Семинар-практикум для педагогов ДОУ «Стресс и пути его преодоления»
Теоретическая часть
Многие женщины – педагоги, имеющие семьи и детей, находятся в постоянном напряжении из-за того, что они стремятся сделать много дел одновременно и везде успеть. Некоторые составляют для себя списки дел, которые вычеркивают по мере их выполнения. Педагоги говорят о том, что имеют постоянный страх, что «они не успеют», ускоряют ритм собственной жизни, стараясь ценить каждую минуту и не разрешая себе «отвлекаться по пустякам». К таким «пустякам» они часто относят минуты отдыха, созерцания и наслаждения маленькими радостями жизни. Как следствие этого, женщины начинают раздражаться, испытывают переутомление, и чувство стресса. Стрессу подвержен любой человек вне зависимости от занимаемой им должности, положения в обществе и материального достатка.
Так как стресс - это автоматическая реакция организма на трудные или неблагоприятные условия, то его практически нельзя избежать. Но его очень важно правильно принять, прожить и сделать выводы.
Выделяются три основных стадии развития стрессового состояния:
1 - РЕАКЦИЯ ТРЕВОГИ - нарастание напряженности;
2 - ФАЗА СОПРОТИВЛЕНИЯ - собственно стресс;
3 - ФАЗА ИСТОЩЕНИЯ - снижение внутренней напряженности.
Всех людей можно условно разделить на 4 группы по стрессоустойчивости:
1группа- Стрессоустойчивые люди всегда готовы к любым переменам и с легкостью их принимают.
2группа- Стрессонеустойчивым людям сложно адаптироваться к любым изменениям, им непросто менять свое поведение, установки, взгляды.
3группа- Стрессотренируемые люди в общем готовы к изменениям, но только не к мгновенным и не к глобальным.
4группа- Стрессотормозные люди не станут меняться под воздействием внешних событий, они имеют твердые позиции и свои мировоззренческие установки.
Какие виды стрессов сопровождают современного человека?
КУЛЬТУРНЫЙ СТРЕСС. Он возникает в том случае, когда нельзя ударить, убежать или хотя бы накричать. Такой стресс чаще всего встречается в работе младшего и среднего состава при общении с начальством и коллегами. Естественная реакция в данном случае запрещена нормами трудовой этики и культурными традициями, сложившимися в обществе.
ИНФОРМАЦИОННЫЙ СТРЕСС. Наиболее часто этот вид стресса встречается у бизнесменов и любого руководящего состава. Каждый, кто раз брал на себя какую-либо ответственность, в той или иной степени знаком с информационным стрессом: нужно срочно принять оптимальное решение, для которого необходимо быстро и правильно оценить имеющуюся информация.
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ СТРЕСС. Это один из ведущих стрессов современности. Мы находимся в непрерывном процессе общения. Находясь на работе, человек не имеет права отказаться от общения с окружающими, однако человек – не робот. Неизбежно возникают обиды и разногласия, как результат – эмоциональный стресс. Этот стресс распространяется повсеместно. Наибольшую нагрузку испытывает некоммуникабельный человек, попавший в большой коллектив или на работу, требующую постоянных контактов с людьми, зачастую совершенно незнакомыми.
СТРЕСС БЕЗДЕЯТЕЛЬНОСТИ. Возникает он в том случае, когда человеку, настроенному на активное действие, оказывается, нечего делать, им овладевает скука.
Практическая часть
Тест «О плохой погоде и нестиранных носках»
Представьте, что Вы перенеслись назад во времена, когда все стирали руками и вывешивали белье сушиться во двор. Представьте, что у вас скопилось много грязного белья и вам необходимо заняться стиркой прямо сейчас. Однако, посмотрев на небо, вы видите большую черную тучу, предвещающую дождь. Какие мысли проносятся в вашей голове?
Варианты ответов:
1. «О нет, это, вероятно, шутка! Это значит, что я должна ждать до завтра? Что же мне делать?»
2. «Подождем немного и посмотрим, может погода прояснится»
3. «Ну и хорошо, в конце концов, мне не придется сегодня стирать»
4. «Я все равно займусь этой стиркой независимо от того, будет дождь или нет!»
1.Уровень стресса: 80. Вы позволяете всяким мелочам портить вам жизнь, и теперь стресс накопился до такой степени, что даже малейшее раздражение может испортить вам настроение на весь день. Самое время сделать перерыв и расслабиться, прежде чем это серьезно повлияет на ваше здоровье.
