Детский лыжный спорт летом начинается с общей физической подготовки, общих развивающих упражнений, а также с обучения езде детей на роликовых коньках. Спортсмены начальной подготовки, а это в основном дети младшего возраста, требуют особого подхода. На этом этапе нужно вырабатывать выдержку, развивать равновесие и координационные навыки.

Дети зачисляются в спортшколу – с 7 лет, что является оптимальным возрастом для развития технических навыков. Но не нужно забывать, что каждый ребёнок развивается по разному, кто то с первых уроков будет чувствовать себя уверенно и будет выполнять все задания тренера, а кому то понадобится больше времени для развития базовых требований.

Начать нужно с выбора инвентаря, далеко не каждая модель подойдёт для тренировок. Ботинок нужно подбирать по размеру стопы или же на 0,5см больше, если роликовые коньки будут велики, управлять ими будет затруднительно. Для лучшего сцепления с асфальтом, лучше выбирать резиновые или силиконовые колёса 70-80мм, расположенные в один ряд, жёсткостью 78-80А. Также нужно обратить внимание на то, как фиксируется ботинок на ноге. Лучшей фиксации стопы можно добиться комбинированной системой креплений, это шнуровка и бакли (клипсы). Не нужно забывать про защиту. Обязательно использовать шлем, налокотники и наколенники.

Приступая к тренировке, нужно провести разминку, чтобы избежать травм суставов и мышц. Для разогрева можно пробежать лёгким бегом небольшой круг, выполнить ОРУ, махи руками и ногами, поприседать.

После того, как спортсмены наденут экипировку, начать желательно на мягком покрытии, таких, как трава, ковёр, резиновые дорожки. Это необходимо для того, чтобы дети «поймали» равновесие, почувствовали баланс распределения центра тяжести, стоя на узких колёсах. Начать тренировку можно у опоры, держась двумя руками, затем одной и после пробовать отпускать руки.

Для начала осваиваем правильную стойку: ноги на ширине плеч, голеностоп не завален внутрь, колени несомкнутые, слегка согнуты. Спина прямая, расслабленная, плечи наклонены вперёд.

Самое удивительное, сначала учим детей не езде, а правильному падению. Падать нужно вперёд, а не назад. При потере равновесия, необходимо наклонится вперёд, как можно плавнее упасть на колени и потом на локти. Как раз на этом этапе маленького спортсмена сбережёт от травм защитная экипировка. Вставать тоже нужно правильно. Сначала нужно встать на колени, поставить сначала одну ногу на колёса, встать и приставить вторую ногу.

Далее идёт ряд упражнений, позволяющих развить равновесие в динамике. Выполнять их желательно на том же мягком покрытии.

-Упражнение «Звёздочка»

Руки широко раздвинуть в сороны, ноги немного шире плеч, переваливаемся с одной ноги на другую, стараясь задержаться на каждой ноге на 2-3 счёта.

-Упражнение «Ёлочка»

Идём мелкими шагами вперёд раздвинув носки, пятки как можно ближе друг к другу.

-Упражнение «Пингвин»

Идём мелкими шагами вперёд «косолапыми» ногами.

-Приседания

При выполнении упражнения, руки вытянуты вперёд, плечи наклонены, ноги параллельно друг другу, важно следить за тем, чтобы колени не сводились вместе и не заваливался голеностоп.

-Упражнение «Цапелька»

Руки разведены в стороны, поочерёдно стоим на одной ноге как можно долше, согнув другую в колене.

Ну и вот долгожданный выход на асфальт, где тоже проходим ряд упражнений.

-Для начала просто пробуем делать мелкие шаги, а не катить на роликах.

-Упражнение «Самокат»

Одна нога стоит параллельно движению, второй необходимо отталкиваться под углом 45градусов назад, тем самым начать движение вперёд. Стараться удерживать равновесие на опорной ноге как на самокате. Поменять ноги местами.

-Упражнение «Фонарик»

Исходное положение: пятки вместе, носки врозь, руки вытянуты вперёд, плечи наклонены. Переваливаем ноги на внутренние ребра. Толкаемся. После толчка ребёнок покатитится вперед, нужно давите в пятки, выпрямляя колени и отталкиваясь от асфальта. Ни в коем случае не выпрямлять ноги полностью, это может спровоцировать падение назад. Дальше нужно свести ноги. Это делается без приводящих мышц. Ноги направляются навстречу друг другу, и они сведутся по инерции. Для того, чтобы сильно оттолкнуться, нужно как следует присесть. Чем ниже мы сядем и чем сильнее толкнемся, тем легче нам потом будет свести ноги.

-Далее нужно научиться тормозить.

Для первых навыков подойдёт штатный тормоз подушка на правом ролике. Те, кто уже более уверенно стоит на роликах, можно пробовать тормозить «плугом». Для этого нужно как можно шире развести ноги, ноклонить ролики внутрь и перенести вес тела на пятки, развернув носки ботинка навстречу друг к другу.

-Поворот

По началу, дети могут разворачиваться на месте, делая маленькие шаги. Для поворота в динамике, важно учитывать скорость, она не должна быть слишком большой, иначе можно упасть. Для поворота нужно немного присесть, выставить одну ногу чуть вперёд и перенести на неё вес и задать движение в сторону всем корпусом.

Такой комплекс упражнений поможет начинающему спортсмену уверенно чувствовать себя на роликовых коньках, развить равновесие и чувствовать своё тело, что в дальнейшем повысит его результаты в спорте. Первые тренировки должны длиться не более 30-40 минут из-за большой нагрузки на ноги, а процесс обучения должен быть увлекательным и проходить в игровой форме.