студентка группы Ж (б)-11
ФГБОУ ВО Тихоокеанский государственный университет
Научный руководитель: Хабарова Ольга Леонидовна
к. п. н., доцент
ФГБОУ ВО «Тихоокеанский государственный университет
МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ (МФР) И ЕГО ВЛИЯНИЕ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА
Аннотация. В статье рассматривается влияние миофасциального релиза на организм человека.
Ключевые слова: МФР, физическая культура и спорт, организм, мышцы.
Что же такое миофасциальный релиз (МФР)? Миофасциальный релиз (МФР) - это метод, направленный на разрыв миофасциальных адгезий и улучшение функциональности мышц и фасций. Наше тело состоит из различных слоев, включая кожу и более глубокие структуры, которые связаны между собой, обеспечивая свободное движение. Фасция - это оболочка соединительной ткани, которая покрывает мышцы и органы. Она играет важную роль в поддержании мышечного тонуса, а также обеспечивает правильное скольжение слоев [4].
Триггерные точки, выявленные Джанет Тревелл в 1942 году, представляют собой области поврежденных участков мышц или фасции, которые могут привести к болям и сокращениям мышц. Для восстановления функциональности этих участков часто используется миофасциальный релиз, включая массаж или растяжку при помощи роллера или мяча. Термин "миофасциальный релиз" был введен в 1981 году в Университете Мичигана в рамках обучающего курса по миофасциальному фитнесу [3].
Вскоре популярность тренинга по миофасциальному релизу начала распространяться по всему миру, привлекая все больше последователей. Особенностью данного метода является комбинация различных техник: структурная интеграция, основанная на работах Иды Рольф, исцеляющая военнослужащих после Первой мировой войны; остеопатические методы; техника Грастона, включающая инструментальную мобилизацию мягких тканей; ударный массаж; самомассаж с использованием ролла и мяча. Метод миофасциального релиза, применяемый в фитнесе, отличается от методов, применяемых кинезиотерапевтами, остеопатами или массажистами. Миофасциальный релиз оказывает сильное воздействие не только на механическую сторону, но и на нейрофизиологическую систему организма. Принцип работы прост: стимуляция механорецепторов передает сигналы нервной системе об необходимости расслабления мышц. Миофасциальный релиз считается наиболее эффективным методом для увеличения диапазона движения в суставах. Современный образ жизни, длительное сидение, стрессы - всё это сказывается на нашем теле и движениях. Также как в оркестре или футбольной команде, в организме есть "главный тренер" или дирижер - мозг, который координирует действия мышц, связок и сухожилий согласно физиологии. МФР позволяет "перезапустить" наш мозг на уровне нервной системы, обновляя его и помогая мышцам работать более эффективно. Поддержание движения после прокатки позволяет обновить наш мозг и улучшить работу всей мышечной системы. Человеческий организм стремится к гомеостазу и экономичности в движениях. При нарушении движения энергозатраты увеличиваются, что может привести к миофасциальному болевому синдрому. Мышцы, активизированные сверх меры, перестают выполнять свои функции в полной мере, что приводит к накоплению напряжения и следующему за этим "зажиму".
Триггерные точки - это локальные сокращения мышечных волокон, которые могут привести к нарушениям в нормальной работе мышц.
Фасциальные укорочения - это продольное и поперечное сокращение соединительной ткани, которое может нарушить кровоток и лимфоток, вызвать сдавливание нервных окончаний.
Фасциальные склейки или спайки - проблема, с которой часто сталкиваются спортсмены. Это может произойти из-за переутомления или недостаточного движения. Наши мышцы лежат в разных слоях и, если не правильно увлажнять соединительную ткань, она начнет "защищаться", уплотняться и склеиваться.
Показаниями для применения метода миофасциального релиза (МФР) являются болевые ощущения в мышцах после тренировок, медленное восстановление мышц после нагрузок, мышечные спазмы и боли у людей, гипертонус мышц, недостаточная гибкость.
Методика особенно полезна будет тем, кто работает на сидячей работе и регулярно испытывает дискомфорт в спине, пояснице, шее [3].
К полным противопоказаниям для МФР относятся злокачественные новообразования, гематомы, аневризмы, открытые раны, переломы и острый ревматоидный артрит, диабет.
Осторожности требует МФР при воспалении тканей, тромбозе и остеомиелите (неспецифическое гнойное или гнойно-некротическое поражение костной ткани, костного мозга, надкостницы и окружающих мягких тканей). Кроме того, не стоит заниматься при наличии инфекционных заболеваний и высокой температуры [2].
