на ногу), пришелся точно на удар.

    1. Разминка и ОФП в спортивных бальных танцах

Ни в коем случае нельзя начинать тренировку или соревнования по спортивным бальным танцам без соответствующей разминки. Отсутствие разминки является основной причиной ваших травм либо травм ваших детей на тренировках и соревнованиях по спортивным бальным танцам.

Каждая тренировка по спортивным бальным танцам вне зависимости от возраста и уровня подготовки танцора должна в себя включать пять стадий:

1. Разминка

2. Растягивания

3. Разогревания

4. Тренировка

5. Остывание и растягивание

Теперь остановимся подробнее на каждой из этих стадий тренировки по спортивным бальным танцам.

Разминка (около 5 минут)

Наиболее подходящими упражнениями на этапе разминки перед тренировкой по спортивным бальным танцам являются легкий бег, прыжки, подскоки и т.д. Разминаться необходимо до «первого пота». Это способствует согреванию и улучшению эластичности мышц и связок, увеличению выделения секрета в суставах, уменьшающего трение, улучшению рефлексов в вашем теле либо в теле ваших детей.

Растягивания (5-10 минут)

Упражнения на растягивания необходимо выполнять на расслабление мышц. Во время выполнения упражнений у вас или ваших детей не должно возникать болезненных ощущений. Следует доходить до точки напряжения и удерживать себя в этом положении от 30 секунд до минуты. Нужно учитывать, что с возрастом гибкость в теле танцора уменьшается, и время на растяжку перед тренировкой по спортивным бальным танцам придется увеличить.

Разогревание (10 минут)

Для вас или ваших детей это уже можно считать первой частью тренировки по спортивным бальным танцам. Работа на этом этапе напоминает основную, но совершается в «пол-темпа» или в «пол-силы». На этой стадии тренировки по спортивным бальным танцам можно проверить свою хореографию и некоторые технические моменты.

Тренировка

Здесь каждая танцевальная пара следует своему графику тренировок по спортивным бальным танцам. Это может быть, как практика, так и самостоятельная техническая тренировка по спортивным бальным танцам.

Остывание и растягивание при остывании (5+5 минут)

Не следует прерывать активную деятельность внезапно, какой бы она не была. Спокойные легкие движения, легкий шаг, легкий бег, помогут вам либо вашим детям постепенно остыть и избежать головокружения, обморока, и каких-либо изменений в работе сердечно-сосудистой системы после занятий спортивными бальными танцами. Растягивание при остывании представляет собой сокращенный вариант первого растягивания, его выполнение будет препятствовать слишком быстрому уплотнению мышц после тренировки по спортивным бальным танцам.

ГЛАВА IV. Практическая часть

4.1. Пояснительная записка комплекса с гимнастической палкой на развитие гибкости

Гибкость (растяжка) — способность человека выполнять физические упражнения с большой амплитудой. Также гибкость — абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов, который достигают в мгновенном усилии.

Гибкость важна в классическом балете и вообще в хореографии, в таких спортивных дисциплинах, как художественная и спортивная гимнастика, синхронное плавание, фигурное катание, а также в йоге, восточных единоборствах, акробатике.

Подвижность в суставах и эластичность мышц способствует более долгому продлению двигательной активности, поэтому возникает необходимость развивать это физическое качество по средствам физических упражнений с оборудованием.

Организация: комплекс с гимнастической палкой на развитие гибкости разработан для проведения его в течении учебного года; проводится в рамках урока физической культуры, на занятии по внеурочной и дополнительной деятельности. Рассчитан на учащихся с 1 по 6 класс. Проведение 2 раза в неделю.

Оборудование: гимнастическая палка, гимнастические коврики, музыкальный центр.

Цель: формирование и совершенствование физического качества гибкость, укрепление здоровья учащихся.

Задачи:

-развивать мышцы рук, ног, спины.

-упражнять в умении грациозно и пластично двигаться;

- развивать координацию движений;

- воспитать стремления к победе;

- воспитать бережного отношения к инвентарю;

- воспитать сплоченности в команде.

