Филиппов Алексей Сономович
Международной Арктической Школы г. Якутск, Россия
Плавание как оздоровительный вид двигательной активности
Аннотация: Средствами общей плавательной подготовки решаются все основные задачи ОФП, но в специфических условиях водной среды.
Ключевые слова: Плавание, оздоровление, план тренировки.
Актуальность: В наше время здоровый образ жизни все больше набирает популярность и плавание является идеальным способом привести тело в тонус, оздоровить организм и просто отдохнуть [1].
Новизна: Будет создан уникальный план тренировок в бассейне с возможностью регулировки уровня сложности.
Гипотеза: Мы предполагаем, что плавание является оздоровительным видом двигательной активности.
Цель: Доказать, что плавание является оздоровительным видом двигательной активности.
Задачи:
Узнать каким образом плавание оздоравливает организм и в какое время лучше заниматься плаванием.
Составить план тренировки с возможностью выбора уровня сложности с зависимостью от уровня подготовки и провести тренировки по данному плану
Сделать таблицу с такими данными как пульс, давление и общее самочувствие до и после тренировки
Методы исследования: Беседы с тренером, сбор и анализ данных с сайтов с информацией про оздоровительное плавание, практика.
Оздоровительный эффект плавания
Ученые из Австралии опубликовали статью в спортивно-
медецинском
журнале
British
Journal
of
Sports
Medicine
, что плавание понижает шансы гибели на 36-41% от сердечно сосудистых заболеваний.
Улучшает работу кожи, внутренних органов и обмена веществ.
Способствует росту тела подростков
Во время интенсивного плавания частота сердечных сокращений юного пловца, находящегося в состоянии спортивной формы, может увеличиться в 3-4 раза и достигнуть 150-200 уд/мин
Устраняется излишняя возбудимость и раздражительность.
Полезные эффекты плавания в жизни
Общеразвивающие упражнения способствуют развитию основных физических качеств: силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости
Средствами общей плавательной подготовки решаются все основные задачи ОФП, но в специфических условиях водной среды
Умение плавать необходимо каждому человеку, избравшему себе такую профессию, которая соприкасается с действиями на воде (строительство мостов, плотин, рыбный промысел и др.).
Время для тренировки
Начинать день с плавания лучший выбор это:
помогает проснуться
дает больше сил на качественную тренировку
заряд энергии на весь день
меньше факторов может нарушить распорядок
Так же можно пойти на плавание после работы и учебы это:
плавание расслабляет и помогает снять усталость, накопившуюся за день;
повышается тонус мышц и вечер проходит более продуктивно.
Упражнение
Дистанция
Отдых
Замечания
Плавание любым стилем
50 м. 1 подход
1 мин.
Разминка для разогрева
Кроль на груди
25 м. 2 подхода
1,5 минуты после подходов
Работаем высоким темпом
Приседания
10 раз
1 минута
Восстанавливаем дыхание
Плавание любим стилем кроме вольного
75 м.
3 минуты
Работаем высоким темпов можно использовать ласты
Плавание любым стилем
25 м.
0 мин.
Заминка расслабляемся
Таблица 1 План тренировки для среднего уровня
Номер испытуемого
Пульс до плавания
Пульс после
Давление До
Давление после
1
87
120
110 на 80
120 на 90
2
75
114
180 на 120
150 на 110
3
85
126
120 на 80
120 на 90
4
81
108
130 на 90
120 на 90
Таблица 2 результаты с замерами
Вывод из таблицы
Давление всех испытуемых приблизилось к норме так же стабилизировалось давление испытуемого с давлением выше нормы.
Участился пульс.
Все испытуемые получили заряд энергии, нормализовался эмоциональный фон и у всех испытуемых замечена пониженная раздраженность.
Все участники потом заметили, что начав день с бассейна день прошел плодотворно.
Исходя из всего выше сказанного можно сделать вывод, что наша гипотеза подтвердилась
Был создан план тренировки в бассейне с регулируемым уровнем сложности
По плану составлена таблица с результатами пульса и давление до и после тренировки
Список литературы
Нестеров, В.А. Двигательная деятельность и физическое состояние детей и подростков / В.А.
Нестеров.-
Хабаровск:
ДвГАФК
, 2001.- 81 с.
