ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ КАЗЕННОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА № 10»
Методическая разработка
по физической культуре на тему
«Система методической работы учителя физической культуры»
Разработчик: учитель физической культуры
ФГКОУ «СОШ № 10» Д.Я. Музаева
Адрес электронной почты: diana.muzaeva@mail.ru
Телефон : +79287361252
2022 год
ВВЕДЕНИЕ
«Любой выбор, любой труд, который будет способствовать улучшению здоровья детей, бесценен, результатом и наградой является сознание, что ты внёс свой вклад в то, чтобы здоровье детей стало лучше, а жизнь нравственнее, чтобы сегодняшние подростки стали завтра духовно и физически здоровыми личностями на благо себе и Отечеству».
Говоря о развитии физической культуры я не забываю, что основой физического воспитания является урок. Урок физической культуры способствует укреплению здоровья, всестороннему развитию личности, обучению основам гигиенических знаний. При правильном подходе к развитию физических качеств, происходит укрепление здоровья школьника. Обучение в школе увеличивает нагрузку на организм ребенка. Физиологически доказано, что двигательная активность необходима в любом возрасте, наиболее выражена она у детей и подростков. Растущий огранизм особенно нуждается в мышечной деятельности, поэтому недостаточная активность, некомпенсируемая необходимыми по объему и интенсивности физическими нагрузками, приводит к развитию целого ряда заболеваний.
Ставя перед собой высшую цель – укрепление здоровья детей средствами физической культуры, в своей педагогической деятельности решаю следующие задачи:
Применение наиболее эффективных организационных форм, средств и методов проведения уроков физической культуры.
Поиск рациональных подходов к нормированию физических нагрузок, адекватных функциональному состоянию организма учащихся, обеспечивающих сохранение и укрепление их здоровья.
Развитие физического и укрепление психического здоровья учащихся.
Формирование
самостоятельной деятельности
ученика на уроке и способствование достижению высокой результативности учащихся в умении
справляться с различными физическими и психологическими нагрузками в учебной и трудовой деятельности.
Введение в урочную деятельность корригирующих и общеразвивающих комплексов упражнений, способствующих профилактике имеющихся заболеваний.
В своей работе опираюсь на теорию выдающегося ученого П.Ф.Лезгафта. На теории ученых в области физической культуры: Л. П. Матвеев, В.П. Лукьяненко, В.И Лях, Г.П Мейксон, С.М. Вайцеховский.
Мои педагогические принципы:
Принцип сознательности и активности.
В соответствии с этим принципом моя деятельность направлена на создание условий:
для формирования у учащихся осмысленного отношения и устойчивого интереса к саморазвитию, мотивации к решению конкретных задач физического воспитания, к пониманию общественной сущности физической культуры, ее значения. Необходимой предпосылкой сознательного отношения к деятельности является соответствующая ее мотивация. Раскрыть детям подлинный смысл физкультурной деятельности и, опираясь на первоначальные мотивы, умело подвести воспитанников к пониманию общественной сущности физической культуры, ее значения как средства гармонического развития и укрепления здоровья.
Степень осмысления цели и заданий зависит от возрастных возможностей и уровня подготовленности детей;
для стимулирования сознательного контроля и анализа действий обучающихся, доведения их до автоматизма;
для воспитания у
занимающихся
творческого отношения к процессу физического развития, инициативности и самостоятельности. Это условие
является обязательным для решения задач внедрения физической культуры в быт.
На современном этапе наиболее рациональными, методическими приемами, способствующими стимулированию сознательного контроля своих действий при обучении, являются следующие:
а) обучение без предварительного показа (в старших классах) по словесному описанию;
б) применение видеосредств, способствующих восприятию правильного темпа и ритма двигательных действий (видеокамера, фотоаппарат).
в) самооценка качества выполненного упражнения, коллективное определение ошибок, допущенных при выполнении упражнения;
г) музыкальное сопровождение, которое способствует лучшему пониманию сути физических упражнений (например, быстрая музыка при беге; громкая, акцентированная – при ходьбе выпадами и т.д.).
Принцип индивидуализации.
Его сущность заключается в следующем:
использование на уроках средств и методов физического воспитания и построение системы занятий, при которой учитываются индивидуальные различия занимающихся, и создаются благоприятные условия для развития индивидуальных способностей;
учет характера индивидуальных различий детей и оптимизация их развития;
Принцип постепенности.
