Психосоматика школьного возраста.

Психосоматическое расстройство – заболевание, а точнее группа заболеваний, которые имеют психогенную природу, но функциональные нарушения напрямую касаются физического тела, а не только психики.

Заболевания, которые могут иметь психосоматическую природу: аллергия; атопический дерматит (нейродермит); бронхиальная астма; мигрень; гипертоническая болезнь; аутоиммунные заболевания (например, ревматоидный артрит), прочие заболевания щитовидной железы; расстройства пищевого поведения (анорексия, булимия); инфаркт миокарда.

Обычно расстройство запускается каким-то эмоциональным потрясением, которое становится триггером.

Согласно некоторым исследованиям, молодые люди более подвержены психосоматическим заболеваниям, чем люди старшего возраста. Нередко подобные симптомы проявляются в подростковом возрасте.

Классификация факторов:

1.Генетические – передача психических заболеваний по наследству ( эпилепсия, аутизм, СДВГ, биполярное аффективное расстройство, дислексия, шизофрения, болезнь Альцгеймера).

2.Церебрально-органические - травмы, операции, интоксикации, патология беременности и родов, вредные привычки (патологически привычные действия - сосание пальца, грызение ногтей, выдергивание волос и др.).

3.Микросоциальные - неудовлетворительные материально-бытовые условия и конфликты в семье, нарушение детско-родительских отношений, проблемы воспитания, состав семьи.

Виды психосоматических расстройств:

Функциональные расстройства — это нарушения функций органов, при которых их структура остаётся неизменной. Симптомы таких расстройств могут проявляться в работе сердечно-сосудистой системы, пищеварительного тракта, опорно-двигательного аппарата и других органов. Эти расстройства могут быть способом разрешения социальных конфликтов.

Конверсионные расстройства похожи на функциональные, но при них уже происходят структурные изменения в органах и системах. Это могут быть внезапные нарушения зрения или слуха, параличи, рвота. Заболевание также может быть способом разрешения конфликта.

Психосоматозы — это болезни, которые имеют психогенную природу. К ним относятся атопический дерматит, бронхиальная астма, язвенный колит, заболевания двенадцатиперстной кишки и желудка, диабет второго типа, эндокринные нарушения и ишемическая болезнь сердца.

Проявления психосоматического расстройства:

Преневротические: проблемы со сном (разговоры во сне, кошмары), тики (двигательные и голосовые), апатия, трудности в общении, беспричинные слёзы и т. д.

Вегетодистонические: головные боли, учащённое сердцебиение, головокружение, одышка, повторяющиеся боли в разных частях тела, повышение температуры кожи при волнении (кожная чувствительность).

Соматические: повышенная жажда, изменение аппетита, рвота после еды, непереносимость продуктов, ожирение, периодический кожный зуд.

При психосоматических расстройствах проводится лечение как физического, так и психического состояния. Ребёнку важно объяснить взаимосвязь между психикой и физическим здоровьем. Необходимо определить, что пытается сообщить организм через болезнь, какие душевные переживания и травмы скрываются за физическим недугом.

Существует множество способов психотерапии, как индивидуальных, так и групповых.

Одним из таких методов является нервно-мышечная релаксация и аутотренинг. Это способ, который помогает расслабить мышцы, нормализовать работу вегетативной нервной системы и достичь эмоционального равновесия. Каждое упражнение включает в себя чередование максимального напряжения и быстрого расслабления определённой части тела. В процессе расслабления человек ощущает, как его тело становится мягким, по нему распространяется приятное тепло.

Поведенческая терапия, или бихевиоральная терапия, — Метод обучения и усвоения, который позволяет человеку научиться правильному поведению. Наблюдая за образцом, человек может научиться желаемому поведению. Метод отучивания основан на вызывании негативных эмоций или ощущений при проявлении нежелательного поведения. Метод устранения позволяет избавиться от нежелательного поведения, фобий.

Сказкотерапия — с помощью сказок формируется жизненный сценарий, и с их помощью можно попытаться изменить неудачный жизненный сценарий человека.

Арт-терапия используется как средство общения, для достижения расслабления, преодоления страхов и психотравмирующих ситуаций, а также для улучшения реагирования на проблемы. В качестве средств могут использоваться рисование, лепка, танец и другие виды творчества.

Групповая психотерапия применяется для преодоления социальной изоляции детей и помогает им почувствовать, что они не одиноки со своими проблемами. Групповая психотерапия также даёт возможность обсуждать стратегии преодоления трудностей и сравнивать их.

Разработанная программа «Моя мелодия» поможет школьникам расслабиться и послушать себя и свое тело.