2.Уровень стресса: 50. Вы не поддаетесь стрессу, вам удается сохранять позитивное видение, даже когда все идет не так, как было запланировано. Продолжайте работать над теми проблемами, которые вы можете решить по мере возникновения, и все будет в порядке. Помните: не всякий стресс плох. Пусть стресс будет в вашей жизни побуждающим фактором.
3.Уровень стресса: 0. Вы не позволяете маленьким проблемам беспокоить вас и не видите смысла волноваться. Ваша философия очень проста: вы не можете остановить дождь тем, что будете беспокоиться о нем.
4.Уровень стресса: 100. Вы чувствуете такой огромный стресс в своей жизни, что игнорируете реальность и пытаетесь достичь невозможного. И, когда вы терпите неудачи, все заканчивается тем, что проблем и стресса становится больше, чем прежде. Если бы вы только перестали торопиться, расслабились и обдумали все, то увидели бы, как много ваших усилий уходит в пустоту. Сбавьте обороты и легче относитесь к происходящему.
Стресс – это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспримимаете.
Упражнение «Ловец блага» - Упражнения на развитие уверенности в себе (поможет развить умение вставать в позицию независимого наблюдателя по отношению к самому себе и к своей ситуации; формировать позитивное принятие самого себя).
Чтобы с вами ни происходило, во всём старайтесь находить положительные стороны. Речь идет не о самообмане, а о том, чтобы во всём научиться видеть хорошее.
Инструкция: Назовите положительные стороны дождя. Он прибивает пыль – воздух становится чище. Поливает всё живое – растительный мир предстаёт во всей своей красе. Дождь смывает грязь с улиц, наполняет водой канавки в саду – теперь её надолго хватит для полива. Благодаря дождю вы можете наконец заняться насущными домашними делами. Когда идет дождь, хорошо читается, спится и т. д. дождь благотворно влияет на качество подземных вод – значит не нужно искать мастера, чтобы углубить колодец. От дождя растут грибы, лучше клюёт рыба. И ещё – кое-кто перестанет придираться к тому, что вы моете машину водой из водопровода.
Педагоги по очереди устно дают варианты ответов.
Затем им предлагают следующие ситуации.
1.Что может быть хорошего в том, что вас напрягают работать сверурочно?
2. Что может быть положительного в том, что у вас нет денег, чтобы уехать куда-нибудь в отпуск?
3. Какой плюс можно обнаружить в том, что вы ушли на больничный!
Упражнение «Ты молодец в том, что ...»
Сейчас одному из вас необходимо сказать фразу, которая начинается словами «Меня не любят за то, что ..., у меня не получается, я не могу сделать…».
Ваш партнер должен на каждую из них ответить фразой «Все равно, ты молодец потому, что ...». Затем нужно поменяться ролями и повторить упражнение.
Обсуждение. Этим упражнением я хотела бы показать для Вас, самокритичное отношение ваше к себе, и что на самом деле оно не такое. Ведь главной причиной стрессов является Ваша самооценка к себе. Чем выше порог критики у Вас по собственной личности, тем больше вы склонны к неврозам и проявляете себя как самокритичная личность. Человек должен уметь самостоятельно поддерживать свою мотивацию на должном уровне и побудить себя к деятельности. Большое значение имеет умение одобрять себя, признавать результаты своей деятельности. Самопризнание, самоодобрение-очень полезные методы формирования самоуважения, поскольку вы учитесь замечать что-то положительное в своих действиях и развиваете чувство самоуважения.
Также с помощью этого упражнения Вы учитесь помогать человеку в стрессовой ситуации, отбросив возможно какие-то предубеждения по отношению к нему и принять человека таким как он есть.
Упражнение «Антидепрессанты»
Что вызывает стресс?
Ответы педагогов:
Финансы (недостойная оплата, кредиты)
Личностные качества (излишний контроль, вы устали, заболели, вас раздражает шум, недосып, голод,
о
тсутствие полноценного отдыха)
Общение (непонимание, затупил кто-то, долго соображает, отвлекает по пустякам, неприятно общаться). А
грессивные и неконтролируемые дети
.
Семья (болезни, тревога за близкого человека, поссорились, проблемы)
Работа (не хватает времени, большая загруженность, нововведения, что-то не получается,
страх сделать что-то неправильно).