Его сущность заключается в следующем:
непременными условиями принципа постепенности является последовательность (т.е. преемственность и взаимосвязь упражнений), регулярность занятий и оптимальное чередование нагрузок с отдыхом;
усложнение изучаемых действий в зависимости от сложности изучаемого упражнения;
переход к новым, более сложным и трудным упражнениям, должен происходить по мере закрепления формируемых навыков и приспособления к нагрузкам. Отступление от этого условия приводит к ряду отрицательных последствий. Недостаточно закрепленные навыки легко разрушаются под воздействием повышенных нагрузок, а также под влиянием интерференции (отрицательного переноса), которая часто возникает при переходе к новым формам упражнений.
Я выстраиваю свою систему проведения уроков по развитию физических качеств применяя технологии:
Здоровьесберегающая технология, ее применение предполагает регламентированную по интенсивности физическую нагрузку, которая полностью удовлетворяет биологическую потребность в движениях, соответствует функциональным возможностям неравномерно развивающихся систем растущего организма, способствует укреплению здоровья детей и подростков, их гармоническому развитию, профилактике нарушения осанки, ухудшения функции стопы, появления избыточной массы тела и других нарушений в физическом развитии. Правильное физическое воспитания детей укрепляет и закаливает организм, повышает резистентность к воздействию отрицательных факторов окружающей среды, является наиболее эффективным средством неспецифической профилактики и важнейшим стимулятором гармоничного роста и развития. Для укрепления здоровья учащихся школы в системе ввожу в урочную деятельность корригирующие и общеразвивающие упражнения и комплексы упражнений. В рамках врачебно-педагогического контроля за физическим воспитанием школьников в ФГКОУ « СОШ № 10» была разработана и апробирована программа медико-педагогического сопровождения детей, имеющих функциональные отклонения со стороны сердечно-сосудистой системы. Вся лечебно-оздоровительная программа проводится под контролем медицинского работника.
Для повышения эффективности процесса физического воспитания большое значение имеет самоконтроль занимающихся. Способность к самоконтролю не проявляется сама собой, ее нужно формировать.
Показатель ЧСС имеет очень высокую информативность не только как показатель деятельности сердечнососудистой системы, но еще и потому, что в начале прошлого века была выявлена линейная зависимость между частотой пульса и потреблением кислорода организмом человека. Мониторинг частоты сердечных сокращений является универсальным методом самоконтроля контроля и регулирования интенсивности физических нагрузок. На уроках учу детей контролировать физическую нагрузку по состоянию сердечно-сосудистой системы:
учу правильно подсчитывать ЧСС в покое, во время нагрузки, сразу после нагрузки, через 5 минут после нагрузки;
учу подсчитывать ЧСС за 6 секунд, за 10 секунд;
знакомлю с нормами ЧСС в покое;
знакомлю с характеристиками колебаний пульса при нагрузках различной интенсивности;
учу умению восстанавливать ЧСС после интенсивных нагрузок.
Спортизированная технология (урок-тренировка).
Используя эту технологию, предъявляю высокие требования к физическим качествам, развиваемым на уроках, что способствует их наивысшему развитию, у учащихся с основной группой здоровья и занимающихся в спортивных секциях. Уроки-тренировки отличаются высокой моторной плотностью.
Имея диплом инструктора по лечебной физической культуре, на уроках активно применяю адаптивную технологию, которая предполагает профилактику вторичных недостатков в здоровье учащихся специальными оздоровительными комплексами упражнений по специфике заболевания учащегося.
Компьютерная технология.
Данная технология позволяет мне модифицировать учебный процесс и гарантировать большую эффективность в достижении результатов обучения. Использование компьютерных технологий существенно обогащает педагогические методы обучения школьников. Возможности компьютерных технологий (электронных учебных пособий и глобальной сети Интернет) по хранению, поиску и передаче информации позволяют решить такие задачи как: повысить информационную насыщенность урока, выйти за рамки школьных учебников, дополнить и углубить их содержание.