Программа медитации «Моя Мелодия»

«Моя Мелодия» — это программа медитации, специально разработанная для школьников. Она помогает каждому индивидуально снять напряжение, улучшить настроение и сосредоточиться на своих ощущениях. В общих чертах — это метод работы с сознанием. Во время медитации человек учится концентрироваться, развивает свой ум и становится более устойчивым в эмоциональном плане. Эти навыки помогают улучшить здоровье и добиться успеха в повседневной жизни, учёбе и семейных отношениях.

Как проходит программа?

Программа проводится в тихом помещении, где есть компьютер и колонки. Во время медитации начинает играть успокаивающая музыка, а на фоне звучит голос преподователя, который предлагает различные упражнения. Вот несколько упражнений для медитации, которые могут помочь школьнику сосредоточиться на телесных ощущениях и снять напряжение:

«Сканирование тела». Закройте глаза и начните медленно сканировать своё тело от головы до ног, обращая внимание на ощущения в каждой его части. Если вы чувствуете напряжение или дискомфорт, попробуйте расслабить эту область или сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.

«Дыхание через разные части тела». Сосредоточьтесь на дыхании через разные части тела, например, через нос, живот, грудь или стопы. Попробуйте почувствовать, как воздух входит и выходит из вашего тела, и обратите внимание на ощущения, которые возникают при этом.

«Мышечное расслабление». Начните с мышц лица и постепенно переходите к другим частям тела, расслабляя каждую из них. Попробуйте почувствовать, как напряжение уходит из вашего тела, и сосредоточьтесь на ощущении расслабления.

«Визуализация». Представьте себе, как ваше тело наполняется светом или теплом. Попробуйте почувствовать, как это ощущение распространяется по всему телу, снимая напряжение и создавая ощущение комфорта и безопасности.

«Сознательное движение». Попробуйте выполнить медленные и плавные движения, такие как наклоны, повороты или растяжки. Обратите внимание на ощущения в теле во время этих движений и постарайтесь почувствовать, как ваше тело становится более гибким и расслабленным.

«Визуализация успеха». Представьте себе успешное выполнение задания или получение хорошей оценки. Попробуйте почувствовать радость и удовлетворение, которые вы испытаете, достигнув своей цели.

Мелодию можно сгенерировать в искусственном интеллекте, либо найти на просторах интернета.

Далее преподаватель озвучивает фразы:

Я спокоен и расслаблен. Я дышу глубоко и ровно.

Я отпускаю все свои тревоги и сомнения. Я чувствую, как моё тело становится лёгким и свободным.

Я сосредотачиваюсь на своём дыхании. Я делаю глубокий вдох и медленный выдох. Я чувствую, как моё тело расслабляется.

Я представляю себе, как я успешно справляюсь с заданиями и получаю хорошие оценки. Я верю в себя и свои способности.

Я отпускаю все негативные мысли и эмоции. Я чувствую себя уверенно и спокойно.

Я представляю себе, как я сижу за партой и внимательно слушаю учителя. Я понимаю и запоминаю всё, что он говорит.

Я чувствую, как мои знания и умения растут с каждым днём. Я готов к любым испытаниям.

Я отпускаю все страхи и сомнения. Я знаю, что я способен на всё.

Я чувствую, как энергия течёт по моему телу. Я становлюсь сильнее и увереннее.

Я открываю глаза и чувствую себя полным сил и энергии. Я готов к новым достижениям.

Можно проводить как на большой перемене, так и после уроков. В дальнейшем каждый учащийся сможет найти свою мелодию и мотив, а в дальнейшем практиковаться в домашних условиях.

Что включает в себя программа?

Упражнения для тела.

Голос

педагога

предлагает подвигать различными частями тела: руками, ногами, головой, плечами. Это помогает снять напряжение и расслабиться.

Определение места боли.

Если у вас есть какие-то болевые ощущения,

программа

предлагает сосредоточиться на них. Это помогает осознать своё тело и снять напряжение в проблемных зонах.

Концентрация на ощущениях.

Педагог

предлагает сконцентрироваться на своих ощущениях: дыхании, тепле, тяжести в теле. Это помогает отвлечься от внешних раздражителей и сосредоточиться на себе.

Мотивационные фразы.

Это

подходящие фразы для ребенка и его проблемы, Постоянная повторяя их, он начинает отпускать

свою

боль.

Кому подойдёт программа?

Программа «Моя Мелодия» подойдёт школьникам, которые испытывают стресс, неудачи в учебе, усталость или просто хотят расслабиться. Она поможет снять напряжение, улучшить настроение и сосредоточиться на своих ощущениях.