Физическая культура в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний
Дзитоева Полина Владимировна
Студент, кафедра отечественной филологии и журналистики, Армавирский государственный педагогический университет, РФ, г. Армавир
Email: aelitababy@mail.ru
Балакирева Наталья Алексеевна
Научный руководитель, ст. пр. кафедра физической культуры и медико-биологических дисциплин, Армавирский государственный педагогический университет, РФ, г. Армавир
PHYSICAL EDUCATION IN THE PREVENTION OF CARDIOVASCULAR DISEASES
Dzitoeva Polina
Student, Department of Russian Philology and Journalism, Armavir State Pedagogical University, Armavir
Balakireva Natalia
Scientific supervisor, st. pr., Department of Physical Culture and Biomedical Disciplines, Armavir State Pedagogical University, Armavir
Аннотация: В данной статье можно узнать о том, как можно предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний с помощью физической культуры.
Ключевые слова: Сердечно-сосудистые заболевания, физическая культура, физическая активность, улучшение здоровья.
1. Введение.
Физическая культура играет важную роль в жизни каждого человека. Она помогает сохранять, укреплять и повышать уровень здоровья. Выполняя различные физические упражнения, можно не только оставаться здоровым, но и улучшать свои навыки в физической активности. Физическая культура имеет множество важных функций и преимуществ для нашего здоровья и благополучия. Некоторые из основных и преимуществ физической культуры включают в себя в первую очередь, конечно же, улучшение физического здоровья- физическая культура помогает развивать мускулатуру, укреплять кости, улучшать гибкость и баланс, а также улучшать общий физический тонус, также она улучшает и психическое здоровье- при занятиях спортом снижается уровень стресса, агрессии и депрессии, улучшая настроение и общее самочувствие.
Физическая культура влияет и на качество сна- физическая активность может улучшить качество сна, уменьшив время, необходимое для засыпания и увеличив время глубокого сна.
Также, регулярные упражнения помогут укреплять иммунную систему, ускоряя процесс восстановления после болезни. Вследствие чего, предотвращается риск развития различных заболеваний и у человека повышается качество и уровень жизни, обеспечивая повышение продолжительности жизни.
Исходя из всего вышесказанного, можно сделать вывод, физическая культура является важным компонентом здорового образа жизни, который предоставляет множество физических, психических и медицинских преимуществ для поддержания здоровья и благополучия.
2. Понятие «Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ)».
Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) - это группа различных заболеваний, связанных с сердечной деятельностью и функционированием сосудов. Они могут быть вызваны различными факторами, такими как наследственность, нездоровый образ жизни, недостаточная физическая активность, нездоровая пища, избыточная масса тела, стресс, курение и частое употребление алкоголя. Некоторые из наиболее распространенных сердечно-сосудистых заболеваний включают:
Атеросклероз
: Атеросклероз - это нарушение функции сосудов, связанное с накоплением жира и других веществ на их стенках. Это может привести к сужению сосудов, снижению кровотока и увеличению риска сердечных приступов и инсультов
;
Артериальная
гипертензия
: Артериальная гипертензия - это повышенное давление крови в сосудах, которое может привести к сердечным заболеваниям и инсультам, если не обращать на него внимание и не лечить
;
Сердечный инфаркт
: Сердечный инфаркт - это острое заболевание, связанное с недостаточным поступлением крови в сердце из-за нарушения функции коронарных сосудов. Это может привести к некрозу сердечной мышцы и серьезным последствиям для здоровья
;
Кардиомиопатия
: Кардиомиопатия - это заболевание, связанное с нарушением структуры сердечной мышцы, что может приводить к сердечным аритмиям и сердечной недостаточности.
Аритмия
: Аритмия - это нарушение нормального ритма сердца, которое может приводить к серьезным сердечным проблемам и угрожать жизни
;
Инсульт
: Инсульт - это спад кровотока в мозг, вызванный атеросклерозом или другими причинами. Это может приводить к потере функций различных частей тела в зависимости от места инсульта
;
Сердечный ритм
: Сердечный ритм - это нарушение нормального ритма сердца, которое может приводить к серьезным сердечным проблемам и угрожать жизни
;
Сердечная недостаточность
: Сердечная недостаточность - это состояние, при котором сердце не может обеспечить достаточный кровоток организму. Это может приводить к различным сердечным заболеваниям и угрожать жизни.
3. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) с помощью физической культуры.
При профилактике сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), можно выполнять следующие упражнения:
В
ращение сжатыми в кулак кистями, а также ступнями, выставленными на носок (20 раз в одну и в другую стороны);
П
одняться на носочки и ходить с очень высоким поднятием коленей;
Н
оги находятся на уровне ширины плеч. Руки поднимаются кверху, сцепив при этом руки в замок. При наклоне корпуса вправо – правая нога отводится вправо. Наклон стремиться выполнять как можно глубже. Повторить те же движения в левую сторону (8-9 раз)
;
Н
е поднимаясь со стула, прямые руки вытянуть в стороны, одновременно поднять согнутую в колене ногу к груди. Руки при этом сводят перед
собой, помогая придерживать поднятую ногу. Выполнять поочередно правой и левой ногой (6-8 раз);
В
ыпады вперед поочередно каждой ногой (10-20 раз);
Л
ежа на спине, нужно поднять согнутые в коленях ноги под прямым углом и имитировать движения езды на велосипеде.
Данные упражнения помогут не только в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, но также помогут укрепить уже имеющийся уровень здоровья и повысить его при выполнении данных упражнений.
4. Заключение.
Таким образом, можно сказать, что занятие физической культурой помогают не только укрепить общее самочувствие и повысить уровень здоровья, но и играет огромную роль в профилактике различных заболеваний, в частности сердечно-сосудистых заболеваний.
Однако, не стоит забывать, также, о том, что выполнение упражнений данных в статье, должно сопровождаться здоровым образом жизни, исключением вредных привычек (например, таких как: курение, чрезмерное употребление алкоголя и т.д.), правильным питанием, прогулками на свежем воздухе. Иначе вся физическая активность, направленная на профилактику ССЗ будет бесполезна и бессмысленна.