С целью осуществления теоретических задач, учу школьников составлять презентации на различные темы по сохранению и укреплению здоровья, по формированию здорового образа жизни, по техническим приемам в различных видах спорта, по истории возникновения Олимпийских игр и т.д. Учащиеся, которые готовятся проходить итоговую аттестацию по моему предмету составляют презентации по темам экзаменационных билетов. Электронные тесты и электронные программы очень интересны и повышают мотивацию к подготовке в теоретических испытаниях, провожу такие тесты в форме соревнований. Применение видеосредств на уроках, способствует восприятию правильного темпа и ритма двигательных действий. На уроках применяю видеоаппаратуру, чтобы сразу выявлять и исправлять ошибки допускаемые учеником, особенно в таком виде спорта как гимнастика.
В процессе урока применяю различные приемы организации занимающихся:
фронтальный метод;
групповой метод;
метод индивидуальных занятий.
Для реализации программного материала и для развития физических качеств, применяю следующие средства физического воспитания.
Кроссовая подготовка
равномерный равнинный кросс слабой и средней интенсивности в зависимости от подготовленности и группы здоровья школьников
;
кросс по пересеченной местности для более подготовленных учащихся посещающих спортивные секции;
бег в чередовании с ходьбой, кросс – походы на длинные дистанции;
бег с ускорениями на отрезках;
эстафетный бег;
бег с изменением направления движения;
бег
противоходом
;
бег с заданием;
бег с преодолением препятствий;
Упражнения для развития физических качеств
многократные прыжки на скакалке;
упражнения с резиновым амортизатором;
многократные прыжки через гимнастическую скамейку;
прыжковые легкоатлетические упражнения с продвижением;
комплексы упражнений с
медицинболами
;
упражнения для развития мышц брюшного пресса;
упражнения в парах на сопротивление;
упражнения на силовых тренажерах для старших школьников;
упражнения с гантелями;
бег по гимнастическим матам для развития силы ног;
прыжки через напольную веревочную лестницу;
комплексы упражнений для развития гибкости;
Комплексы упражнений для развития физических качеств
комплекс прыжковых упражнений через гимнастическую скамейку;
комплекс прыжковых упражнений с продвижением;
комплекс упражнений с
медицинболами
;
комплекс упражнений с
медицинболами
для развития быстроты реакции;
комплекс упражнений с резиновым амортизатором;
упражнения с сопротивлением внешней среды;
прыжки через скакалку;
прыжки через длинную скакалку;
Комплексы оздоровительных упражнений для профилактики заболеваний у школьников:
для профилактики нарушений осанки;
для укрепления сводов стопы и профилактики плоскостопия;
для снижения агрессивности у школьников;
точечный массаж для профилактики простудных заболеваний;
для профилактики нарушения зрения у школьников;
Все перечисленные средства физической культуры применяю в урочной деятельности в различных методах для развития физических качеств:
Для развития выносливости:
равномерный метод;
переменный метод;
повторный метод.
Для развития силовых способностей:
круговой метод;
повторных усилий.
Для развития ловкости:
усложнение выполнения обычных упражнений;
зеркальное выполнение упражнений;
выполнение привычных упражнений из непривычных исходных положений.
Для развития гибкости:
метод многократного растягивания.
Для развития быстроты:
соревновательный метод;
сенсорный метод.
Решаю задачи по развитию выносливости на каждом уроке, выносливость является основой физической подготовленности учащихся, имеет первостепенное значение для жизнедеятельности человека, для работоспособности организма. В младших классах применяю бег в медленном , равномерным темпом. На занятиях со средними и старшими школьниками чередую равномерный бег с повторным, переменным и интенсивным, варьируя темп. Одна из особенностей нашей школы – это наличие учащихся с задержкой психического развития (25%). развитие выносливости циклической направленности являются незаменимым средством разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций, которые вызывают перенапряжение нервной системы. “Выбивание психологического перенапряжения физически» – так охарактеризовала тренировки с длительным бегом олимпийская чемпионка Татьяна Казанкина. Успокаивающее влияние длительного бега усиливается действием гормонов гипофиза (эндорфинов), которые выделяются в кровь при работе на выносливость. Психиатры широко используют упражнения циклической направленности при лечении состояний, связанных с психическим перенапряжением. Такие упражнения благотворно влияют на ЦНС ребенка, вырабатывают силу воли, умение терпеть, преодолевать трудности. Такие дети становятся более уравновешенными.
