СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ МЕТОДИКИ ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКИ ВЫПОЛНЕНИЯ ПОВОРОТОВ В КОМПЛЕКСНОМ ПЛАВАНИИ ВЫСОКОКВАЛИФИЦИРОВАННЫХ СПОРТСМЕНОВ
Автор: Граматикополо Олег Николаевич Тренер Муниципального автономного учреждения дополнительного образования спортивная школа олимпийского резерва "Олимп"
ВВЕДЕНИЕ
Плавание–жизненно необходимый навык, который характеризуется умением человека держаться на воде и передвигаться с помощью движений рук и ног. «Под техникой спортивного плавания понимают систему движений, позволяющую пловцу преодолевать соревновательную дистанцию с возможно более высокой скоростью, оптимальной затратой сил и в соответствии с правилами соревнований. Сюда входят выполнение старта, передвижение по дистанции, выполнение поворота, касание стенки бассейна во время финиша» (Булгакова Н.Ж, 2001г.).
Техника плавания непрерывно развивается. К каждому спортсмену тренер должен подходить индивидуально. Для этого нужны знания в области техники плавания.
Под определением модельных характеристик понимается уточнение требований, которым должен соответствовать спортсмен экстракласса в конкретном виде спорта [6]. Анализ плавания с точки зрения биомеханики целесообразно начать с описательного уровня и определить прежде всего двигательные усилия в зависимости от скорости плавания. После этого вполне логичным представляется рассмотреть соответствующие силы и математические модели системы. Затем на основе анализа эффективности плавания можно установить зависимость между биомеханическими и физиологическими основами спортивных достижений.
Существует много вариантов техники, но есть общие требования к рациональным вариантам техники.
Требования определяющие технику:
а) законы физики и гидродинамики;
б) особенности строения организма человека;
в) закономерности физиологических процессов протекающих
в организме;
г) задачи, которые решаются с применением плавания в конкретных условиях нахождения пловца.
Так как плавание проходит в водной среде следует рассмотреть свойства воды:
-вязкость,
-плотность,
-удельный вес,
-сжимаемость.
Вязкость – свойство оказывать сопротивление усилиям на сдвиг. Вязкость оказывает не только сопротивление, но это свойство можно использовать и при продвижении
пловца. При повышении температуры вязкость уменьшается.
Плотность — это еѐ масса в единице объема. Плотность морской воды больше, чем пресной.
Сжимаемость — это свойство воды уменьшаться в объёме при повышении давления в результате силы гидростатического давления.
Удельный вес – вес единицы еѐ объёма. Удельный вес человека меняется в значительных пределах в зависимости от возраста, пола и индивидуальных анатомических особенностей человека. Чем меньше удельный вес нашего тела, тем выше плавучесть [3,4,6].
Когда тело пловца погружено в воду и неподвижно, на него действует сила тяжести и выталкивающая сила. Сила тяжести постоянна по величине и приложена к общему центру тяжести тела (О.Ц.Т.) Выталкивающая сила возникает по Закону Архимеда и по величине она равна весу воды в объёме погруженной части тела и называется центром давления (Ц.Д.). Обычно О.Ц.Т. тела пловца расположен ближе к ногам по сравнению с Ц.Д. тела. Возникает вращающее действие сил. Гидростатическое равновесие пловца нарушается, ноги тонут [6,8].
При продвижении пловца в воде на него действуют две силы:
тормозящая и продвигающая.
Тормозящая сила зависит от:
свойства жидкости;
величины лобового (модельного) сечения;
скорости движения тела;
формы тела и его поверхности.
КОМПЛЕКСНОЕ ПЛАВАНИЕ И ПОВОРОТЫ МЕЖДУ СТИЛЯМИ
Комплексное плавание — это вид спортивного плавания, в котором спортсмены выполняют различные стили плавания в одном соревновании. Обычно это включает четыре основных стиля: кроль, брасс, баттерфляй и на спине.
Общие моменты о комплексном плавании:
- Соревнования: В основном, комплексное плавание проходит в формате смешанных эстафет или личных заплывов, где требуется чередование стилей.
- Тренировка: Спортсмены уделяют внимание не только технике каждого стиля, но и общей физической подготовке для повышения выносливости.
- Чередование стилей: Комплексное плавание помогает развить навыки плавания в разных стилях, что улучшает общую технику и кардиовыносливость.
Это направление особенно ценится за разнообразие и требует высокой квалификации пловцов.
Методика обучения поворотам в комплексном плавании включает несколько ключевых аспектов:
1. Анализ техники. Проведение видеоанализов для выявления ошибок в технике выполнения поворотов. Обсуждение этих ошибок с высоко квалицированными спортсменами.
2. Психологическая подготовка. Разработка тренировок, направленных на снятие стресса и улучшение концентрации во время выполнения поворотов.
3. Физическая подготовка. Улучшение двигательных и координационных качеств спортсмена. Включение в тренировки упражнений, направленных на развитие необходимых для поворотов мышц.
4. Индивидуальный подход. Применение индивидуальных программ обучения, учитывающих особенности каждого спортсмена.
5. Постепенное усложнение задач. Начинать с простых поворотов, постепенно переходя к более сложным вариантам, с учетом уровня подготовки спортсмена.
6. Использование современных технологий. Применение 3D моделирования и виртуальной реальности для визуализации и подробного объяснения техники выполнения поворотов.
Эти элементы помогут улучшить навыки поворотов у высококвалифицированных спортсменов и повысить их результаты на соревнованиях.