Планируемый результат: закрепление навыка плавных и грациозных движений, развитие гибкости, совершенствование стремления к победе, формирование бережного отношения к инвентарю, подготовка номеров для выступления на школьных концертах, городских конкурсах и фестивалях.

Комплекс, за счет его небольших материально – технических ресурсов и затрат, можно использовать в школах, детских садах, танцевальных студиях как разминку. Физические упражнения рассчитать на любой уровень подготовки и могут быть вариативными.

 

Комплекс с гимнастической палкой на развитие гибкости

1) И.п. - ноги в шаге на правую, руки вперед.

1 - полуприсед, поворот туловища вправо вместе с руками и гимнастической палкой;

2 - И.п. То же влево.

2) И.п. – о.с., руки вперед.

1 - выпад влево, поворачивая гимнастическую палку левой рукой вверх, правой вниз;

2 - И.п.;

3 - выпад вправо, поворачивая гимнастическую палку правой рукой вверх, левой вниз;

4 - И.п.

3) Перекаты на стопе по гимнастической палке.

4) И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, палка вверху.

1 – наклонить корпус вправо;

2 — вернуться в исходное положение;

3 – наклонить корпус влево;

4 – вернуться в исходное положение. Палка движется строго в вертикальной плоскости.

5) И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, палка на плечах.

1 – наклониться вперед, максимально прогнувшись в спине (в пояснице и грудном отделе), ноги прямые, затылок составляет со спиной одну линию;

2 — поднять руки с палкой вперед и вверх, максимально отводя ее назад;

3 – вернуть палку в исходное положение;

4 – выпрямиться.

6) И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, палка находиться перед грудью.

1 – наклониться к правой ноге, по возможности положить палку на пол перед ней;

2 – вернуться в исходное положение;

3 – наклониться к левой ноге;

4 – вернуться в исходное положение.

7) И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, палка перед собой.

1 – 4 - поворачивать палку влево и вправо в вертикальной плоскости до полного скрещивания рук.

8) И.п. - стоя на правом колене, прямую левую ногу отвести в сторону, палка на плечах.

1 – развернуть корпус влево;

2 – наклониться к левой ноге, держа спину прямой;

3 – выпрямить корпус;

4 — вернуться в исходное положение. Повторить на другую ногу.

9) И.п. - стоя на правом колене, правая стопа в упоре на полу, прямую левую ногу отвести в сторону, палка на плечах.

1- сесть на правую пятку;

2 – максимально наклониться вперед с прямой спиной, голову поднять вверх;

3 – выпрямиться;

4 — вернуться в исходное положение. Повторить на другую ногу.

10) И.п. - сидя, прямые ноги на ширине плеч, палка на плечах.

1 – наклонить корпус вперед, стараясь удерживать спину прямой;

2, 3 – делать пружинистые покачивания вперед, увеличивая наклон;

4 — вернуться в исходное положение.

11) И.п. - сидя, прямые ноги на ширине плеч, палка перед грудью.

1 – наклонить корпус к правой ноге;

2 – и.п;

3 - наклонить корпус к левой ноге;

4 — вернуться в исходное положение.

12) И.п. - сидя, прямые ноги на ширине плеч, палка вверху.

1 – наклонить корпус в право, палкой пола не касаться;

2 – и.п;

3 - наклонить корпус в лево, палкой пола не касаться;

4 — вернуться в исходное положение.

13) И.п. - лежа на животе, прямые ноги на ширине плеч, палка в вытянутых вперед руках.

1 – поднять руки вверх, приподняв голову;

2 – завести палку за голову, положив на плечи;

3 – поднять верхнюю часть корпуса как можно выше, максимально прогнувшись, и задержаться в этом положении на 5 сек.;

4 – вернуться в исходное положение.

14) И.п. - лежа на животе, прямые ноги на ширине плеч, палка за спиной под ягодицами.

1 – поднять руки вверх,

2 – поднять верхнюю часть корпуса и максимально прогнуться, подбородок вверх, задержаться на 5 сек.;

3 – опустить грудь на пол;

4 – опустить палку в исходное положение.

15) И.п. - лежа на спине, ноги на ширине плеч, палка перед собой (вверху).