Выносливость на уроках развиваю следующими методами:
Развитие выносливости
равномерный метод переменный метод повторный метод
Непрерывный равномерный метод – длительный бег умеренной интенсивности создает благоприятные условия для настройки работы всех систем организма, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивает общую выносливость, оздоравливает организм. Во время такого бега рекомендую учащимся носовое дыхание, так как специальные исследования показали, что при частоте сердечных сокращений не более 130 уд/мин. носовое дыхание не затруднено, а при дыхании ртом пульс увеличивается до 140-150 уд/мин. (С.М.Вайцеховский «Книга тренера» 1971 год.). В урочную деятельность включаю примерные упражнения: равномерный бег по спортивному залу слабой интенсивности, кросс в чередовании с ходьбой по пересеченной местности: 3 мин. бег + 3 мин. быстрая ходьба.
Переменный метод – предусматривает беспрерывное чередование нагрузок различной интенсивности, которое может быть ритмичным (одинаковые периоды работы повышенной интенсивности чередуются с одинаковыми интервалами работы пониженной интенсивности). Примерные задания, которые включаю в урочную деятельность:
-бег по стадиону 200 метров слабой интенсивности + 200 метров средней или приближенной к соревновательной интенсивности и так до 800 метров для школьников 10 лет, до 1200 метров для школьников 11-13 лет, до 1 500 метров для школьников 14 – 16 лет. Частота сердечных сокращений у более подготовленных, колеблется до 180 уд/мин, менее подготовленных достигает 200 уд/минуту;
-кросс по пересеченной местности с повышением интенсивности в подъемы. Этот метод я применяю для учащихся основной медицинской группы здоровья и для учащихся готовящихся к различным соревнованиям. Такие физические нагрузки в зоне предельных скоростей применяю крайне редко после завершения основной подготовительной работы (равномерного бега), которая проводится при нагрузках умеренной интенсивности, и только для хорошо подготовленных и здоровых детей.
Повторный метод – характеризуется произвольными паузами отдыха между повторениями нагрузки, обычно обеспечивающими субъективное чувство отдыха. Даёт не меньший эффект для развития скоростной выносливости, этот метод применяю попеременно с равномерным методом. При этом методе нагрузка более интенсивная, периоды нагрузки короткие и разделяются интервалами отдыха. В урочную деятельность включаю следующие примерные задания:
-ускорение по 30-60 метров с повтором 4-6 раз в зависимости от подготовленности школьников (ЧСС 180-190 уд/мин), отдых заполняется малоинтенсивной работой или ходьбой к месту начала ускорения. К моменту начала следующего ускорения ЧСС должна снизиться до 120-130 уд/мин., т.е. эти ускорения выполняются на недовосстановлении ЧСС, что даёт больший эффект для развития скоростной выносливости;
-ускорения 100-200 метров повторяются 3-6 раз в зависимости от подготовленности учащихся. Отдых между ускорениями может быть пассивным или активным, но чтобы ЧСС к моменту ускорений была 120-130 уд/мин., продолжительность отдыха от 60 до 120 сек.
Этот метод применяю преимущественно для детей, готовящихся к соревнованиям. Ускорения выполняются в пределах 65% от максимальной скорости для развития общей выносливости и 90 – 95% от максимальной скорости для развития скоростной выносливости. Противопоказаниями к применению этого метода является подготовительная медицинская группа.
Соревновательный метод – Этот метод применяю для развития скоростной выносливости с прохождением дистанции в условиях, приближенных к соревнованиям, для отработки различных тактических вариантов прохождения дистанции (с быстрым началом, с «рваной скоростью» на дистанциях, с максимальным ускорением перед финишем), для развития чувства темпа, воспитания волевых качеств.