Упражнения МФР можно выполнять в любое время суток для расслабления мышц и увеличения гибкости фасции, а также для восстановления после интенсивной нагрузки, особенно в сочетании с массажным роликом, что может быть полезно для спортсменов.
Несмотря на ограниченное количество научных данных, практикующие тренеры и физиотерапевты отмечают положительный эффект миофасциального релиза, который может быть применен как перед, так и после занятий для уменьшения болевых ощущений и повышения работоспособности [1].
Главная рекомендация, которая встречается во всех руководствах для новичков – не переусердствовать с давлением и заранее подготовиться к началу тренировок: в первую очередь, исключить возможные противопоказания, о которых поговорим ниже.
Заниматься нужно натощак, через полтора-два часа после приема пищи. Воду пить разрешено, но лучше небольшими порциями.
Соблюдайте главный принцип – постепенность, плавность всех движений. Дыхание должно быть глубоким и размеренным. Начинайте с зон, которые ближе к туловищу, постепенно удаляясь от него. Начинайте с области, где боль выражена слабо, постепенно переходя к прокатыванию триггерной точки. Если возникает сильный дискомфорт, сразу же прекращайте давление.
Помните, что все техники следует выполнять на выдохе. Именно длительный выдох активирует парасимпатическую нервную систему. Если вы наткнетесь на особо чувствительную зону, используйте метод «удержи и расслабь», продолжая работу до появления облегчения, с сосредоточенным выдохом [3].
По результатам занятий миофасциальным фитнесом люди отмечают ощущение легкости, отсутствие дискомфорта и мышечной боли.
Массирование валиком или роллом тела обеспечивает прилив крови к мускулам, позволяет полностью справиться с дисбалансом, расслабиться, уменьшить или снять напряжение в мышцах. Становится легче дышать и двигаться.
Ученые из Канады обследовали восемь молодых, активных мужчин. Им делали медленные массажные упражнения роллом в течение двадцати минут сразу после тренировки, через день, и через двое суток. В итоге, молодые люди перестали чувствовать дискомфорт в мышцах и коленях. По их словам у них появилась раскованность.
МФР снимает напряжение, избавляет от скованности. Мышечная система расслабляется, разогревается. В мышцы поступает достаточное количество кислорода и питательных веществ. Они успокаиваются и восстанавливаются.
Миофасциальное массирование оказывает благотворное воздействие не только на опорно-двигательный аппарат. Корейские ученые изучили эту тему и доказали, что МФР-тренировки способствуют избавлению от лишнего веса, нормализации функции дыхания, уменьшению уровня гормона беспокойства кортизола. Результаты исследований пока не окончательные. Изучение МФР происходит до сих пор.
МФР повышает производительность и качество труда. Спортсмены, регулярно практикующие МФР, легче переносят длительные, интенсивные тренировки. Самомассаж роликом влияет на кровоснабжение, увеличивает уровень кислорода в крови, содействует быстрому восстановлению. Выводит молочную кислоту [1].
Таким образом, метод миофасциального релиза перерос уровень просто вспомогательного средства и стал самостоятельным направлением в области фитнеса. Он получает множество положительных отзывов и может быть применен в любом месте и в любое время, прекрасно сочетаясь с другими видами спорта, физиотерапией и массажем. В результате занятий миофасциальным релизом организм получает значительные выгоды, такие как снятие головных болей и хронического напряжения в спине, улучшение качества сна, уменьшение усталости и раздражительности.
Список используемой литературы:
Миофасциальный
релиз – расслабление, легкость, второе рождение суставов //
Profit
:
[сайт]. –
URL: https://fit2u.ru/articles/miofascialnyi-reliz (дата обращения: 10.04.2024).
Миофасциальный
релиз: что это за тренировка и эффективна ли она? //
Sports
:
[сайт]. –
URL: https://www.sports.ru/health/blogs/3127058.html (дата обращения: 10.04.2024).
МФР тренировка – что это и зачем? //
НАДПО :
[сайт]. –
URL: https://nadpo.ru/academy/blog/mfr-trenirovka-chto-eto-i-zachem/ (дата обращения: 10.04.2024).
Что такое МФР-тренировка и почему она так популярна? Разбираемся вместе с инструктором // Чемпионат:
[сайт]. –
URL: https://www.championat.com/lifestyle/article-5365340-mfr-trenirovka-chto-eto-polza-dlya-organizma-uprazhneniya.html (дата обращения: 10.04.2024).