1 – развернув руки, положить палку справа от себя на пол, стараясь не отрывать от пола лопатки;

2 — вернуть палку в исходное положение;

3 — положить палку слева от себя;

4 — вернуть палку в исходное положение.

 

4.2. Диагностика уровня развития гибкости учащихся и анализ полученных результатов

 

Достаточным и оптимальным для учащегося считается уровень гибкости, который может обеспечить ему возможность выполнения с необходимой амплитудой жизненно важных двигательных действий.

Уровень развития гибкости учащихся зависит от формы суставов, толщины суставного хряща, эластичности мышц, сухожилий, связок и суставных сумок. Чем эластичнее связки и податливее мышцы, тем лучше гибкость. На подвижность в суставах существенное влияние оказывает способность человека сочетать сокращение мышц, производящих движения, с расслаблением растягиваемых мышц.

Уровень развития гибкости учащихся можно определить с помощью тестовых упражнений, в нашем случае мы использовали нормативы испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО), а именно наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см).

Диагностическое исследование проводилось на базе МБОУ СОШ 75/42 с учащимися 6 «В» класса (всего 19 человек: 8 мальчиков и 11 девочек). Целью исследования являлась диагностика уровня развития гибкости у обучающихся.

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье выполняется из исходного положения: стоя на гимнастической скамье, ноги выпрямлены в коленях, ступни ног расположены параллельно на ширине 10-15 см. Участник выполняет упражнение в спортивной форме, позволяющей судьям определить выпрямление ног в коленях (шорты, легинсы). При выполнении испытания по команде судьи участник выполняет два предварительных наклона, скользя пальцами рук по линейке измерения. При третьем наклоне участник максимально сгибается и фиксирует результат в течение 2 секунд. Величина гибкости измеряется в сантиметрах. Результат выше уровня гимнастической скамьи определяется знаком «-» , ниже – знаком «+».

Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:

- сгибание ног в коленях;

- фиксация результата пальцами одной руки;

- отсутствие фиксации результата в течение 2 секунд.

В ходе диагностического исследования было проведено два тестирования оценки уровня развития гибкости учащихся: в начале сентября и в конце октября. В течении двух месяцев с учащимися этого класса проводился комплекс с гимнастической палкой на развитие гибкости 2 раза в неделю во время уроков физической культурой и на занятиях внеурочной деятельностью. Ниже приведены таблица и диаграммы с анализом полученных результатов.

Таблица 1. Протокол тестирования уровня развития гибкости у обучающихся 6 «В» класса

№ п/п

Имя обучающегося

Тест «Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье»

 

 

Начало сентября

Конец октября

  1.  

Екатерина А.

3

4

  1.  

Дарья В.

5

7

  1.  

Никита В.

5

8

  1.  

Арианна Г.

6

8

  1.  

Кристина Д.

10

13

  1.  

Анастасия И.

15

16

  1.  

Максим К.

0

1

  1.  

Денис П.

2

5

  1.  

Маргарита П.

7

8

  1.  

Мария П.

5

5

  1.  

Елизавета Р.

8

10

  1.  

Лев Р.

8

9

  1.  

Мария С.

5

6

  1.  

Вероника С.

11

12

  1.  

Родион С.

4

6

  1.  

Ярина Ф.

10

14

  1.  

Захар Ф.

0

0

  1.  

Даниил Ф.

3

6

  1.  

Арсений Щ.

0

2

 

 

 

 

 

 

Результаты диагностического исследования показали, что уровень развития гибкости среди учеников 6 «В» класса находится на среднем уровне. У 4 обучающихся (Кристина Д., Анастасия И., Вероника С., Ярина Ф.) уровень гибкости находится на высоком уровне, это можно связать с посещением дополнительных секций гимнастики и танцев. Исходя из результатов, мальчики данного класса имеют средний и низкий уровень гибкости, это можно объяснить анатомо – физиологическими отличиями по половому признаку, не высоким уровнем общей физической подготовки и отсутствием посещений спортивных и танцевальных секций.

В течении двух месяцев учащиеся выполняли комплекс с гимнастической палкой на развитие гибкости. Данный комплекс включает в себя упражнения с различной степенью нагрузки на мышцы. Не все упражнения комплекса давались обучающимся легко.