Для решения задач по развитию силы подбираю упражнения учитывая возрастные и индивидуальные особенности учащихся, дозирую нагрузки в зависимости от уровня подготовленности учеников. Учитываю сенситивные периоды, для гармоничного развития мышц. В младших классах нецелесообразно форсировать прирост силы отдельных групп мышц. В среднем возрасте для развития силы увеличиваю объем упражнений с отягощением, в лазании по вертикальному канату, по подтягиванию, сгибанию и разгибанию рук в упоре лежа, в простых и смешанных висах. В старших классах для юношей развитие силы становится одной из главных задач на моих уроках. Наиболее эффективными упражнениями являются подтягивание и выход в упор на перекладине, поднимание тяжестей, упражнения на силовом тренажере. Для девушек использую силовые упражнения для укрепления мыщц живота, спины, малого таза. Решаю задачи по развитию силы в старшем и среднем звене методами:
Развитие силовых способностей
Круговой метод повторных усилий
Метод круговой тренировки – Преимущество этого метода заключается, прежде всего, в чёткой организации занимающихся, в выполнении ими большого объёма мышечной работы за короткий отрезок времени (30-50 сек. в максимальном темпе) и короткого отдыха между сериями и подходами (30сек. – 1 мин.). Прежде всего, данный метод организации невозможен на занятиях с младшими школьниками, малоэффективен при решении задачи преимущественно для развития гибкости, координационных способностей, быстроты. Метод круговой силовой тренировки развивает скоростно – силовые качества и скоростно-силовую выносливость учащихся. Отличительной чертой круговой тренировки является последовательное включение в работу различных мышечных групп. Поэтому в круг включаю силовые упражнения разной направленности на разные группы мышц до 8 – 12 станций. Примерные задания включаемые на уроках и тренировочных занятиях:
1 вариант. На каждой станции силовые упражнения выполняются в пределах заданного числа повторений в произвольном темпе (для развития силы) или быстром темпе (для развития скоростно–силовых качеств и скоростно- силовой выносливости). По общему сигналу у учащихся идёт переход к следующей станции. Для начинающих учащихся количество кругов 1-2, по мере роста тренированности увеличивают количество кругов до 4-5.
2 вариант. На каждой станции задание выполняется определённое время (30 сек. – 1 мин.) с возможно большим количеством повторений при условии правильного выполнения упражнения. Между станциями вводится отдых 30-50 сек., а между кругами 3-5 минут. С увеличением тренированности увеличивают количество повторений на каждой станции и количество кругов.
3 вариант. Число повторений на каждой станции от занятия к занятию не увеличивается, но ставится задача сократить время прохождения всего круга, и увеличить массовую долю отягощения.
Метод повторных усилий – Это самый распространенный и универсальный метод, который имеет широкое применение. В зависимости от количества подходов, повторений, отдыха и применяемого упражнения, этим методом можно развивать любое физическое качество. Выполняя большое количество повторений с умеренной нагрузкой и с маленьким отдыхом, можно развивать скоростную и силовую выносливость. Примерные упражнения для развития силовой выносливости:
-многократные повторения различных упражнений с набивными мячами (медицинболами);
-многократные отжимания от пола или гимнастической скамейки из упора сзади. Упражнение выполняется по 20-30 раз в зависимости от подготовленности учащегося по 3-5 подходов;
-многократные запрыгивания на гимнастическую скамейку двумя ногами. Упражнение выполняется по 30-50 раз в зависимости от подготовленности учащегося по 3-5 подходов;
Для учащихся 9-11 классов для развития силовых способностей в урочную деятельность вношу комплексы упражнений на многофункциональном силовом тренажере «Торнадо», упражнения с гантелями разного веса.
Развитие ловкости
усложнение выполнения зеркальное выполнение выполнение привычных
обычных упражнений упражнений упражнений из непривыч-
ных исходных положений
Развитие ловкости, является важной составляющей в повышении объема двигательной активности школьников. Упражнения «на ловкость» требуют повышенного внимания и точности движений, поэтому я включаю такие задания в первую половину занятия, когда учащиеся еще достаточно внимательны и собраны. Не следует применять их в большом количестве и длительно, так как они быстро утомляют нервную систему ребенка и следовательно перестают оказывать тренирующее воздействие.
Усложнение выполнения обычных упражнений – для учащихся среднего школьного возраста ловкость развиваю в комплексе с координацией движений: различные вращения руками в шаге, упражнения в равновесии. Вращательные движения включаю в гимнастические упражнения на снарядах, в акробатические упражнения. На первых порах при попытке выполнить эти действия у детей имеет место потеря ориентировки в пространстве. Для адаптации учащихся к необычному положению тела в пространстве и к вращательным движениям в уроки включаю специально подобранные упражнения. Развивая чувство равновесия на уменьшенной опоре, сначала знакомлю учеников с упражнениями, предварительно один-два раза выполнив их на полу по начерченной широкой линии. Примерные упражнения:
-в ходьбе выполнять движения руками не в такт движений ногами – один цикл движений руками на четыре шага или два цикла движений руками на два шага;
-в прыжке хлопок ладонями над головою, перед грудью, за спиной;
-прыжки со скакалкой, одновременно поворачивая голову вправо и влево – сначала на каждый прыжок, затем на каждые два прыжка, и наконей асинхронно.
