О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ
Учитель физкультуры Аленгоз Д.А.
Здоровый образ жизни - это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя.
К ухудшению здоровья приводит:
1. Неправильное питание: нарушение режима, несбалансированное питание, пренебрежение требованиями безопасности в отношении продуктов питания;
2. Активное курение табака, систематическое пассивное курение, злоупотребление алкоголем, употребление наркотических и ненаркотических психоактивных веществ без медицинских показаний;
3. Нарушение двигательной активности: недостаточная физическая активность, занятия экстремальными видами спорта, несоответствие физических нагрузок состоянию здоровья;
4. Безответственное медицинское поведение: несвоевременное обращение к врачу, недолечивание , самолечение, отсутствие самоконтроля основных показателей здоровья;
5. Безответственное гигиеническое поведение: нарушение режимов сна и бодрствования , нарушение режима труда и отдыха, несоблюдение гигиены жилого помещения, несоблюдение правил личной гигиены , небезопасное сексуальное поведение.
Так с чего начать вести здоровый образ жизни:
Надо начинать с малого, ведь не все люди одинаково здоровы или одинаково больны, у всех разный образ жизни. С чего начать - каждый должен решить сам! И все делать с желанием и постепенно. Но основных принципов здорового образа жизни необходимо придерживаться:
1. Вести активный образ жизни – делать утреннюю зарядку, ходить на прогулки, пробежки, по возможности заняться ходьбой на лыжах и катанием на коньках. Больше бывать на свежем воздухе.
2. Уделять гигиене достаточное внимание - придерживаться правил гигиены тела, жилища, в общественных местах, питания и т.д..
3. Закаливаться - это укрепляет иммунитет, повышает жизненный тонус. Не забывайте, что свежий воздух, вода, солнечный свет - полезнейшие природные средства закаливания.
4. Организовать правильное (рациональное) питание
5. Отказаться от вредных привычек!
6. Соблюдать режим дня. Постараться подстроиться под свои биологические ритмы. Организовать правильный режим работы и отдыха. Соблюдать режим сна.
7. Обрести душевное спокойствие, равновесие. Постарайтесь управлять своими чувствами, эмоциями.
Если, из всего вышеперечисленного, Вы ни чего не делаете, начните с малого:
Зарядка по утрам 5-10 минут. Не надо сразу, например, качать пресс или подтягиваться на перекладине, или делать другие силовые упражнения. Достаточно размять суставы, начиная от рук и так далее до ступней. Все те знакомые упражнения, которые мы делали на уроках физкультуры еще в школе.
Ежедневно
прогуливаться
на улице. Для начала минут по 30-40, потом больше. Сходите, допустим, за хлебом в дальний магазин.
Начать по утрам не просто умываться, а принимать душ или хотя бы обтираться мокрым полотенцем.
Для людей с лишним весом постепенно сокращать количество потребляемой пищи по ложечке, две и постепенно дойти до разумной нормы.
Начав выполнять эти простые советы, вы постепенно начнете ощущать себя лучше и более глубоко интересоваться здоровым образом жизни и применять его на практике. Согласитесь, что эти рекомендации не трудно выполнять, можно начать прямо сейчас.