В конце октября было проведено повторное тестирование, по результатам которого можно сделать выводы, что данный комплекс положительно влияет на развитие гибкости обучающихся. У большинства обучающихся результат диагностического тестирования улучшился на 1-2 см. У 2 обучающихся (Мария П., Захар Ф.) результат остался на прежнем уровне, это может быть связано с некачественным выполнением упражнений, отсутствием желания обучающихся улучшить свой результат. Можно предположить, что при продолжительном выполнении комплекса будет достигнут высокий результат.

 

 

 

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В последние годы бальные танцы пользуются большой популярностью и получили огромное распространение во многих странах мира. Наша страна не является исключением, так как тысячи ребят, подростков и взрослых людей хотят заниматься бальными танцами. Поэтому бальным танцам был присвоен статус – спортивные.

Как и любой вид спорта, бальные танцы положительно влияют на физическое развитие человека – делают организм выносливым, сильным, здоровым, стройным, красивым, пластичным, гибким. Бальные танцы также воспитывают морально-волевые, эстетические качества: терпение, настойчивость, стремление достичь заданной цели, чувство уверенности в себе, чувство уважения к другим танцорам и своему тренеру, чувство товарищества, ответственность перед партнером.

Как и в любом виде спорта бальные танцы имеют свои спортивные организации. Самой главной организацией является федерация «IDSF», которая осуществляет общий контроль за деятельностью организаций, входящих в нее.

В каждой стране (регионе, области, городе) созданы структурные единицы, отвечающие за организацию и функционирование спортивных студий бального танца. Также проводятся соревнования, как мирового, так и регионального уровня.

Существуют свои специальные правила, а также система рангов судейской категории. Как и любой вид спорта, бальные танцы имеют свои индивидуальные особенности.

Так как бальные танцы стали спортивными, большое значение имеет планирование программы подготовки по спортивным танцам, также развитие общей, специальной, физической, хореографической, технической, музыкальной и психологической подготовки.

 Внешнее проявление гибкости отражает внутренние изменения в мышцах, суставах, сердечно-сосудистой системе. Недостаточная гибкость приводит к нарушениям в осанке, возникновению остеохондроза, отложению солей, изменениям в походке. Недостаточный анализ гибкости у спортсменов приводит к травмированию, а также к несовершенной технике.

Диагностическое тестирование уровня гибкости у обучающихся 6 «В» класса выявило необходимость в создании комплекса с гимнастической палкой, который будет улучшать результаты, сохранять и укреплять здоровье обучающихся. При проведении комплекса выявлено повышение уровня результатов, что позволяет судить о положительном влиянии комплекса на физическое развитие обучающихся.

Таким образом цели и задачи были достигнуты.

 

 

 

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

  1. Бальсевич В.К. Онтокинезиология человека. М: Теория и практика физической культуры, 2000.- 275с.

  2. Бекина С.И. и др. «Музыка и движение», М., 1983.

  3. Булкин В.А. Диагностика подготовленности спортсменов. Л., ЛНИИ ФК, 1990.- 342 с.

  4. Бутузова В.Б. Особенности адаптационных процессов у детей и подростков, занимающихся спортивными бальными танцами. Автореф. канд. Дисс., 2004, Тюмень.- 23 с.

  5. Валукин Е.П. «Проблемы наследия в хореографическом искусстве», М., 1992.

  6. Гужаловский А.А. Физическая подготовка школьников. Челябинск, 1980.- 151с.

  7. Дубровский В.И. Валеология. Здоровый. Здоровый образ жизни. М., 2001.- 60 с.

  8. Дубровский В.И. Спортивеая медицина. МВЛАДОС, 1998.- 480 с.

  9. Исаев А.П., Личагина С.А., Потапова Т.В. Стратегии адаптации человека. Тюмень. Из-во: ТюмГУ, 2003.- 248 с.

  10. Койносов А.П. Индивидуально-типологические особенности адаптации организма подростков к различным двигательным режимам. Автореф. канд. дисс. Тюмень, 2003.- 22с.