Зеркальное выполнение упражнений – учитель становится лицом к учащимся и выполняет различные упражнения. Учащиеся копируют его движения, как в зеркале, т.е. если учитель подннял правую руку, то ученики поднимают левую и т.д.
Выполнение привычных упражнений из непривычных исходных положений:
–прыжок в длину с места, стоя боком, спиной к направлению прыжка;
-броски баскетбольного мяча в баскетбольную корзину из положения сидя, лежа;
-в ходьбе по кругу спиной вперед выполнять подскоки на одной и двух ногах, наклоны в сторону и т.д.
Развитие гибкости
В физической подготовке и спорте гибкость необходима для выполнения движений с большой и предельной амплитудой. Недостаточная подвижность в суставах может ограничивать проявление таких физических качеств как сила, быстрота реакции и скорости движений, выносливости, увеличивая при этом энергозатраты и, снижая экономичность работы организма, и зачастую приводит к серьёзным травмам мышц и связок. Поэтому одновременно с развитием силовых способностей обучаю детей правильно применять упражнения на гибкость, так как такие упражнения придадут мышцам упругость, легкость движениям и помогут предотвратить травмы на тренировках и уроках. Следует всегда помнить, что растягиваться можно лишь после хорошей разминки и при этом не должно быть никаких сильных болевых ощущений. Одним из наиболее принятых методов развития гибкости, является метод многократного растягивания. Этот метод основан на свойстве мышц растягиваться больше при многократных повторениях, упражнения с постепенным увеличением размаха движений.
Для развития гибкости на уроках и тренировочных занятиях использую различные упражнения: сгибания-разгибания, наклоны и повороты, вращения и махи. Такие упражнения могут выполняться лежа самостоятельно или с партнёром, с отягощениями и тренажёрами, у гимнастической стенки, с гимнастическими палками, скакалками. Упражнения на гибкость применяю во всех частях урока и тренировочных занятиях. (Приложение фотографий) Упражнения на силу снижают сократительную способность мышцы, такие нежелательные последствия я предупреждаю двумя методическими приемами:
Последовательное использование упражнений на силу и гибкость, (сила + гибкость);
Поочерёдным применением упражнений на силу и гибкость (сила + гибкость +сила) в течение одного тренировочного занятия или урока.
Одновременным (совмещённым) развитием силы и гибкости в процессе выполнения силовых упражнений.
Чтобы достигнуть лучших результатов в развитии быстроты включаю в уроки упражнения связанные с мгновенным реагированием на различные сигналы, преодолевать короткие дистанции за минимальное время, подбираю упражнения вызывающие быстрые перемещения. Упражнения на развитие быстроты применяю в начале основной части урока, когда организм школьника не утомлен. Для развития быстроты пользуюсь следующими методами:
Развитие быстроты
соревновательный метод сенсорный метод
соревновательный метод – применяю в двух формах:
-при групповом выполнении упражнения после каждой команды из соревнования выбывает учащийся выполнивший ее последним;
-упражнения выполняются в парах: определяется победитель, затем соревнуются победители пар, и так до финала.
Для развития быстроты отдельного движения на уроках и внеурочной деятельности применяю следующие примерные упражнения:
в прыжке вверх выполнить хлопок руками перед грудью и за спиной;
из
и.п.
лежа
на спине, на груди, на боку на расстоянии 3-5 метров от стены (ногами к ней или головой), по сигналу быстро встать и добежать до стены;
из
и.п.
лежа, бросить набивной мяч толчком от груди вверх, встать и поймать его;
по первому сигналу учащийся начинает выполнять бег или прыжки на месте, по второму сигналу начинает в быстром темпе бежать определенный отрезок.
Для развития быстроты реакции на стартовую команду (свисток, хлопок и т.п.) следующими примерными заданиями:
в ходьбе или бегу по кругу – на неожиданный резкий короткий сигнал учителя выполнить прыжок вверх или в сторону, приседание и т.п. Упражнение целесообразно выполнять в форме соревнования: после каждого сигнала из игры выбывает учащийся последним выполнивший упражнение;
по ожидаемому сигналу учителя выполнить простой бросок (от груди, из-за головы) набивного мяча. Упражнение проводится в форме соревнования;
во время игры в баскетбол (футбол, волейбол) по неожиданному сигналу учителя принять положение упора лежа;
Для улучшения быстроты реакции применяю сенсорный метод – этот метод основан на том, что у учащегося развивается чувство времени, а это в свою очередь улучшает реакцию. Этот метод предусматривает два этапа:
на первом этапе учащийся максимально быстро выполняет короткие стартовые ускорения, учитель в свое время сообщает время каждого ускорения;
на втором этапе на этих же ускорениях учащийся должен сам определить свое время на каждом отрезке.