Некоторые методики обучения технике выполнения поворотов в комплексном плавании высококвалифицированных спортсменов:
Освоение стандартных поворотов. Обучение нужно начинать сразу же после освоения закрытых и открытых поворотов. При этом важно, чтобы тренирующиеся правильно подплывали к поворотному щиту, не касались его, выполняли поворот, ставили ноги для отталкивания, отталкивались и делали первые плавательные движения.
Разучивание способов касания поворотного щита. Это можно делать с шага (стоя от стенки на расстоянии одного шага), с места (стоя у стенки), с наплыва (с 3–5 метров). Вращение следует выполнять в обе стороны после касания как левой, так и правой рукой.
Обучение отталкиванию от поворотного щита и скольжению. Это нужно делать вначале самостоятельно и на различную глубину, чтобы отыскать наилучший вариант, а затем — только после вращения.
Совершенствование первых плавательных движений. Его лучше всего осуществлять после выполнения поворота в целом.
Также для развития быстроты движений при выполнении поворотов можно использовать упражнения, например, наплывание с максимальной скоростью на поворотный щит с акцентом на быстроте вращения или выполнение поворотов с разбега по бортику бассейна. 1
Для разработки индивидуальной методики обучения технике выполнения поворотов в комплексном плавании высококвалифицированных спортсменов рекомендуется обратиться к тренеру.
Упражнения для выполнения поворотов в комплексном плавании.
1. Базовые повороты - Выполнение круговых поворотов на месте в воде. Пловец должен отталкиваться ногами от дна и осуществлять вращение корпуса.
2. Повороты от стены - Стеновые повороты: пловец подплывает к стене, делает отталкивание, выполняет круговой поворот и выходит на поверхность, как можно быстрее.
3. Повороты на спине - Тренировка на повороты с позиции на спине: начинаем поворот с поворотом головы, затем плеч, и заканчиваем вращением бедер и ног.
4. Повороты в стиле баттерфляй - Выполнение поворотов с использованием стиля баттерфляй для улучшения координации движений и скорости.
5. Комбинированные повороты - Практика выполнения поворотов, сочетающих разные стили плавания (кроль, брасс) для повышения универсальности навыков.
6. Силовые упражнения - Упражнения на суше: выполнение поворотов с использованием медицинского мяча или специальных тренажеров для развития мускулатуры.
7. Упражнения на скорость - Последовательное выполнение поворотов и заплыв на время: это поможет развить не только технику, но и скоростные качества.
8. Тренировка дыхания - Упражнения на дыхание во время поворотов: акцент на правильном вдохе и выдохе при смене позиций.
Регулярные тренировки этих упражнений помогут пловцам улучшить технику выполнения поворотов и, как следствие, покажут лучшие результаты на соревнованиях.
ВЫВОДЫ
Подбор дозировки упражнений для поворотов в плавании зависит от уровня подготовки пловца, его физической формы и целей тренировки. Ниже представлен общий план и авторские рекомендации по дозировке. Автором работы выделены три уровня подготовленности пловцов.
Уровень подготовки
Начинающие -
Количество тренировок в неделю:
2–3 раза
- Продолжительность тренировки: 60–75 минут
- Дозировка упражнений:
- Базовые повороты: 5–10 повторений на каждую сторону.
- Повороты от стены: 5–8 повторений.
- Упражнения на суше (например, с медицинским мячом): 2 подхода на 6–8 повторений.
Средний уровень
- Количество тренировок в неделю: 4-8 раз;
- Продолжительность тренировки: 90-120 минут
- Дозировка упражнений:
- Базовые повороты: 20-30 повторений на каждую сторону.
- Повороты от стены: 20-25 повторений.
- Силовые упражнения (с медицинским мячом или на тренажерах):
3 подхода по 40-50 повторений за 40 сек.
- Комбинированные повороты: 15-20 повторений.
Продвинутый уровень
- Количество тренировок в неделю: 8-10 раз
- Продолжительность тренировки: 90-150 минут
- Дозировка упражнений:
- Базовые повороты: 15-20 повторений на каждую сторону.
- Повороты от стены: 25-35 повторений с акцентом на скорость.
- Силовые упражнения: 3-4 подхода по 50-60 раз за 60 секунд.
- Тренировка дыхания: 15-20 подходов (поворот с дыханием и без).
- Соревновательные симуляции (полный заплыв с поворотами): 8-12 раз на время через 3-5 минут отдыха.
Общие рекомендации:
- Разминка: всегда начинайте тренировку с общей разминки (около 10-15 минут).
- Остывание: после тренировки уделите 5-10 минут для остывания и растяжки.
- Настройка дозировки: Подстраивайтесь под индивидуальные ощущения. Если пловец утомился или появились мышечные боли, рекомендуется уменьшить интенсивность или количество повторений.
- Регулярный мониторинг (обратная связь): следите за прогрессом и корректируйте дозировку в зависимости от достигнутых результатов.
Важно всегда учитывать особенности индивидуальной подготовки и физиологические реакции пловца после тренировки.
Л И Т Е Р А Т У Р А
Бакланов Л.Н. К вопросу об определении эффективных периодов развития общей выносливости у школьников // Развитие двигательных способностей у детей: (Тез.
симпоз
.). – М., 1976. – С. 9-10.
Высоцкий Ю.М. Основы спортивного плавания: Учебное пособие. – СПб.: БПА, 2001.
Высоцкий Ю.М. Прикладное плавание: Учебное пособие. – СПб.: БПА, 2002.
Могендович
М.Р. Рефлекторное взаимодействие локомоторной и висцеральной систем
в спортивном плавании
. М.:
Медгиз
,
201
7. 259 с.
Монахов В.М. Проектирование и внедрение новых технологий обучения
у пловцов высокого класса
// Советская педагогика. – 20
2
0. – №7.
