Муниципальное автономное учреждение дополнительного образования
«Городской Дворец творчества детей и молодежи №1» г. Набережные Челны
ПЛАН-КОНСПЕКТ
практического занятия по рукопашному бою педагога дополнительного образования Харитонова В.К.
Тема: Ударная техника рук.
Цель: повышение физической и технической подготовленности обучающихся.
Задачи:
1. Изучение и совершенствование ударной техники рук.
2. Совершенствование общефизической подготовки. Развитие быстроты, ловкости и гибкости.
3. Воспитание морально-волевых и психологических качеств (оперативное мыщление, двигательная память, воли, спортивного характера)
Используемые методы: метод рассказа и показа.
Время: 90 мин.
Форма одежды: Спортивный костюм (брюки и куртка самбо или кимоно), чешки или борцовки.
Место проведения: Спортивный зал.
Материальное обеспечение: Татами (маты и борцовский ковер), координационная лестница, гимнастические маты
Участники учебного занятия: обучающиеся 8-9 лет.
Пособия: Захаров Е.Н. «Ударная техника рукопашного боя»: Москва, 2003;
Бибик С.З. «Рукопашный бой»: Красноярск, 1991;
Козак В.В. «Рукопашный бой» Москва Военное издательство, 1987;
Программа по физической подготовке, 1984.
№
п/п
Содержание
Дозировка
Методические указания
Подготовительная часть - 15 мин.
1.
Проверка обучающихся, постановка задач занятия.
Строевые приемы на месте.
2 мин.
Обратить внимание на дисциплину и форму одежды занимающихся. Спросить о самочувствии.
2.
Различные виды ходьбы:
на носках, пятках, на
внешней (внутренней) стороне стопы;
спортивная ходьба.
2 мин.
В колонну по одному налево. В обход зала - марш. Обратить внимание на осанку.
3.
Различные виды бега:
− приставными шагами левым (правым) боком;
− спиной вперед;
− с высоким подниманием бедра;
− с захлестыванием голени назад;
− с поворотом прыжком на 360° через левое (правое) плечо;
− скрещивая ноги;
− с ускорением по координационной лестнице.
2 мин.
При движении скрещивая ноги правым (левым) боком левая (правая) нога ставится попеременно спереди, сзади правой (левой) ноги. Обращаю внимание на фазы
(локомоции) , перемещение в прыжках, беге, ходьбе
4.
Общеразвивающие упражнения на месте (ОРУ):
6 мин.
1. Исходное положение (И. п.) - стойка ноги врозь, руки на поясе.
1-4 - круговые движения головой вправо,
5-8 - влево.
4 - 5 раз
При движении головой глаза открыты, плечи не поднимать.
2. И. п. - стойка ноги врозь, руки в стороны.
1-4 - круговые движения руками вперед,
5-8 - назад.
3 - 4 раза
Ритмичное дыхание. Руки в локтях не сгибать.
3. И. п. - руки на пояс:
1-4 - круговое движение туловищем вперед - вправо, 5-8 - то же, влево.
4 раза
Ритмичное дыхание.
4. И. п.- стойка ноги врозь, руки на поясе.
1-2-3 - три пружинистых наклона вперед,
4 - И. п.
5 - 6 раз
При наклонах доставать ковер руками. Ноги в коленях не сгибать.
5. И. п. - положение полуприседа, ноги вместе, руки на коленях.
1-4 - круговые движения коленями вправо.
5-8 - круговые движения коленями влево.
4 - 5 раз
Руки находятся на коленях.
6. И. п. - упор лежа: сгибание рук в упоре лежа.
10 - 15 раз
При выполнении упражнения голова, туловище, ноги составляют прямую линию.
7. И. п. - лежа на спине, руки
вдоль туловища:
1-2 коснуться носками ног ковра за головой,
3-4 - И. п.
5 раз
Ноги в коленях не сгибать.
на 1 - 2 – выдох,
на 3 - 4 – вдох.
5.
Специальные упражнения:
1. Кувырок вперед (назад);
2. Самостраховка на левый (правый) бок;
3. Кувырок через левое (правое) плечо.
3 мин.
Приемы самостраховки выполнять в
двух шеренгах.
Основная часть – 60(30+30) мин.
1.
Повторение левосторонней и правосторонней боевой стойки, перемещения вна перед-назад- в сторону, повороты на 90-180град, перемещение «зигзагом»
6 мин.
Обратить внимание на то, чтобы ноги были чуть согнуты, а вес тела был равномерно распределен на обе ноги.