Для развития темпа движений упражнения могут выполняться:
-в заданном темпе и с постепенным увеличением его;
-в форме соревнования: кто быстрей выполнит заданное число повторений на заданный отрезок времени.
Примерный перечень упражнений:
бег на короткие отрезки;
прыжки вперед-назад через какой-либо предмет (гимнастическую скамейку, набивной мяч и т.п.);
прыжки со скакалкой;
вращение прямых рук;
попеременное или одновременное поднимание легких гантелей;
броски набивного мяча различными способами.
Контрольно-измерительные средства за приобретенными
навыками
Разработала собственную систему контроля за развитием физических качеств у школьников.
Для контроля за развитием общей выносливости разработала комплекс прыжков на скакалке по принципу арифметической прогрессии с постепенным увеличением и уменьшением физической нагрузки:
– 10 прыжков + отдых 5 сек. + 20 прыжков + отдых 5 -10 сек. + 30 прыжков + 10 секунд отдыха + 40 прыжков + отдых 15 сек., и так до 60 – 80 прыжков (для 5 – 7 классов), до 80 – 100 прыжков (для 8-11 классов). ЧСС в процессе прыжков не должна превышать 140 – 160 уд/мин. Для более тренированных детей применяю «лесенку» вниз по убывающей арифметической прогрессии.
Опыт последних лет ежеурочного использования прыжков со скакалкой позволяет мне говорить о положительном результате, более эффективном в сравнении с гладким бегом в спортивном зале. Так, например, ученик преодолевает дистанцию 1000 метров в начале года за 3мин.40 сек, а в контрольном тестировании при прыжках на скакалке он прыгает 500 раз за 4 минуты. В системе подготовки к концу учебного года этот ученик при контрольном тестировании прыгает уже 800 прыжков за 4 минуты и время преодолевания дистанции в 1000 метров составляет 3 минуты 20 секунд.
Один раз в месяц провожу контрольное тестирование прыжков на скакалке на выносливость, где определяю уровень выносливости и состояние сердечно сосудистой – системы по ЧСС. Прыжки выполняются в равномерном темпе средней интенсивности до состояния утомления. (методика представлена в опыте по развитию выносливости у школьников).
Я контролирую адаптацию организма к нагрузке, для этого один раз в месяц делаю контрольные замеры ЧСС. Результаты пульсометрии показывают изменения пульса во время выполнения определенной нагрузки, например, бег в равномерном темпе в течение 4 минут. (методика представлена в опыте по развитию выносливости у школьников)
Для определения уровня развития гибкости у учащихся использую тест: учащийся становится на гимнастическую скамейку и наклоном вперед опускает руки вниз. (результаты представлены в методике по формированию силовых способностей)
Для определения уровня развития быстроты у учащихся использую тест: бросок набивного мяча вверх, сесть на пол поймать мяч, подбросить вверх, встать и поймать.
Таким образом, в результате систематической работы по развитию основных физических качеств, применения различных методов обучения учащиеся приобретают различные навыки, которые необходимы применять в различных видах спорта рекомендованных учебной программой. Приведу несколько видов спорта, где необходимы данные качества и навыки:
–в волейболе при техническом приеме – подача мяча должны развиты такие физические качества как: сила, быстрота, гибкость;
-в баскетболе для успешного овладения техническими элементами учащимся требуются такие качества как: ловкость, сила, быстрота и координация движений для точной передачи, чтобы играть все периоды не уставая, требуется такое физическое качество как, скоростная и общая выносливость;
-в гимнастике гибкость для овладения всеми гимнастическими и акробатическими элементами, сила и координация для выполнения статических упражнений, таких как, сед углом.
Таким образом, применяя выстроенную методическую систему применения упражнений, мои учащиеся добиваются высоких результатов:
-в нормативном тестировании, рекомендованном учебной программой
