В спортивной подготовке и повышении мастерства спортсмена огромную роль играет участие в соревнованиях. Желание превзойти себя на каждом соревновании стимулирует интенсивные тренировки и способствует развитию уверенности, силы воли и других важных качеств, необходимых для достижения успеха в спорте, таких как быстрота и выносливость.
В ходе соревновательного периода спортсмены средних разрядов обычно участвуют в 8-15 соревнованиях. Это включает как официальные соревнования разного уровня (районные, региональные и т. д.), так и неформальные мероприятия, организованные внутри спортивной секции или физкультурного коллектива (тестирования, спарринги и т. п.). На любых соревнованиях спортсмен должен демонстрировать максимум усилий, стремиться к победе и достижению своих лучших результатов. Это помогает ему становиться сильнее, набираться опыта и полностью проявлять свои волевые качества.
Легкоатлеты с высокими разрядами, как правило, участвуют в соревнованиях в основном по своей специализации и редко принимают участие в других видах легкой атлетики. Однако менее опытные спортсмены и новички должны участвовать в соревнованиях в различных видах легкой атлетики. Например, метателям необходимо участвовать и в беге на короткие дистанции, и в прыжках, и в многоборьях. Это помогает создать хорошую разностороннюю базу на ранних стадиях тренировочного процесса, что впоследствии сказывается на эффективности совершенствования техники в их основной специализации.
Перед соревнованиями легкоатлетической подготовки обычно проводится предсоревновательный этап, который продолжается около 4-6 недель. Он строится на повторении соревновательного микроцикла, составленного в соответствии с днями и часами непосредственного участия в соревнованиях. Поэтому важно заранее изучить программу соревнований, определить количество стартов, а также дни и часы их проведения. Подготовка к соревнованиям требует соответствующего режима дня, включая время подъема, приема пищи, тренировок, учебы и работы.
Соревновательный микроцикл тренировок строится таким образом, чтобы в нем было всего два основных периода наивысшей нагрузки. Они должны совпадать с предполагаемыми днями соревнований (обычно это суббота и воскресенье) и серединой недели (вторник). В пятницу, накануне дня соревнований, проводится легкая разминка или тренировка. В четверг отводится день для отдыха. Во вторник и среду проводятся тренировки, а в понедельник спортсменам предоставляется отдых.
Если соревнования состоятся только в воскресенье, то нужно соответствующим образом изменить микроцикл тренировок. Разминку следует перенести на субботу, а дни отдыха - на пятницу и вторник. Дни тренировок следует планировать на среду и четверг. Если соревнования назначены на другие дни недели, то микроцикл также должен быть адаптирован соответственно.
При выборе видов легкой атлетики, в которых вы планируете участвовать в субботу и воскресенье, важно определить характер тренировок на вторник и среду. Например, для бегунов на средние и длинные дистанции второй день микроцикла (вторник) может включать повторные пробежки или интервальные тренировки на более коротких дистанциях с более высокой скоростью, чем ожидается на соревнованиях. На третий день микроцикла можно провести длинный кросс в спокойном темпе, а на пятый день - кросс в половину обычной длины. Шестой и седьмой дни микроцикла зарезервированы для соревнований. Если вы планируете стартовать на нескольких дистанциях, рекомендуется выступить на короткой дистанции в субботу и на более длинной в воскресенье.
Для спринтеров и барьеристов важно помнить следующее: а) максимальную скорость следует развивать только на соревнованиях; б) в остальные дни тренировок можно бегать свободно с интенсивностью 85-95% от максимальной; в) участие в других видах легкой атлетики следует планировать после соревнований на своих дистанциях.
У прыгунов и метателей после основных соревнований в субботу можно участвовать в спринте и других видах легкой атлетики в воскресенье. Если предстоит выступление в седьмой день микроцикла, то в предшествующий день, вместо соревнований, рекомендуется провести облегченную тренировку, используя специальные упражнения без полного использования силы и скорости.
Во второй (первый) день микроцикла прыгуны и метатели должны уделить больше внимания прыжкам и специальным упражнениям для развития силы мышц и максимальных усилий. В третий день микроцикла следует сосредоточиться на технике движений, а в конце тренировки можно провести легкий кросс в парке или лесу.
Недельный микроцикл предсоревновательной подготовки может повторяться несколько раз в течение соревновательного периода, но важно обеспечить волнообразность нагрузок. После 1-2-недельных микроциклов с высокой нагрузкой следует провести один микроцикл с уменьшенной нагрузкой и участием в соревнованиях без полного напряжения (для накопления опыта).
В конце этапа подготовки рекомендуется включить 2-3 дня активного отдыха для восстановления сил и возможностей. Можно использовать различные средства восстановления, такие как массаж, самомассаж, сауна, плавание, аутогенная тренировка и т.д.
Таким образом, в течение 1-2 недель необходимо увеличить требования к организму, а затем в последующую неделю обеспечить восстановление функциональных возможностей, уменьшая объем тренировочных нагрузок. Такая организация предсоревновательной подготовки включает в себя волнообразное распределение средств и методов, а также объема и интенсивности нагрузок как внутри недельного микроцикла, так и между микроциклами.
Если в соревновательной неделе предстоит несколько стартов, то старты должны быть учтены в недельном микроцикле таким образом, чтобы тренировки с высокими и предельными нагрузками приходились на эти дни. Свободные дни между стартами следует использовать для легкой тренировки или активного отдыха. Такой же подход следует применять перед днями с наибольшей тренировочной нагрузкой и на следующий день после них.
Психологическая устойчивость спортсмена и его готовность показать максимальный результат напрямую связаны с уверенностью в своих силах. Важно в предстартовые часы и во время соревнований сохранять высокую уверенность и избегать лишнего нервного возбуждения, чтобы сохранить психическую энергию. Рациональное мышление и спокойствие помогут провести последние дни и часы перед стартом без излишних тревог, что даст возможность достичь наилучшего результата. Однако важно не переходить от уверенности к самонадеянности, чтобы избежать неожиданных поражений от слабых соперников.
Важно понимать, что соревновательные эмоции не будут автоматически влиять на результат. Чтобы раскрыть скрытые резервы, необходимо сознательно сосредоточиться на стремлении к победе. Для поддержания высокого темпа бега стоит убеждать себя в том, что вы справитесь и сможете ускориться. Однако следует избегать сомнений и отрицательных мыслей, таких как "Я устал, это трудно, не смогу выдержать". Такие мысли приводят к поражению, которое может наступить незамедлительно.
Личная ответственность за спортивный результат помогает раскрыть потенциальные возможности при условии сосредоточенности на победе и успехе. Важно удерживать веру в победу и превзойти свой личный рекорд. Однако не следует стремиться к победе только ради личной славы. Великие усилия требуют великой цели. Поэтому желание достичь высокого результата следует связывать с высокой моральной целью, будь то победа для команды, клуба, общества, города или страны.
