Государственное автономное общеобразовательное учреждение

Чукотского автономного округа

«Чукотский окружной профильный лицей»

Исследовательская работа по физической культуре на тему:

«Развитие скоростно-силовых способностей учащихся

Чукотского Окружного профильного лицея»

Выполнил:

Махонин Арсений Витальевич

Ученик 11 класса «В»

Руководитель:

Шишов Александр Евгеньевич

г. Анадырь

2024

Введение

Скоростно-силовые способности играют важную роль в физическом развитии учащихся. Они влияют на способность быстро и сильно совершать движения, что особенно важно во многих видах спорта. Поэтому развитие этих способностей должно быть включено в программу физического воспитания в школах и других учебных заведениях.

Во-первых, это повышает физическую работоспособность учащихся, и улучшает работу наших мышц и сердечно-сосудистой системы. Это помогает нам выдерживать физическую нагрузку, улучшает нашу выносливость и общую физическую форму.

Во-вторых, развитие скоростно-силовых способностей способствует развитию координации движений. Это особенно полезно во время занятий спортом, где точность и контроль движений играют важную роль.

Актуальность: В настоящее время подростки увлечены различными играми на гаджетах, социальными сетями, мессенджерами и др. вследствие этого физическая подготовка уходит на второй план, а ведь она влияет на их здоровье, учебные успехи и профилактику травм. В данной работе мы рассмотрим, почему развитие скоростно-силовых качеств так важно для учащихся и какие методы могут быть использованы для их тренировки.

Цель проекта: исследовать и разработать программу тренировок, которая поможет учащимся Чукотского окружного профильного лицея эффективно развивать скоростно-силовые качества.

Задачи исследования:

Провести анализ существующих программ по развитию скоростно-силовых качеств.

Выявить основные принципы и подходы к развитию скоростно-силовых качеств.

Разработать программу по их развитию.

Провести пробное занятие в основе которого лежит разработанная программа.

Сделать выводы.

Практическая часть:

Разработать программу по развитию скоростно-силовых качеств.

Провести пилотную тренировку.

Узнать мнение учеников о программе и внести коррективы в программу

Сделать выводы.

Глава 1. Основная часть

Понятие скоростно-силовых качеств.

Выполнение любого движения или сохранения какой-либо позы тела

человека обусловлено работой мышц. Величину развиваемого при этом усилия принято называть мышечной силой. Мышечная сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений. [1].

Есть несколько видов силовых качеств:

1)собственно-силовые. Они проявляются при удержании тела в течение определенного времени в одном положении или при перемещении каких-либо предметов с большой массой.

2)силовая выносливость-способность противостоять утомлению в мышечной работе с выраженными моментами силовых напряжений [2].

3)скоростно-силовые-это способность развивать максимальное мышечное напряжение в минимальный отрезок времени.

Развитие скоростно-силовых качеств является важной задачей в процессе физического воспитания.

Основные направления:

1)Здоровье и физическая активность. Развитие таких способностей поможет привлечь внимание учащихся к регулярным занятиям спортом, а это в свою очередь улучшит здоровье детей.

2)Улучшение усваивания учебного материала. Исследования показывают, что люди, которые физически развиты, лучше усваивают материал и имеют лучшую концентрацию.

3)Профилактика травм.

Анатомо-физиологическая характеристика детей 12-16 лет.

Средний школьный возраст 12-16 лет. В этом возрасте продолжают окончательно развиваться функциональные системы в организме. А также в подростковом возрасте происходит начало полового созревания, начинается изменение развития мальчиков и девочек. В подростковый период продолжается рост и образование костей, формирование скелета, именно поэтому нужно следить за осанкой ребенка. Также формируется грудная клетка, поэтому необходимо развивать её. Занятия в подростковом возрасте спортом способствует формированию костного скелета подростка.

Глава 2. Практическая часть.

1. Разминка: предохраняет от травм, приводит в тонус сердечно-сосудистую систему при помощи наполнения кровью мышц, которые будут задействованы в тренировке.

1)Бег: разогреет мышцы и подготовит дыхательную систему.

2)Прыжки на скакалке: пару минут прыжков поднимет пульс и температуру мышц что сделает их более эластичными.

3)Круговые вращения головой: заключается в аккуратных и медленных движениях головой по часовой стрелке и против нее.

4)Махи туловищем (мельница): следует наклониться под углом 90 градусов и одной рукой тянуться к носку противоположной ноги, а другую завести за спину и менять положение рук.

2. Силовые упражнения: упражнения во время которых мышцы сопротивляются нагрузке, которые создаются за счет собственного веса и различных тренажеров.

Упражнения с собственным весом:

1)Отжимания: способствуют развитию грудных мышц, рук и плеч.

2)Подтягивания: укрепляют верхнюю часть тела и улучшают осанку.

3)Скручивания: при скручиваниях развиваются мышцы живота, нагружается верхняя и нижняя прямые мышцы живота.

3)Упражнения с тренажерами:

1)Жим лежа: регулярные упражнения приводят к значительному увеличению силы мышц верхней части тела, включая грудные и плечевые отделы.

2)Подъем штанги: при выполнении упражнения нагружается плечевые мышцы, в следствии чего от нагрузок они начинает расти и выталкивают бицепс наружу, придавая ему более массивную форму.

3)Французский жим: одно из лучших упражнений на трицепс- мышцу, которая определяет форму рук. При этом все три головки трицепса- длинная, медиальная и латеральная разгибают руки в локте и плечах.

4)Шраги: упражнение развивает верхние части трапециевидной мышцы плеч, что делает их объемней.

5)Тяга штанги в наклоне: при регулярной тренировке укрепляет спину и начинают выделяться «крылья»

6)Жим ногами: обеспечивает проработку квадрицепсов, включая ягодичные мышцы что создает условия для роста силы и объема.

4. Заминка. После интенсивной тренировки, необходимо провести небольшую заминку, которая направлена на расслабление мышц и нормализацию дыхания. Этим может послужить контрастный душ и растягивание мышц.

Заключение

Развитие скоростно-силовых качеств является особо важной в физической подготовке человека.

Таким образом, можно сделать вывод, что развитие скоростно-силовых качеств помогает нам улучшить нашу физическую форму и здоровье. Это в свою очередь может привести к улучшению общего здоровья и предотвращению различных заболеваний, также помогает нам повысить нашу самооценку и уверенность в себе.

Как говорил американский писатель Роберт Кийосаки: «Уверенность приходит от дисциплины и тренировок.»