ЭТАПЫ И УСЛОВИЯ ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРАХА ПОЛУЧЕНИЯ УДАРОВ В ЕДИНОБОРСТВАХ НА НАЧАЬНЫХ ЭТАПАХ
Автор: Монастырская Мария Петровна, мастер спорта международного класса, тренер-преподаватель Государственного бюджетного учреждения дополнительного образования города Москвы, спортивной школы олимпийского резерва по боксу. Московское городское физкультурно-спортивное объединение Департамента спорта г. Москвы
Аннотация: Преодоление страха перед получением ударов в единоборствах — это процесс, который требует времени, терпения и систематического подхода.
Страх получения удара — это эмоциональная реакция, связанная с ожиданием физической боли или травмы в результате удара. Этот страх может быть как врожденным (инстинктивным), так и приобретенным в результате негативного опыта. Он часто связан с инстинктом самосохранения, который помогает человеку избегать опасных ситуаций.
Такой страх может проявляться в различных формах: от легкой тревоги до панической реакции. Например, человек может бояться ударов в контексте конфликтов, занятий спортом или даже случайных ситуаций. Если страх становится чрезмерным и мешает повседневной жизни, это может указывать на тревожное расстройство или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), особенно если он связан с прошлым травматическим опытом.
Если страх вызывает сильный дискомфорт, рекомендуется обратиться к психологу или психотерапевту для работы с этой проблемой.
Вот основные этапы и условия, которые помогут справиться с этим страхом:
1. Принятие страха как естественной реакции
Условие:
Поймите, что страх — это нормальная защитная реакция организма. Он есть у всех, даже у опытных бойцов.
Тренер и воспитанник
должны понимать и принимать адекватно реакцию на страх получения удара и возможного ущерба от контактных взаимодействий в поединках
Действие:
не
ругать и не осуждать реакцию страха воспитанником. Поясните воспитаннику, чтобы он не
руга
л
себя за страх. Вместо этого начните работать
совместно
над его преодолением.
2. Постепенное привыкание к контакту
Условие:
Начните с минимального уровня воздействия, чтобы тело и психика адаптировались.
Действие:
Используйте игровые занятия с безопасным инвентарём (поролоновые ленты, воздушные шары, теннисные мячики
) которым можно наносить удары и спокойно реагировать на них.
Тренируйтесь с партнером, который наносит легкие удары по защищенным частям тела (например, в жилет или перчатки).
Используйте защитную экипировку (шлем, капу, защиту на корпус).
Начните с медленных и контролируемых ударов, постепенно увеличивая интенсивность.
3. Развитие физической и технической подготовки
Условие:
Уверенность в своих силах снижает страх.
Действие:
Укрепляйте мышцы корпуса, шеи и других частей тела, которые принимают удары.
Изучайте правильную технику блоков, уклонов и защиты.
Тренируйте реакцию и координацию, чтобы лучше предугадывать и избегать ударов.
4. Психическая подготовка
Условие:
Страх часто связан с неизвестностью и неуверенностью.
Действие:
Довести до спортсменов информацию о внешних раздражителях в виде спорта.
Пояснить причины страха.
Визуализируйте ситуации, в которых вы успешно защищаетесь или принимаете удары.
Практикуйте дыхательные техники для контроля над эмоциями (например, глубокое дыхание перед спаррингом).
Работайте с тренером или психологом, если страх слишком сильный.
5. Регулярные спарринги
Условие:
Постепенное увеличение интенсивности тренировок.
Действие:
Начните с безопасных спаррингов с использованием мягких предметов, которые не могут нанести физический
ушерб
.
Начинайте с легких спаррингов с опытным партнером, который не будет бить слишком сильно.
Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность спаррингов.
После каждого спарринга анализируйте свои ощущения и прогресс.
6. Работа с болевым порогом
Условие:
Тело и психика привыкают к боли, если она не чрезмерна.
Действие:
Применяйте элементы набивки и укрепления суставов, мышц, скелета.
Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы тело адаптировалось к ударам.
Учитесь расслабляться в момент удара, чтобы снизить болевые ощущения.
7. Постановка реалистичных целей
Условие
:
не
требуйте от себя мгновенного результата.
Действие:
Упрощайте до минимума отработку стандартов в парах.
Ставьте небольшие цели, например, продержаться в спарринге определенное время или отработать конкретный элемент защиты.
Хвалите с
портсмена
за каждый шаг вперед.
8. Поддержка тренера и команды
Условие:
Окружение играет ключевую роль в преодолении страха.
Действие:
Работайте с тренером, который понимает ваши страхи и помогает их преодолеть.
Общайтесь с другими бойцами, которые прошли через подобные трудности.
9. Постоянная практика и терпение
Условие:
Страх уходит с опытом.
Действие:
Регулярно тренируйтесь, даже если прогресс кажется медленным.
Помните, что даже профессиональные бойцы когда-то начинали с нуля.
10. Фокусировка на своих целях
Условие:
Страх перед ударами не должен становиться главным фокусом.
Действие:
Концентрируйтесь на своих целях в единоборствах (улучшение техники, физической формы, уверенности в себе).
Напоминайте себе, что страх — это временное препятствие, которое можно преодолеть.