Мы назвали разные причины, по которым у людей возникает стресс. А теперь я предлагаю вам совместно придумать антидепрессанты, которыми можно преодолеть стрессовую ситуацию. (примеры ответов: «принять душ», «полежать в ванной», «поговорить с кем-то из родных, друзей или, наоборот, побыть в одиночестве», «устроить генеральную уборку», «покричать в лесу», «заняться спортом» и т. п. -перечисляют всё из жизни )
Затем объяснить педагогам, что это и есть ресурс, который можно использовать как «скорую помощь» для восстановления сил.
Способы борьбы с возможными причинами стресса:
1. Финансы
- Создайте личный бюджет, чтобы лучше управлять своими финансами. Учитывайте доходы и расходы, чтобы понять, куда уходят деньги. Рассмотрите возможность подработки.
2. Личностные качества
- Научитесь управлять своим временем, ставьте приоритеты в задачах, чтобы не перегружаться. Включите в свой график время для отдыха. Даже короткие перерывы могут помочь восстановить силы. ЗОЖ: Обращайте внимание на физическую активность, правильное питание и достаточный сон.
3. Общение
- Учитесь эффективным методам взаимодействия, чтобы лучше понимать других и выражать свои мысли. Установите границы в общении и избегайте ситуаций с агрессивными участниками.
- Снижение раздражителей: Если шум или отвлекающие факторы мешают вам, используйте наушники или найдите более тихое место для работы.
- Профессиональная поддержка: Обратитесь к психологу или консультанту для получения помощи в работе с трудными ситуациями.
4. Семья
- Обсуждайте проблемы с членами семьи, чтобы снять напряжение и создать поддерживающую атмосферу. Находите время для оказания поддержки близким, также не забывайте о своей эмоциональной поддержке от них.
- Обсудите с семьей распределение обязанностей, чтобы сократить личную нагрузку и улучшить атмосферу в семье.
- Создавайте позитивные моменты вместе, чтобы укрепить семейные узы и уменьшить стресс.
5. Работа
- Планируйте день заранее, устанавливайте приоритеты, выделяйте время для задач.
- Регулярно общайтесь с коллегами и руководством, это поможет прояснить неясности и снизить уровень тревожности.
- Обучение и развитие: Участвуйте в тренингах и курсах для повышения квалификации, дружите с интернетом.
- Психологические техники: Используйте техники управления страхом и стрессом, такие как визуализация или позитивные аффирмации.
Когда мы стрессуем, мы испытываем весь спектр эмоций, переживаний, чувств и в нас всё бурлит и негодует.
Предлагаю проработать негативные реакции такие как гнев, раздражение, агрессию.
Теория с шариком «Гнев» (по количеству участников- воздушные шарики).
Надуйте воздушный шарик и держите так, чтобы он не сдувался.
Представьте себе, что шарик – это ваше тело, а воздух внутри шарика – это ваша злость.
Как вы думаете, что случится с шариком, если его сейчас выпустить из рук? (Он улетит)
Отпустите шарик и проследите за ним. (Участники отпускают шарик. Он быстро перемещается из стороны в сторону)
Заметили, что шарик был совершенно неуправляемым? Так бывает и со злым человеком. Он может совершать поступки, не контролируя их. Может обидеть или даже ударить кого-нибудь.
Теперь надуйте другой шарик и попробуйте выпускать из него воздух маленькими порциями» (Участники выполняют задание)
Что теперь происходит с шариком? (Он сдувается)
А что происходит с гневом внутри шарика? Можно им управлять? (Он выходит из него. И этим гневом можно управлять).
Упражнение «Я и стресс»
Цель: развитие уровня эмпатии, самопознание.
Каждый из нас сталкивается со стрессом довольно часто. У каждого из нас есть свое понимание того, что такое стресс. Сейчас мы с вами материализуем свой стресс, придадим ему конкретную художественную форму.
Участникам предлагается нарисовать рисунок «Я и стресс». Он может быть выполнен в любой форме: реалистической, абстрактной, символической, художественной. Обратить внимание участников на то, что большее значение имеет степень искренности, то есть желание изобразить свои мысли, чувства, образы, которые пришли в голову сразу после того, как была озвучена тема.
Вопросы для обсуждения (в ходе обсуждения можно вносить некоторые изменения в свой рисунок):
1. Использован ли в вашем рисунке цвет? Посмотрите, какие цвета (или какой цвет) преобладает в рисунке. Что для вас значит именно этот цвет?
2. Где вы изобразили себя? Пометьте себя буквой «Я» на рисунке.
3. Как вы изобразили стресс? В виде живого существа, абстрактной фигуры, конкретного человека?
4. Посмотрите,