  11. Красовская В.М. ст. «О классическом танце» в кн. Н.Базарова, В.Мей «Азбука классического танца», Л., 1983.

  12. Мессер А.М. «Танец. Мысль. Время.», М., 1990.

  13. Прокопьев Н.Я., Важенин А.А., Соловьев С.В. Физиологическая особенность роста и развития детей и подростков - Сургут, РИИЦ «Нефть Приобья», 2002.- 152 с.

  14. Прокопьев Н.Я., Орлов С.А.,Койносов П.Г. и др. Физическое развитие детей и подростков. М.: Крук, 1999.- 192 с.

  15. Прокопьев Н.Я., Потапова Т.В. Физическая работоспособность- Тюмень, из-во ТюмГУ, 2001.- 76 с.

  16. Ратов И.П. Двигательные возможности человека (нетрадиционные методы их развития и восстановления, Минск, 1994. – 116 с.

  17. Рубштейн Н. «Психология танцевального спорта или что нужно знать, чтобы стать первым», М., 2000.

  18. Сальникова Г.П. Физическое развитие школьников. М.: Просвещение, 1968.- 347 с.

  19. Слонимский Ю. «В честь танца», М., 1988.

  20. Сулейманов И.И. Соотношение и определение понятий двигательных способностей и качеств // Здоровье и физические упражнения: Материалы междун. Конф. Тюмень, 2000.- С.201-206.

  21. Сухарев А. Г. Здоровье и физическое воспитание детей и подростков. М.: Медицина, 1991.- 272 с.

  22. Тарасов Н.И. «Классический танец», М., 1981.

  23. Фомин Н.А. Физиология человека. М.: Просвещение, 1995.- 416 с.

  24. Харитонов В.И. Физическое развитие- основа здоровьесберегающей среды учащихся. Челябинск, 2000.- 152 с.

  25. https://ru.wikipedia.org/wiki/Гибкость_человека

  26. https://www.gto.ru/news

 

 

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

Классификация танцоров по уровню подготовки

Дебют: в этом классе исполняется только медленный вальс и ча-ча-ча

Н класс: в этом классе исполняются медленный вальс, квикстеп, ча-ча-ча и джайв.

E класс: спортивный класс, который тоже может быть стартовым. В этом классе исполняется 6 танцев: медленный вальс, квикстеп, танго, ча-ча-ча, самба и джайв. Для перехода в следующий класс необходимо набрать 16—26 очков на соревнованиях (количество очков может различаться в разных танцевальных организациях).

D класс: в этом классе добавляются ещё 2 танца — венский вальс и румба. Для перехода в следующий класс необходимо набрать 16 очков по одной из программ или 24 очка в общем зачете на соревнованиях.

C класс: разрешено исполнение хореографии не из базового списка фигур. Также добавляются два танца: пасодобль и медленный фокстрот.

B класс: Спортсмены этого класса получают возможность исполнять «позировки», а также исполнять только одну программу: европейскую или латиноамериканскую.

A класс: класс профессионалов.

S класс: от зондер — «особый», присваивается решением Президиума национальной федерации по результатам национального чемпионата или первенства.

 

ПРИЛОЖЕНИЕ 2

Классификация танцоров по возрастным группам

  • Беби (Дети 0) — 4—5 лет.

  • Дети — 6—7 лет

  • Дети 1 (Ювеналы 1) — 8—9 лет.

  • Дети 2 (Ювеналы 2) — 10—11 лет.

  • Юниоры 1 — 12—13 лет.

  • Юниоры 2 — 14—15 лет.

  • Молодежь 1 — 16—18 лет.

  • Молодежь 2 — 19—20 лет.

  • Взрослые — 21—34 лет.

  • Сеньоры 1 —35—44 лет.

  • Сеньоры 2 — 45 и более лет.

Второй партнёр в паре может быть моложе низшей возрастной границы своей возрастной категории: в категориях Дети 2, Юниоры 1, Юниоры 2, Молодёжь не более чем на три года

Младший партнёр в категории сеньоры должен быть не моложе 30 лет, старший — не моложе 35 лет.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ПРИЛОЖЕНИЕ 3