2.
совершенствование прямого удара левой в голову, защита подставкой правой ладони, контратака прямым левой (тоже с другой руки).
8 мин.
Обратить внимание на то, чтобы верх тела спортсмена было перпендикулярным к грунту, не наклоняться в перёд, сжимать кулак правильно и крепко.
3.
совершенствование прямого удара левой в голову, защита подставкой правого плеча, контратака прямым левой (тоже с другой руки).
8 мин.
Обратить внимание на то, чтобы верх тела спортсмена было перпендикулярным к грунту, не наклоняться в перёд, сжимать кулак правильно и крепко.
4.
Изучение прямого удара левой в голову, защита уклоном вправо, контратака прямым правой (тоже с другой руки).
8 мин.
Обратить внимание на то, чтобы верх тела спортсмена было перпендикулярным к грунту, сжимать кулак правильно и крепко.
5.
перерыв
10мин
6.
Детская игра на выталкивание и выведение из равновесия руками- «детское сумо»- тэгуми на площадке 2х2м в парах
15 мин
Поединки проводятся в течении 1-2мин до трех выходов или трех бросков руками спорсмены находятся в позиции «всадника» или «сумо» , разрешено сбивание с захватом за пятку.
7.
Восстановительные промежуточные упражнения на развитие гибкости в парах и у балетного станка или шведской лестнице самостоятельно в динамике
10 мин
Обращаю внимание на правильные наклоны к ногам и хореографическое вытягивание ступни и ноги в тазобедренном суставе.
Игра на перетягивание палки в парах в соревновательной форме сидя- «мас – рестлинг»
5 мин
Группа разбивается на две команды по 6-8 чел
Заключительная часть - 5 мин.
1.
Построение. Спокойная ходьба. Упражнения на расслабление мышц в сочетании с глубоким дыханием. Подведение итогов занятия.Рефлексия
10 мин.
Указать на качество усвоения материала. Отметить лучших. Дать задание на самостоятельную подготовку и указание на предстоящее занятие.
Список литературных источников
1. Бердышев, С. Н. Боевые искусства. Философия и техника боя. Серия «Мастера боевых искусств» / С. Н. Бердышев. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2002. – 496 с.
2. Глазистов, А. В. Технико-тактический анализ соревновательной деятельности юношей 12 -14 лет в поединках по спортивному рукопашному бою / А. В. Глазистов, А. С. Кузнецов // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. – 2007. – № 2. – С. 46 – 50.
3. Глазистов, А. В. Повышение эффективности базовой технико-тактической подготовки мальчиков 10-12 лет по спортивному рукопашному бою / А. В. Глазистов, А. С. Кузнецов // Вестник спортивной науки. – 2008. – № 1. – С. 28 – 31.
4. Глазистов, А. В. Методика базовой технико-тактической подготовки мальчиков 10-12 лет по спортивному рукопашному бою / А. В. Глазистов, А. С. Кузнецов // Физическая культура, спорт – наука и практика. – 2008. – № 2. – С. 11 – 13.
5. Иванов-Катанский, С. А., Касьянов, Т. Р. Спортивный рукопашный бой. Техника совершенствования. – М.: ФАИР-ПРЕСС, 2005. – 368 с.
6. Иванов-Катанский, С. А., Касьянов, Т. Р. Рукопашный бой. Теория и практика. – М.: ФАИР-ПРЕСС, 2003. – 560 с.
7. Кадочников, В. А. Проблема профилактики правонарушений средствами физической культуры. // Спорт для всех и профилактика правонарушений: Тезис научно-практической конференции. – М.: 1991. – С. 3 – 6.
8. Федеральный стандарт подготовки по виду спорта «Рукопашный бой» (ФССП), утвержден прик. МИНСПОРТА РОССИИ № 1062 от 24.12 2014г. https://www.minsport.gov.ru
литература для детей
1. Гудман, Ф. Энциклопедия «Боевые искусства». Наглядное иллюстрированное пособие / Ф. Гудман. – Москва : РОСМЭН, 2009. – 120 с.
2. Летфуллин, И.С. Как быстро сесть на шпагат. Суперупражнения / И. С. Летфуллин. – Набережные Челны : КАМПИ, 2010. – 34 с.
интернет-ресурсы
1. Глазистов, А. В. Базовые движения при изучении бросков в спортивном рукопашном бое / А. В. Глазистов [электронный ресурс] // Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта: электронный журнал КамГИФК. – 2007. – № 4. – Режим доступа: http//kamgifk.ru/magazin/journal.html
